همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
درد مچ پا در افرادی که ورزش می کنند: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چگونه تشخیص دهیم که درد مچ پا از کجا می آید، چه چیزی را باید در تمرینات و کفش تغییر دهید، چه تمریناتی واقعاً کار می کنند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
داربست هاي شين: چرا این اتفاق می افتد، چه چیزی را باید تغییر داد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
چرا شانه های شما از دویدن و پریدن درد می کنند، دقیقاً چه چیزی را باید در تمرین تغییر دهید، چه تمریناتی واقعاً کمک می کنند، و نشانه های هشدار دهنده ای که نیاز به پزشک دارند.
6 min read
درد ساق پا در افراد ورزشکار: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چه چیزی باعث درد ساق پا در افراد ورزش می شود، چگونه درد را از یک آسیب واقعی تشخیص دهیم، و چه تغییراتی در تمرین و تمرین واقعاً آن را اصلاح می کند.
6 min read
درد تاندون آشیل: چرا این بیماری در افرادی که ورزش می کنند آغاز می شود، چه چیزی باید تغییر کند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
چطور بفهمیم که آیا درد پاشنه واقعاً تاندون آشیلیس است، چه اشتباهاتی باعث آن می شود، برنامه ی بارگذاری هفته به هفته، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
درد پاشنه و به اصطلاح پاشنه ی پاشنه: چرا این کار به افراد تمرین می دهد و چه چیزی باید تغییر کند؟
چرا پاشنه ی پای شما در اولین گام های صبح درد می کند، چگونه تمرینات خود را تنظیم کنید، چه تمریناتی باید با مجموعه های دقیق و تکرار ها انجام شود، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
درد انگشت در افرادی که ورزش می کنند: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چرا انگشت انگشت شما از تمرین درد می کند، چگونه از یک مشکل مفصل پایه انگشت انگشت یا یک رباط پاره شده تشخیص دهیم، به علاوه یک برنامه بارگذاری دقیق 4 تا 8 هفته ای.
10 min read
درد آرنج (آروم آرنج گلف باز): چرا افراد بلندکف دچار این بیماری می شوند، چه چیزی را باید تغییر دهند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنند؟
چرا درد ناخن آرنج در افرادی که ارتفاع می کنند ظاهر می شود، چه چیزی باید در این هفته در تمرینات خود تغییر کند، چه تمریناتی واقعا کار می کنند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
درد مچ دست در باشگاه: علت آن، چه چیزی را باید تغییر داد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
راهنمای عملی برای اینکه چه چیزی باعث درد مچ دست در افرادی می شود که ورزش می کنند، دقیقاً چه چیزی را باید در برنامه خود تغییر دهید، و نشانه های هشدار دهنده ای که به شما می گویند باید به پزشک مراجعه کنید.
8 min read
درد آرنج (آروم آرنج تنیس): چرا به افراد بلند می کند، چه چیزی را باید تغییر داد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
چرا قسمت بیرونی آرنج شما هنگام بلند کردن درد می کند، چه چسب و تمریناتی که امروز باید عوض کنید، برنامه ی دقیق بارگذاری تاندون ها، و نشانه هایی که باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
درد شانه وقتی دستت را بالا می بری: علت آن در افرادی که ورزش می کنند، چه چیزی را باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چرا شانه ی شما وقتی دستتان را بالا می برید، درد متوسط دارد، هر الگوی درد چه معنایی دارد، چگونه تمرینات را برای شش هفته تنظیم کنید، و کدام علائم نیاز به پزشک دارند.
6 min read
درد گردن هنگام تمرین: علت، چه چیزی را باید تغییر داد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
چرا گردن شما درد می کند اگر شما به طور منظم بلند کنید، چه تمرینات و عادات را در چهار هفته آینده تغییر دهید، و نشانه هایی که نیاز به پزشک دارند.
6 min read
درد پشت بالا در بلندکنندگان: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چرا پشت بالا شما هنگام تمرین درد می کند، چگونه حجم و تکنیک را در طول چهار هفته اصلاح کنید، و چه نشانه های هشدار دهنده ای به شما می گویند که به پزشک نیاز دارید.
5 min read
درد کمر در بلندکنان: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
راهنماي عملي براي درد کمر در افرادي که ورزش مي کنند: علت واقعی، تغییرات دقیق آموزش با اعداد، و پرچم های قرمز که به معنی مراجعه به پزشک است.
6 min read
درد در کمر: علل ورزشکاران، چه چیزی باید تغییر کند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
چرا درد کمر در افرادی که بلند کردن و دویدن را انجام می دهند ظاهر می شود، چه چیزی را باید در این هفته در تمرینات خود تغییر دهید، چگونه باید آداکتورها را بارگذاری کنید، و چه زمانی باید آن را بررسی کنید.
6 min read
درد لگن در افرادی که ورزش می کنند: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چگونه از کجا درد ران را تشخیص دهیم، چه عاداتی باعث آن می شود، چه چیزی را باید در برنامه هفتگی خود تغییر دهید و نشانه هایی که نشان می دهد وقت مراجعه به پزشک است.
7 min read
درد پشت زانو: علل ورزشکاران، چه چیزی باید تغییر کند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
چرا پشت زانو شما هنگام تمرین درد می کند، چگونه درد تاندون را از کیست یا منیسک تشخیص دهیم، چه چیزی را در تمرینات خود تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
درد جلوی زانو در افرادی که ورزش می کنند: علت، چه چیزی را باید تغییر داد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
چرا قسمت جلو زانو شما هنگام تمرین درد می کند، دقیقاً چه چیزی را باید در برنامه ی تمریناتتان در چهار تا شش هفته آینده تغییر دهید، و چه نشانه هایی به دنبال مراجعه به پزشک هستند.
6 min read
دستگاه چاپ بلند ایستاده: مجموعه ها، تکرارها و نحوه پیشرفت
شماره های بتنی برای پرینس ایستاده: مجموعه ها، تکرار ها، چقدر وزن اضافه کنید، وقتی که شما به عقب می افتید و وقتی که درد شانه به پزشک نیاز دارد، چه کاری انجام دهید.
5 min read
آرنولد پرس: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنماي عملي براي مطبوعات آرنولد: چند بار و چند بار تکرار باید انجام دهید، چگونه وزن دستکش خود را انتخاب کنید، و چگونه بدون توقف هفته به هفته اضافه کنید.
6 min read
افزایش جانبی: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
راهنماي عملي براي ضبط حجم هفتگي، دامنه تکرار، سرعت و پيشرفت دو برابر در ارتفاع جانبي، به علاوه اشتباهاتي که باعث توقف ارتفاع جانبي شما ميشه.
5 min read
فشار زانو: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يه نقشه بتني براي زانو کشيدن: هر هفته چند بار تکرار و تکرار انجام می دهید، چگونه آنها را گام به گام سخت تر می کنید، و زمانی که برای یک فشار کامل آماده هستید.
9 min read
فشار: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
يه نقشه ي واقعي براي فشار دادن: چقدر مجموعه و تکرار باید در سطح فعلی خود انجام دهید، چگونه هفته به هفته مشکل را اضافه کنید، و چقدر تمرین کنید.
6 min read
بار موازی: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
نقشه ای مشخص برای غوطه ور شدن های متواز: چند بار و چند بار تکرار باید در سطح خود انجام دهید، چگونه با گذشت زمان وزن اضافه کنید، و وقتی درد شانه به معنای توقف است.
6 min read
فشار بنچ خم شده: چند بار و چگونه پیشرفت کنیم؟
هر هفته چند بار و چند بار فشار بنچ را انجام دهید، چه زاویه ای برای استفاده و دقیقاً چگونه بدون توقف وزن اضافه کنید.
6 min read