همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
1RM: چگونه بدون خطر آن را محاسبه کنیم؟
چطور حداکثر یک تکرار را از سه تا هشت تکرار تخمین بزنیم، وقتی که یک تلاش واقعی برای حداکثر تکرار ارزش انجام دادن دارد، و پروتکل گرم کردن که آن را امن نگه می دارد.
6 min read
آموزش قدرت در مقابل آموزش ظاهر: تفاوت واقعی
يک بررسي مشخص از قدرت در مقابل تمرين بدني: تکرار، استراحت، حجم هفتگی، اعداد تغذیه ای، و اینکه چطور یکی را انتخاب کنید که با هدف شما مطابقت داشته باشد.
7 min read
زمان استراحت از آموزش: چقدر سریع واقعاً قدرت خود را از دست می دهید
دقیقا چقدر قدرت، عضلات و تناسب اندام بعد از 1، 4 و 12 هفته استراحت از دست می دهید، حداقل تمرین که آن را حفظ می کند، و چگونه به سلامت برگردید.
6 min read
يک طرف از طرف ديگه قوی تر است: میزان طبیعی و چگونگی اصلاح آن
چگونه شکاف قدرت بین سمت چپ و راست بدن را اندازه گیری کنیم، چقدر در واقع طبیعی است، و یک برنامه 8 هفته ای برای کاهش تفاوت کمتر از 10 درصد.
5 min read
قدرت گرفتن: چرا این مسئله مهم است و چگونه آن را حل کنیم؟
چگونه قدرت گرفتن خود را اندازه گیری کنید، اعداد باید چگونه باشند، و یک برنامه ی دقیق ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای که می توانید دو یا سه بار در هفته اجرا کنید.
6 min read
چگونه تعداد حرکت های خود را افزایش دهید؟
يک نقشه مشخص براي باز کردن بيشتر: حداکثر کار واقعی رو امتحان کن، تکنیک رو اصلاح کن، برنامه های هفتگی برای صفر، پنج و ده تکرار رو دنبال کن، و بدون که کی باید دکتر رو ببینی.
5 min read
چگونه وزن بلند را افزایش دهید؟
یک برنامه هشت هفته ای با درصد بارگذاری، کار اضافی و اصلاحات فنی که ۱۰ تا ۲۰ کیلوگرم به وزن شما اضافه می کند.
5 min read
چرا گوساله های شما رشد نمی کنند؟
یک تجزیه عملی از اینکه چرا گوساله ها متوقف می شوند: دامنه حرکتی، سرعت، تعداد هفتگی و یک برنامه تمرین مشخص که واقعاً اندازه پای پایین شما را افزایش می دهد.
6 min read
چگونه به 30 کیلوگرم از پوسته خود اضافه کنید؟
یک برنامه ی ۱۲ هفته ای مشخص با درصد، مجموعه و تکرار برای اضافه کردن ۳۰ کیلو به سکوت شما، به علاوه تکنیک های اصلاح شده و اعداد بازیابی که باعث می شود آن را نگه دارید.
5 min read
چرا دست های شما رشد نمی کنند؟
راهنمای مشخصی برای دلایل واقعی توقف سلاح حجم، نزدیکی به شکست، پیشرفت، تکنیک و کالری با اعداد و یک نمونه هفته ای.
6 min read
انواع فیبر عضلانی: آنچه که با آموزش می توانید تغییر دهید
فیبر عضلانی سریع و آهسته در واقع چه کاری انجام می دهند، چگونه می توان ترکیب خود را آزمایش کرد، و مجموعه های دقیق، تکرار و استراحت هر نوع به آن پاسخ می دهد.
6 min read
ارتباط مغز و عضلات: واقعاً کاري داره؟
وقتی که تمرکز بر عضلات در واقع اندازه می گیرد، وقتی که بلند کردن سنگین شما را خراب می کند، و بار دقیق، تکرار و نشانه هایی که باعث می شود کار کند.
6 min read
ژنتیک و پیشرفت: آنچه که شما واقعا می توانید تغییر دهید
چه چیزی ژنتیک واقعا در رشد قدرت کنترل می کند، چه میزان پاسخ به تمرین یکسان است، و چگونه حجم، انتخاب تمرین و انتظارات را تنظیم کنیم.
5 min read
حافظه عضلانی: آنچه در یک اخراج از دست می دهید و چگونه به سرعت به عقب برمی گردد
چطور حافظه عضلانی کار می کنه دقیقاً چه چیزی رو در طول اخراج از کار از دست میدی و یک برنامه ی شش هفته ای برای برگرداندن اعداد قدیمیت
6 min read
چقدر سریع عضلات رو می سازی: تعداد واقعی به ترتیب سال آموزش
اعداد واقع بینانه ی افزایش ماهیانه ی عضلات، حجم تمرین و مصرف غذایی که این کار را ممکن می کند، چگونگی پیگیری پیشرفت و زمان مراجعه به پزشک.
6 min read
آموزش زمستانی: وقتی هوا سرد می شود چه چیزی تغییر می کند؟
راهنماي عملي براي آموزش در زمستان: چقدر طول می کشد تا در سرما گرم شود، چگونه لایه بندی، هیدراتاسیون و پروتئین هدف، و زمانی که سرماخوردگی به معنای استراحت است.
6 min read
آموزش در گرما: تنظیم بار، مایعات و سرعت
چطور در گرما تمرین کنیم؟ چقدر باید بنوشم، چقدر باید حجم و سرعت را کاهش دهم، چگونه در طول 7 تا 14 روز عادت کنم، و نشانه هایی که می گویند همین الان متوقف شو.
6 min read
آموزش در مورد کار شیفت: برنامه ای که از شیفت های شبانه جان سالم به در می برد
چطور در دوربين و شیفت شبانه آموزش ببريم: چه زمانی باید وزن بالا برد، چه مقدار باید کاهش داد، چه مقدار کافئین و پروتئین مصرف کرد، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد.
7 min read
تمرین صبح و شب: چه چیزی واقعا تغییر می کند و چگونه از آن استفاده کنیم
اعداد مشخصی در مورد قدرت، گرم کردن، غذا و خواب، به علاوه قوانین ساده برای انتخاب زمان تمرین که در واقع به آن پایبند خواهید بود.
6 min read
روز دو بار آموزش می گیرم: چه زمانی و چگونه به آن کمک کنیم؟
راهنماي عملي براي آموزش دو روزه: که واقعاً به آن نیاز دارد، فاصله فاصله به جلسات فضایی، چگونگی برنامه ریزی هفته، و زمان عقب نشینی.
5 min read
آموزش در یک باشگاه هتل: برنامه ای که با 20 کیلوگرم هاندل کار می کند
چطور در یک باشگاه کم تجهیزات هتل تمرین کنیم: دو جلسه کامل بدن با مجموعه و تکرار دقیق، اصلاحات برای هاندبل های سبک، و خوردن در جاده.
5 min read
چگونه در تعطیلات تمرین کنیم؟
برنامه ای عملی برای حفظ قدرت و تناسب اندام در تعطیلات: حداقل دو جلسه هفته ای و تمرینات بدون نیاز به تجهیزات.
5 min read
بازگشت بعد از سه ماه تعطیل
يک برنامه ي مشخص شش هفته اي براي برگشتن بعد از سه ماه اخراج: چقدر وزن کم کنم، چند بار بدوم، و چه موقع به دکتر مراجعه کنم.
6 min read
گرم کردن در کنار: اون 10 دقيقه که اولين سري رو درست ميکنه
يه برنامه 10 دقيقه اي قبل از نشستن: حرکت مچ پا و ران، فعال کردن گلو، و یک نردبان گرم کردن دقیق که شما را به اولین کارتان می رساند.
5 min read