8 افسانه ی ورزشگاه که حقیقت ندارند
از "عضلات به چربی تبدیل می شوند" تا "زنان نباید وزنه های سنگین را بلند کنند" آنچه شواهد واقعا می گویند.
- افسانه: عضلات به چربی تبدیل میشن ناممکن بافت هاي مختلف عضلات کوچک میشن و چربی رشد می کنه چون غذا خوردن مثل قبل باقی می مونه
- افسانه: کُرِش ها چربی شکم رو از بین میبرن. کاهش نقطه ای وجود ندارد. کُرَش عضلات زیر را تقویت می کند، کمبود چربی را از بالای بدن خارج می کند.
- افسانه: عرق برابر سوختن چربی است. عرق داره خنک میشه. در سونا تو 20 دقیقه یه کیلو آب از دست میدی و همین که آب میخوری دوباره از دست میدی.
- افسانه: زن ها از وزن بزرگ شدن بزرگ میشن ده تا بیست برابر کمتر تستوسترون؛ رشد 23 برابر کندتر از مردان است.
- افسانه: شما باید ظرف 30 دقیقه بعد از تمرین غذا بخورید. پنجره ساعت ها گسترده است؛ کل مصرف روزانه تصمیم می گیرد.
- افسانه: بلند کردن مو رشد کودکان را کاهش می دهد. با نظارت و تکنیک خوب هیچ شواهدی از آسیب به صفحه رشد وجود ندارد استخوان ها در واقع قوی تر می شوند.
- افسانه: پروتئین بالا کلیه های شما را نابود می کند. در افراد سالم، تا 2.5 گرم/ کیلوگرم هیچ آسیبی ندارد. بیماری کلیه چیز دیگه ایه.
- افسانه: بدون درد، بدون سود. DOMS اندازه گیری می کند که یک تمرین چقدر ناآشنا بود، نه چقدر موثر. بهترین پیشرفت اغلب بدون هیچ درد و رنجی رخ می دهد.
افسانه ی پاداش
"ماشين ها امن هستند، وزنهاي آزاد خطرناک هستند". جراحت ها از بار زيادي و تکنیک ضعیف در هر دو صورتي به وجود مياد. از نظر آماری، ورزشگاه یکی از ایمن ترین فعالیت های ورزشی است کمتر از فوتبال، بسکتبال یا دویدن در هر ساعت آسیب می بیند.
اطلاعات عمومی، نه مشاوره پزشکی. اگر بیماری دارید یا درد دارید، قبل از تغییر در روش تمرینات، با پزشک صحبت کنید.
