چرا اول چربی صورت را از دست می دهید؟

تقریباً هر کسی که کمبود کالری داشته باشد متوجه همین موضوع می شود: بعد از دو يا سه هفته صورت تندتر به نظر مي رسه و فک ظاهر ميشه، در حالي که شکم تقريباً مثل روز اول به نظر مي رسه. این تصور شما نیست و بدشانسی نیست دلیل های مکانیکی زیادی در پشت آن وجود دارد. اینم از اونها و معنی آن ها برای نحوه ی رژیم غذایی شما.

چربی به صورت محلی خارج نمی شود، اما به طور یکسان نشان نمی دهد.

تو نمیتونی انتخاب کنی که چربی از کجا میره. در یک کسری بدن شما اسیدهای چرب را از ذخایر در همه جا جذب می کند، تقریبا متناسب با مقدار چربی در هر ذخیره قرار دارد و اینکه چقدر خوب این ذخیره با خون تامین می شود. تفاوتش اينه که چطور قابل مشاهده همان مقدار از دست دادن است.

ریاضیات سخت: یک کیلوگرم بافت چربی حدود هفت هزار کالری دارد. کسری روزانه 400500500 کیلوری به شما تقریباً 0.40.0.5 کیلوگرم چربی در هفته می دهد. اگر شما ۲۰ کیلوگرم چربی حمل کنید، این حدود ۲.۵ درصد کل انبار در هفته است، در همه جا پخش شده است.

در شکم، لایه زیر پوست اغلب 204040 میلی متر ضخامت دارد. 2.5 درصد از آن را از بین ببرید و کمتر از یک میلی متر، که 0.511 سانتی متر از محور کمر شما است، حذف کرده اید. با کمر 95 سانتي متر هيچکس نمي تونه اينو ببينه در صورت شما، همان لایه 266 میلی متر ضخامت دارد و مستقیماً بر روی استخوان قرار دارد، بنابراین نیم میلی متر سایه را زیر گونه و در امتداد فک تغییر می دهد. این نیست که چربی بیشتر از صورت خارج می شود این است که هر چیزی که از آن خارج می شود بلافاصله به یک شکل قابل مشاهده تبدیل می شود.

به این اضافه کنید که شما به صورت خود نزدیک می شوید، هر روز، در حالی که شکم خود را از طریق تی شرت قضاوت می کنید. مردم ديگه هم اول به صورتت نظر ميدن به همين دليل: تنها بخشي از تو هست که اونا هميشه مي بينن.

مخزن هاي بالايي بدن سريع تر تخليه مي شوند

این فقط یک چشم انداز نیست. چربی اطراف صورت، گردن و دست ها سریعتر به هورمون هایی که باعث تجزیه چربی می شوند نسبت به چربی های پشت، ران و شکم پایین پاسخ می دهد. پس برای اکثر مردم ترتیب تقریباً این است: صورت و گردن، بعد دست ها و قفسه سینه، بعد کمر، بعد لگن و ران. در زنان قسمت پایین بدن به خصوص سختگیرانه است و بیشتر طول می کشد.

بخش بزرگی از آن آب است، نه چربی

در 510 روز اول کمبود وزن 12 کیلوگرم کاهش می یابد و بیشتر آن گلیکوژن به علاوه آب متصل به آن است (هر گرم گلیکوژن حدود 3 گرم آب را در خود دارد). صورت سریعتر واکنش نشان می دهد چون پوست نازک است و بافت زیر آن نرم است.

چه چیزی صورتت رو در عرض 24-48 ساعت تکون می ده:

• الکل دو سه تا مشروب شبانه و بعد از بيدار شدن با کلاه چشم و گونه هاي متورم، کم يا زياد.
• تلاطم ناگهانی نمک مهم نیست که 3 یا 5 گرم سدیم بخورید؛ مهم این است که از 2 به 6 گرم در یک شب پرش کنید.
• کمتر از 6 ساعت خوابیدن دو سه شب از هم پيچيده و صورتم کاملاً پر شده.
• روز پر کربوهیدرات بعد از چند روز کم کربوهیدرات معمولاً 11.5 کیلوگرم در یک روز، فقط آب.

به همین دلیل است که صورت شما در روز سه شنبه کاملا متفاوت از روز شنبه است، حتی اگر در این مدت 200 گرم چربی واقعی را از دست نداده باشید.

وقتي صورت به جاي لاغر شدن، خيس به نظر مياد

چشم هاي سیاه و خاکستری که زیر چشم ها هستند معمولاً در مورد لاغر بودن نیستند بلکه در مورد سرعت. . . وقتی که شما بیش از یک درصد وزن بدن را در هفته از دست می دهید، وقتی که پروتئین کم است، و وقتی که هیچ تمرین قدرتی وجود ندارد، بنابراین عضلات همراه با چربی از بین می روند. این معمولاً در زیر حدود 12٪ چربی بدن در مردان و 20٪ در زنان قابل توجه می شود.

اگه صورتت سريعتر از شکمت عوض بشه، طبيعيه. اگر صورتت عوض شده و ترازو هفت روز حرکت نکرده، به آب نگاه می کنی، نه چربی.

تنظیم سرعت

1. 300 تا 500 کالری روزانه کم کنید، بیشتر از این. این 0.40.0.7٪ از وزن بدن در هفته است.
2. پروتئین 1.62.22.2 گرم در هر کیلوگرم برای یک فرد 80 کیلوگرم که 13017175 گرم در روز است، در 34 وعده غذایی تقسیم می شود.
3. تمرینات قدرت 3 بار در هفته: 466 تمرین در هر جلسه، 34 مجموعه از 61212 تکرار، بارگذاری که 13 تکرار در ذخیره باقی می ماند.
4. ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز به عنوان پایه، قبل از اینکه هر کاردیو اضافه کنید.
5. آب 303535 میلی لیتر در هر کیلوگرم (80 کیلوگرم → 2.42.8 لیتر) و نمک تقریباً روز به روز یکسان نگه دارید.
6. 7-9 ساعت خواب و بعد از 8-12 هفته رژیم غذایی، 1-12 هفته زمان برای حفظ آن می برد.

دنبالش کن تا آينه نتونه تو رو گول بزنه

• هفته ای سه تا چهار صبح بعد از حمام وزن خود را بگیرید و این را بخوانید: متوسط هفتگی، هرگز یک عدد
• کمرتو در امتداد ناف هفته ای یکبار، صبح، روزه بگیری.
• هر 14 روز يه عکس در يک نور، در يک زمان از روز، در يک حالت بگير.
• بعد از یک شب بد، یک وعده غذایی شور یا نوشیدنی، پیشرفت را از صورت خود قضاوت نکنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• تورم سریع صورت، لب یا زبان، به خصوص با مشکل تنفس این یک اورژانس است، نه رژیم غذایی شما.
• پلک های متورم در صبح همراه با پاها متورم یا ادرار فوم کلیه های خود را بررسی کنید.
• صورتي گرد و پر از چربی در اطراف شکم و گردن، کشش هاي بنفش و پاهاي ضعيف از شما مي خواهد تست هورموني انجام دهيد.
• خستگی، احساس سرما تمام وقت، خشکی پوست، یبوست و صورت متورم تیروئید خود را بررسی کنید.
• از دست دادن ناخودآگاه بیش از 5 درصد از وزن بدن در طول 6 تا 12 ماه بدون تغییر در رژیم غذایی یا تمرینات.
• تورم یک طرفی گونه یا فک با درد معمولاً یک مشکل دندان یا سینوس؛ این یک مراجعه دندانپزشک یا پزشک است، نه یک مشکل در ورزشگاه.

نسخه کوتاهش

• چربی به صورت محلی از بین نمی رود، صورت فقط نمایش ها اولش چون لایه ی چربی نازک است و مستقیماً روی استخوان قرار دارد.
• بیشتر این اولین تغییر صورت، آب است، نه چربی خواب، الکل و نمک، آن را در عرض 24 ساعت تغییر می دهد.
• همان 0.5 کیلوگرم از دست دادن هفته ای کمتر از 1 سانتی متر در کمر است، به همین دلیل به نظر می رسد که هیچ اتفاقی در آنجا رخ نمی دهد.
• صورت پوکی و خسته به این معنی است که سرعت خیلی سریع است و پروتئین خیلی کم است، نه اینکه لاغر هستید.
• ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوری کمبود داشته باشید، ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم و سه جلسه قدرت در هفته، و پیشرفت را با مقیاس و نوار قضاوت کنید، نه آینه.