همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
فشار بنچ دانبل: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
هر هفته چند بار فشار دستکش و چند بار فشار دستکش باید اجرا شود، قانون اضافه کردن وزن، و دقیقاً چه چیزی را باید تغییر داد وقتی پیشرفت متوقف شود.
6 min read
گوساله نشسته بالا میاره: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنمايي مشخصي براي مجموعه ها، تکرارها، سرعت و پيشرفت دوگانه در بلند کردن گوساله نشسته، به علاوه يک برنامه هشت هفته اي و اشتباهاتي که باعث توقفش مي شوند.
6 min read
گوساله اي که ايستاده است بلند مي شود: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
یک طرح مشخص برای پرورش گوساله ایستاده: مجموعه و تکرار هفتگی، طول سرعت و وقفه، و چگونگی اضافه کردن وزن بدون توقف برای ماه ها.
6 min read
ربودن ران ماشيني: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
نقشه اي مشخص براي دستگاه ربودن لگن نشسته: چند بار تکرار و چند بار تکرار، چطور تنظیمش کنیم، چه زمانی باید بار اضافه کنیم، و چه درد لگنی به پزشک نیاز دارد.
6 min read
پل گلوتی: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
نقشه پل بتنی: تعداد مجموعه ها و تکرارها بر اساس سطح، مدت استراحت، زمان اضافه کردن وزن و ترتیب دقیق پیشرفت در تغییرات.
5 min read
فشار لگن: چند مجموعه و تکرار و نحوه پیشرفت
هر هفته چند بار باید دویدن و چند بار تکرار کرد، چگونه بدون توقف وزن اضافه کنیم، و کدام اشتباهات تنظیم به آرامی پیشرفت شما را محدود می کند.
5 min read
مديريت پا: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
تعداد بتنی برای تمدیدات پا: مجموعه هفتگی، محدوده تکرار مناسب، چگونگی انتخاب بار، چگونگی اضافه کردن وزن در طول زمان، و زمانی که درد زانو به پزشک نیاز دارد.
5 min read
پیچ و خم پا: چند مجموعه و تکرار و نحوه پیشرفت
چقدر مجموعه و تکرار پیچ های پاها واقعاً نیاز دارید، چگونه با استفاده از پیشرفت دوگانه وزن اضافه کنید، و وقتی ماشین بسته بندی متوقف می شود چه کاری انجام دهید.
6 min read
صبح بخیر چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
چند مجموعه و تکرار صبح خوب برای هر سطح، چگونه وزن هفته به هفته اضافه کنید، و اشتباهاتی که کمر پایین شما را بیشتر بار می گیرند.
5 min read
"دِدليفت" چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يه نقشه مشخص براي بلند کردن تله هاي کشش: مجموعه ها و تکرار ها برای قدرت و اندازه، چگونه هر هفته وزن اضافه کنیم، و چه زمانی باید عقب نشینی کنیم یا به پزشک مراجعه کنیم.
7 min read
سومو مردانه: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنماي عملي براي سومو: تعداد مجموعه ها و تکرار برای قدرت یا اندازه، چگونه هر هفته وزن اضافه کنید، و یک چرخه هشت هفته ای نمونه.
6 min read
"دددليفت" رومني: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يک نقشه مشخص براي کار کشيدن سنگ هاي مرده در روماني: چند بار در هفته، با چه وزنی شروع کنیم و بدون توقف، چگونه بار اضافه کنیم.
6 min read
لنگ هاي دستمال: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنماي عملي براي دستکش زدن: چند بار و چند بار تکرار باید انجام دهید، چگونه وزن شروع خود را انتخاب کنید، و چگونه بدون خراب کردن زانوها بار اضافه کنید.
6 min read
قدم هاي بنچ: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يک طرح قدم به قدم کناري از بنک بتني: ارتفاع نیمکت، مجموعه ها و تکرارها بر اساس سطح تمرین، سرعت و دقیقاً هر هفته چه چیزی را باید تغییر داد تا به طور ایمن پیشرفت کند.
5 min read
فشار پا: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
هر هفته چند بار فشار پا و تکرار باید انجام دهید، چگونه بار خود را با RIR انتخاب کنید، و یک برنامه هشت هفته ای برای اضافه کردن وزن بدون توقف.
6 min read
"سکوات تقسیم شده بلغاری" چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
یک چارچوب مشخص برای مجموعه ها و تکرار در سکوت تقسیم بلغاری، نحوه قرار دادن پاهای خود و نحوه اضافه کردن وزن در طول دوازده هفته.
5 min read
دستگاه هک اسکوات: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
چند بار و چند بار تکرار باید روی ماشین سکوت هاک انجام دهید، چگونه پاهایتان را تنظیم کنید و سرعت، به علاوه یک برنامه دقیق هفته به هفته برای اضافه کردن وزن.
5 min read
ارگومتر قایقرانی: روش، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
چگونه یک ضربه صحیح در راستای قایقرانی کار می کند، کدام اشتباهات باعث درد پشت می شوند، به علاوه تنظیمات خنک کننده و جلسات هفتگی برای مبتدیان.
5 min read
خط پرش: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي پرش از طناب: طول طناب و وزن، موقعیت دست، ارتفاع پرش، پنج اشتباه رایج، و یک برنامه شروع چهار هفته ای.
6 min read
پیشروی: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
برنامه هاي دقیق و تکرار شده براي سکوت جلوي با هدف، سه روش پيشرفت، يک برنامه هشت هفته اي، و نشانه هاي اينکه وقت اينه که به جاي اون کار رو انجام بديم.
5 min read
"سنگ کتل بل" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور به درستی سوئیچ کتلبل انجام دهیم، کدام اشتباهات تکنیک را خراب می کنند، چگونه وزن را انتخاب کنیم و هر هفته چند مجموعه انجام دهیم.
7 min read
ترکيه اي که بلند شد: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
یک تجزیه و تحلیل مرحله به مرحله از لباس ترکی، هفت اشتباه که آن را خراب، و دقیقا چند مجموعه، تکرار و کیلو با شروع.
6 min read
بورپی: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
چطور بدون پاشیدن پشت و یا فشار دادن کرم، برپی انجام دهید، کدام نوع از این تمرینات با سطح شما مطابقت دارد، و در هفته چند بار تکرار می شود که واقعاً منطقی است.
5 min read
"دست زدن با اسنادی" تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور یه رختکن رو به درستی بکشیم: ارتفاع دست، وزن حمل، اشتباهات رایج و سه پروتکل آماده برای قدرت و تناسب اندام.
6 min read