کاهش ۱۰ کیلوگرم در واقع به چه شکلی است؟

از دست دادن 10 کیلو به نظر یک عدد می رسد، اما در عمل به ده ها عدد کوچکتر تقسیم می شود: کالری، هفته ها، گرم پروتئین، سانتی متر از کمر. آنها را در یک صف قرار دهید و مشخص شود که چرا یک نفر در پنج ماه ۱۰ کیلوگرم وزن می گیرد در حالی که دیگری یک سال در حال چرخش است. اينم حسابي بدون پوليش

چه هزینه ای 10 کیلوگرم به کالری دارد

يک کيلوگرم بافت چرب تقريباً ۷۰۰۰7,۷۷۰۰ کیلوری. . . پس 10 کیلو در جایی در اطراف است. ۷۰٫۰۰۰7۷۷٫۰۰۰ کیلوری از کسری که در طول زمان تجمع یافته است. این عدد چیزی نیست که شما در یک هفته تمرین کنید؛ این جمع صد روز غیر قابل توجه است.

چطور پخش میشه:

• کمبود 300 کیلوری در روز → حدود 0.3 کیلوگرم در هفته → 10 کیلوگرم در هفته 303333 هفته (788 ماه)
• کمبود 500 کیلوری در روز → حدود 0.5 کیلوگرم در هفته → 10 کیلوگرم در هفته 202222 هفته (تقریباً 5 ماه)
• کمبود 750 کیلوری در روز → حدود 0.7 کیلوگرم در هفته → 10 کیلوگرم در هفته 141515 هفته

سقف عملی این است: 0.51%1% وزن بدن در هفته. . . برای یک فرد 95 کیلوگرم این 0.50.0.95 کیلوگرم است؛ برای یک فرد 70 کیلوگرم فقط 0.350.0.7 کیلوگرم. اگر سریع تر فشار دهید، بیشتر از دست دادن عضلات و آب می شود.

500 کیل کالری روی یک بشقاب چگونه به نظر می رسد؟

کمبود تا زمانی که به غذا تبدیل نشود، انتزاعی باقی می ماند. تقریباً:

• 100 گرم چیپس نمک دار ≈ 530 کیلوری
• دو لیوان آبجو 500 میلی لیتر ≈ 4004440 کیلوری
• دو قاشق غذاخوری روغن ≈ 240 کیلوری
• یک تکه 250 گرم شیرینی طعم دار ≈ 700800800 کیلوری
• 150 گرم سینه مرغ + 200 گرم سبزیجات + 50 گرم برنج خشک ≈ 400 کیلوری

تو دنبال یک رژیم غذایی کامل نیستی، تو دنبال یک رژیم غذایی کامل هستی. قابل تکرار 400600600 کیلوری روزانه فاصله. اشتباه معمول انتخاب غذا نیست بلکه اندازه گیری است: اکثر مردم مصرف آن را با 20-30% و در آن هنگام که چشم ها را به اندازه ای می پوشاند. دو هفته وزن غذا معمولاً به این سوال پاسخ می دهد که چرا هیچ چیز حرکت نمی کند.

دو هفته اول و چرا ترازو دروغ است

اولین 714 روز اغلب نشان دهنده یک بیماری است. 13 کیلوگرم و بیشترش چربی نیست. بدن شما تقریباً ۴۰۰ گرم گلیکوژن ذخیره می کند، و هر گرم حدود ۳ گرم آب را به هم می پیوندد؛ کربوهیدرات ها و نمک را کاهش دهید و به سرعت، کاهش پوکی خواهید داشت. نوسانات روزانه 0.51.51.5 کیلوگرم کاملاً طبیعی هستند.

خب: هر روز صبح بعد از حمام و قبل از صبحانه وزن خود را بگیرید و کتاب را بخوانید. متوسط هفتگی، هرگز یک روز دو تا سه هفته از یک متوسط ثابت به معنای تنظیم مصرف 200300300 کیلوری است. يه خوندن بد هيچ معني اي نداره

چه مقدار از 10 کیلوگرم باید چربی باشد؟

درست انجام شد، 7.599 کیلوگرم از ده تا چاق ميشه. بدون تمرینات قدرت و با پروتئین کم، 2.53.3.5 کیلوگرم می تواند به راحتی از توده لاغر خارج شود که باعث می شود شما ضعیف تر، کمتر سوزانید و سریع تر بهبود یابید.

شماره هایی که از عضله محافظت می کنند:

• پروتئین در ۱.۶.۲٫۲ گرم در کیلوگرم وزن بدن هر روز. در 90 کيلوگرم که 145200200 گرم، تقسیم شده بر روی 34 وعده غذایی از 355050 گرم.
• تمرینات قدرت 3 بار در هفته، 45-60 دقیقه، هرگز بیش از دو روز متوالی تعطیل.
• در هر جلسه: 46 تمرینات، 3 مجموعه از 612 تکرار، پس از 1 2 تکرار در ذخیره.
• کل 1020 مجموعه کار برای هر گروه عضلانی در هفته، ساخته شده در اطراف squat، deadlift، مطبوعات، صف و کشش.
• در یک کسری هدف اضافه کردن وزن به نوار نیست بلکه مزرعه . اون اگه حجم کارتون بيشتر از 10 درصد کاهش پيدا کنه، کسري زياد است.

پله ها و همه چيز خارج از سالن ورزش

يه جلسه 60 دقيقه اي از آموزش سوخته 300450450 کیلوری، پس سه جلسه در هفته ارزش 10001,1,300 کیلوری دارند. حرکت روزانه معمولاً بیشتر کمک می کند. هزار قدم تقريباً 304040 کیلوری، پس فاصله بین 4000 و 10000 قدم اینه که 200-250 کیلوری در روز، یا 14001,1750 در هفته. این اغلب کل کسری است، بدون تغییر در غذا.

چه چیزی در واقع در 10 کیلوگرم سبک تر تغییر می کند

• کمر: معمولا 610 سانتی متر کوچکتر است.
• لباس: يک تا دو تا سايز پايين تر.
• زانو: هر کیلوگرم وزن بدن به معنی تقریبا 344 کیلوگرم بار از طریق زانو هنگام راه رفتن است بنابراین 10 کیلوگرم کمتر تقریبا 304040 کیلوگرم کمتر در هر مرحله. . .
• فشار خون: در افراد با مقادیر بالا، تقریباً 1 mmHg از سیستولیک در هر کیلوگرم از دست رفته است به طور واقع بینانه 510 mmHg. . .
• سوختگي در حالت استراحت: در حدود 202525 کیلوری در هر کیلوگرم از دست رفته، به علاوه 100200200 کیلوری از سازگاری 250 حدود 250350350 کیلوری در روز کمتر از زمانی که شروع کرد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• اگه از دست دادي ۵ درصد از وزن بدن در ۶ تا ۱۲ ماه بدون قصد، بدون تغییر در عادت ها.
• اگر شما مبتلا به دیابت، فشار خون بالا یا بیماری تیروئید هستید و دارویی مصرف می کنید، اغلب باید با کاهش وزن، دوز آن را کاهش دهید.
• درد قفسه سینه، سرگیجه، بی هوشی یا ضربان قلب در هنگام تلاش سبک.
• اگه شما در نظر گرفتن رفتن به پایین ۱،۲۰۰1,۱،۵۰۰ کیلوری در هر روز، یا شما بیش از 6 ماه بدون وقفه در کسری بوده اید.
• غیبت در دوره های قاعدگی برای 3 ماه یا بیشتر، بی خوابی مداوم، یا کاهش قدرت که با خوردن بیشتر بهبود نمی یابد.

بعد از 10 کیلوگرم: شماره های تعمیرات

کسی که از 95 کیلوگرم به 85 کیلوگرم رسیده الان می سوزد 250~350 کیلو کالری کمتر در روز از قبل. بازگشت به روش قدیمی غذا خوردن به معنای واقعی کلمه بازگشت به وزن قدیمی است. عملاً: 150250250 کیلوری اضافه کنید (اکثر کربوهیدرات در اطراف تمرین) ، 8 8,00010،000 قدم و سه جلسه قدرت را انجام دهید و هفته ای 22503 بار وزن کنید. اگر میانگین هفتگی بیش از +2 کیلوگرم که وزن نهایی شما بالاتر باشد، برای 3 تا 4 هفته کمبود 300 تا 400 کیلوری داشته باشید و با آن کار کنید.

نسخه کوتاهش

• 10 کیلوگرم چربی ≈ 70،0007 77،000 کیل کالری کمبود؛ در 500 کیل کالری در روز که حدود 20 هفته است.
• نرخ واقع بینانه 0.51%1% وزن بدن در هفته سریعتر به معنی از دست دادن عضلات است.
• پروتئین در 1.62.22.2g/kg به علاوه 3 جلسه قدرت در هفته 7.59 kg از از دست دادن به عنوان چربی نگه می دارد.
• مقیاس روزانه 0.51.51.5 کیلوگرم تغییر می کند؛ تصمیم گیری در میانگین هفته ای پس از 23 هفته ثابت.
• شما 250-350 کیلوری کمتر از آنچه شروع کرده اید در روز می سوزانید. برنامه نگهداری باید بخشی از ریاضیات باشد.