همه محصولات (711)

تغذیه برای کار شیفتی

راهنماي عملي براي خوردن در اطراف کار شیفت: چه وقت غذا بخوریم، چه مقدار پروتئین، چه زمانی کافئین مصرف کنیم، و برای شیفت شب چه چیزی را در چمدان قرار دهیم.

خوردن در خارج در رژیم غذایی: چگونه بدون خراب کردن هفته سفارش بدهیم؟

چطور در هنگام رژیم غذایی با رستوران ها برخورد کنیم: که کالری های پنهان کجاست، چگونه یک منوی را بخوانیم، اعداد واقعی برای غذاهای رایج، و بعد از انفجار چه کاری انجام دهیم.

رژیم غذایی گیاهخوار و پروتئین کافی: اعداد که کار می کنند

چقدر پروتئین واقعا بدون گوشت نیاز دارید، چه غذاهایی آن را ارائه می دهند، و چگونه یک روز کامل به نظر می رسد با گرم دقیق، یک منوی نمونه و آزمایشگاه ارزش بررسی.

تغذیه و آموزش گیاه خواری: مقدار پروتئین، چه چیزی را باید دنبال کرد و چه زمانی باید آن را خورد

راهنماي عملي براي خوردن غذاهاي گياهي براي افرادي که وزن بالا مي کشند: چقدر پروتئین نیاز دارید، چه مواد مغذی را باید ردیابی کنید، و چگونه زمان وعده های غذایی را در اطراف تمرینات تنظیم کنید.

رژیم غذایی مدیترانه ای برای ورزشکاران: چگونه آن را با آموزش تطبیق دهیم؟

چگونه رژیم غذایی مدیترانه را به تمرینات تطبیق دهیم: مقدار غذاهاي مشخص، زمان مصرف کربوهيدرات در اطراف جلسات و يک روز نمونه براي ورزشکار 75 کيلوگرم.

7 min read

کتو و تمرینات قدرت: آنچه در واقع از دست می دهید و آنچه به دست می آورید

ارقام مشخص برای کیتو و لیفتینگ: کاربروکربن، پروتئین و سدیم، چگونه حجم تمرین را برای شش هفته کاهش دهیم، و چه زمانی باید اول به پزشک مراجعه کنیم.

روزه گرفتن وقتا وقتا: برای چه کسانی واقعاً منطقی است؟

چه روزهایی که به صورت متناوب انجام می شود، چه فرمت هایی وجود دارد، برای چه کسانی مناسب است و برای چه کسانی مناسب نیست، به علاوه اعداد مشخصی برای پروتئین، آموزش و ردیابی.

الکل و عضلات: آنچه واقعاً از دست می دهید و چقدر از دست می دهید

چقدر الکل واقعاً به شما در عضله، خواب و قدرت روز بعد، در گرم و کالری، به علاوه اینکه چگونه در طول هفته تمرین خود نوشیدن را تنظیم کنید، هزینه می کند.

چگونه کالری های موجود در منو رستوران را محاسبه کنیم؟

چطور تعداد کالری های منو را بخوانی، معمولا چقدر فاصله دارند، چطور یک بشقاب را وقتی که هیچ چیزی وجود ندارد، و چگونه سفارش بدهم تا غذای روز به روز شما برسد.

قند: چقدر بیش از حد است

چقدر شکر اضافه شده در روز در واقع بیش از حد است، جایی که در غذا های روزمره پنهان می شود، و یک برنامه چهار هفته ای برای کاهش 40 گرم بدون بدبختی.

فیبر: چقدر و از کجا

چقدر فیبر واقعاً هر روز نیاز دارید، کدام غذاها آن را به گرمی ارائه می دهند، و یک برنامه چهار هفته ای برای رسیدن به 30 گرم بدون نفخ یا مشکلات روده ای.

در واقع به چه مقدار آب در روز نیاز دارید؟

یک فرمول در هر کیلوگرم، یک تست وزن در میزان عرق، مقدار سدیم برای اضافه کردن در جلسات طولانی، و نشانه هایی که شما در واقع بیش از حد نوشیدن.

آماده سازی وعده غذایی هفتگی: نقشه اي که هنوز هم جمعه اجرا ميشه

برنامه ي آماده سازي غذاي واقعي: چقدر پروتئین در روز، وزن خام در مقابل وزن پخته شده، چه چیزی در واقع چهار روز در یخچال نگه می دارد، و اشتباهاتی که آن را خراب می کند.

چه غذاهایی در محل کار بخورید تا قند خون شما سقوط نکند

برنامه ای عملی برای غذا خوردن در محل کار: چقدر پروتئین، فیبر و کربوهیدرات در هر وعده غذایی، چه چیزی را در کشوی میز خود نگه دارید، و چگونه ساعت 2 بعد از ظهر را بکشید. سقوط.

صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی: چه چیزی و چه زمانی بخوریم؟

وعده های غذایی دقیق و تعداد آموزش های اولیه: چه چیزی باید سه ساعت، یک ساعت و پانزده دقیقه قبل از غذا بخوریم و چه زمانی تمرینات روزه داری واقعاً منطقی است.

برنامه ی غذایی ۳۰۰۰ کالری برای افزایش وزن

یک برنامه غذایی 3,000 کالری با مقدار دقیق گرم، اهداف کلان و قوانین واضح برای تنظیم مصرف زمانی که مقیاس متوقف می شود.

چگونه یک برنامه غذایی 1800 کالری برای کاهش چربی ایجاد کنیم؟

چگونه 1800 کالری را به پروتئین، چربی و کربوهیدرات تقسیم کنیم، یک روز کامل نمونه با گرم و کالری، و چه چیزی را تغییر دهیم وقتی که مقیاس متوقف شود.

قند قند برای افرادی که ورزش می کنند: تغذیه و زمان بندی

چه بذر بلور در واقع برای تمرین انجام می دهد: تغذیه در هر 100 گرم، دوز نیترات که کار می کند، زمانی که قبل از جلسه آن را بخورید، و به سختی به آن کمک می کند.

هویج وقتی تمرین می کنید: اعداد و زمان بندی

کالری هویج، فیبر و بتا کاروتین در اعداد واقعی، چرا به چربی نیاز دارد، چگونه آن را در طول تمرین و مقدار زیادی است.

گوجه فرنگی در هنگام ورزش: تعداد مواد مغذی و زمان بندی آن

واقعاً یک گوجه فرنگی چند کالری، پتاسیم و لیکوپین دارد، چرا پخته شده از خام بهتر است، و چه زمانی باید آن را در هنگام تمرین بدون نفخ بخوریم.

کلم برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی در آن است و چه زمانی باید بخوریم

چقدر کالری، گرم فیبر و ویتامین کلم واقعاً ارائه می دهد، چگونه کلم ترش متفاوت است، و چه زمانی باید آن را در اطراف تمرین بدون نفخ بخوریم.

بروکلي وقتي که تمرين ميکني: چه چیزی واقعا به شما می دهد و چه زمانی باید آن را بخورید

مواد مغذی بروکلی در هر 100 گرم، مقدار روزانه آن، زمان خوردن آن در اطراف تمرین، و نحوه پخت آن تا ویتامین C در آب به پایان نرسد.

عسل و آموزش: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن

یک قاشق غذاخوری عسل چه مقدار کالری و قند دارد، چه زمانی باید قبل یا بعد از جلسه مصرف شود، و اگر تمرین کنید چه مقدار روزانه منطقی است.

اسفناج براي افرادي که ورزش ميکنن: چه چیزی واقعا به شما می دهد و چه زمانی باید آن را بخورید

که اسپناخ واقعا آهن، پتاسیم و نیترات را ارائه می دهد، چه زمانی باید آن را در هنگام تمرین بخورید، و چگونه اکسالات را کاهش دهید، همه با مقدار گرام مشخص.