همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
افزایش جانبی: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
چگونه بدون تکان دادن یا تکان دادن به شانه ها، وزن و تعداد بازتابی که واقعا کار می کنند، و اشتباهاتی که باعث می شود عرض شانه برای اکثر بلند کنندگان متوقف شود.
9 min read
روزنامه آرنولد: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چگونه فشار آرنولد را به درستی انجام دهید، کدام اشتباهات بیشترین هزینه را برای شما دارند، و چگونه آن را با مجموعه های خاص، تکرار ها و زمان استراحت برنامه ریزی کنید.
6 min read
دستگاه چاپ بلند ایستاده: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
یک تجزیه عملی از مطبوعات ایستاده: تنظیم دقیق، اشتباهاتی که پیشرفت را متوقف می کنند، و مجموعه ای از برنامه های واقعی و برنامه های تکراری که می توانید استفاده کنید.
7 min read
فشار زانو: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
راهنماي عملي براي خم کردن زانو: تنظیم دقیق، سرعت، پنج اشتباه رایج، یک برنامه هشت هفته ای، و زمانی که زانو یا شانه درد نیاز به پزشک دارد.
5 min read
فشار: شکل مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
یک راه اندازی قدم به قدم برای فشار، پنج اشتباه رایج فرم، پیشرفت از دیوار به کف، و مجموعه ای دقیق و شماره های تکرار برای سطح شما.
6 min read
آب خوردن: روش مناسب، شایع ترین اشتباهات و کسانی که آن ها را انجام می دهند
چطور بدون خراب کردن شانه ات، آب بکشی؟ تنظیمات، عمق، سرعت، پنج اشتباه مکرر، یک برنامه پیشرفت، و نشانه هایی که نیاز به پزشک دارند.
6 min read
فشار بنچ خم شده: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
زاويه ي صندلي، مسیر نوار و شماره ي دقیق تنظیم و تکرار براي فشار ميل، به علاوه اشتباهاتي که شانه ات رو خراب ميکنه و اينکه کي بايد به دکتر مراجعه کني.
7 min read
فشار بنچ دانبل: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي مرحله به مرحله براي تنظیم، مسیر و سرعت فشار بنچ دبل، به علاوه اشتباهات رایج و مجموعه های دقیق، تکرار و زمان استراحت برای استفاده.
6 min read
گوساله اي که ايستاده است برپا شود: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
روش بلند کردن گوساله اي که قدم به قدم ايستاده، هفت اشتباه که مردم تکرار مي کنند، مجموعه و تکرار دقیق و نشانه هاي هشداردهنده که ارزش مراجعه به دکتر را دارند.
6 min read
گوساله نشسته بلند می شود: روش مناسب، اشتباهات رایج و هدف آن
راهنماي عملي براي پرورش گوساله اي که نشسته است: تنظیمات ماشین، سرعت، مجموعه ها و تکرارها، اشتباهاتی که نتایج شما را می کشد، و اینکه تمرین واقعا مناسب است.
5 min read
دستگاه ربودن لگن: روش، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
چطور دستگاه ربودن لگن را راه اندازی کنیم، چند مجموعه و تکرار باید انجام دهیم، کدام اشتباهات اثر را از بین می برند، و چه کسانی واقعاً از آن سود می برند.
5 min read
پل گلوتی: شکل مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور پل گلوتا را درست انجام دهیم، کدام اشتباهات اثر را از بین می برند، چند مجموعه و تکرار باید انجام دهیم، و چه زمانی درد لگن یا کمر نیاز به پزشک دارد.
6 min read
فشار لگن: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي تنظيم و اجرا کردن فشار لگن، اشتباهاتي که ورزش رو نابود ميکنه، چند سري و تکرار براي اجرا و کي بايد به دکتر مراجعه کرد.
5 min read
مديريت پا: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور به درستی طول پا را دراز کنیم: تنظیمات ماشین، سرعت، مجموعه ها و تکرارها، اشتباهاتی که منجر به درد زانو می شود، و اینکه ورزش واقعا به چه کسی کمک می کند.
6 min read
"پاهاي چرخدار" شکل مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور باید درست پا را پیچید، کدام اشتباهات به آرامی نتیجه شما را از دست می دهند، و چه تعداد مجموعه و تکرار برای قوی تر شدن همسترینگ ها نیاز دارید.
8 min read
صبح بخیر: روش درست، اشتباهات معمول و برای چه کسی است
چطور به درستی باربل صبح بخیر را انجام دهیم، چه وزن و تعداد تکرار در واقع منطقی است، کدام اشتباهات کمر پایین شما را بیش از حد بار می کنند و چه زمانی باید آن را رد کنید.
5 min read
"کاهش وزن در تله ها" تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي بلند کردن بار کشش: راه اندازی، تکنیک مرحله به مرحله، اشتباهاتی که بیشترین هزینه را دارند، مجموعه های بتنی و تکرارها، و اینکه چه کسی واقعاً در آسانسور کار می کند.
7 min read
ورزش سومو: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي سومو: مرحله به مرحله تنظیمات، شش اشتباه رایج تکنیک، و یک تست چهار هفته ای برای دیدن اینکه آیا این حالت برای شما مناسب است.
6 min read
"ددِدليفت" رومني: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور باید بلند کردن مردانه رومانی را درست انجام دهید، کدام اشتباهات باعث از بین رفتن عضلات شانه و کمر شما می شوند، و با چه تعداد مجموعه و کیلو شروع کنید.
7 min read
قدم هاي بنچ: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
چطوري به طور درست از صندلي بالا بربيايم؟ انتخاب ارتفاع مناسب، تکنیک مرحله به مرحله، چهار اشتباه گران ترین، و مجموعه های بتنی، تکرار و بارگذاری.
5 min read
دستگاه فشار پا: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چگونه فشار پا را درست تنظیم و انجام دهیم، کدام اشتباهات زانو و پشت شما را به خرج می دهد، چند مجموعه و تکرار برای اجرا و چه کسی تمرین را واقعا مناسب می کند.
6 min read
لنگِ "دِمبل" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور به درستی دستکش بلند کنید، کدام اشتباهات زانوی شما را بیشتر بار می گیرند، و دقیقاً چه تعداد مجموعه و تکرار در واقع نیاز دارید.
6 min read
دستگاه سکوت هک: روش درست، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
یک راهنمای عملی برای راه اندازی و اجرای سکوت هاک، هفت اشتباه که بیشترین هزینه را برای شما دارد، و یک پاسخ روشن در مورد اینکه چه کسی باید از دستگاه استفاده کند.
6 min read
"سکوات جلویی" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي اسکوات جلوي: موقعیت قفسه و ارتفاع آرنج پنج اشتباه که آسانسور را خراب می کند و مجموعه های بتنی، تکرار و شماره بارگذاری.
6 min read