Miks sa ei kasva: 7 kõige levinumat põhjust

Kui keegi ütleb: "Ma olen treeninud aasta ja midagi ei juhtunud", siis 95% juhtudest on põhjus üks neist seitsmest. Mine läbi neid ausalt.

1. - Mida? Sa ei söö piisavalt.

Lihased on toidust valmistatud. Kui teie kaal on olnud kuus kuud sama, siis te ei ole ülejäägis, vaid te olete hoolduses. Kasvuprobleemid +250400400 kcal päevas Üle kulude, mis on umbes 0,250.0,5% kehakaalu juurdeõppest nädalas.

Kuidas kontrollida: Kaalu ennast seitse päeva järjest ja mõõta keskmiselt; kordad seda kuu aega hiljem. Kui keskmine ei ole liikunud, on tarbimine liiga madal.

2. Eesmärk: Sa ei maga.

Viis või kuus tundi une vähendab jõudu, taastumist ja trenni tahet. Ükski programm ei kompenseeri seda. Seitse kuni üheksa tundi pole luksus, see on osa treeningust.

3. See on minu töö. Sa ei lisa koormat.

Kui su märkmik on tühi, oled sa tõenäoliselt kuus kuud sama kaalu tõstnud. Ilma progresseerumiseta ei ole mingit kasvu signaali. Kasuta topeltprogressiooni: Täita kordusvahemik ja lisada siis väikseim järk.

4. - Jah. Sa teed liiga palju, mitte liiga vähe.

Inimeste jaoks, kes treenivad 90 minutit päevas, on probleem taastumine. Märgid: Jõud langeb nädalast nädalasse, liigesevalu, halb uni, motivatsioon on null. Korraldus: 344 seanssi nädalas, 121818 töösetist seanssi kohta, üks kergem nädal iga 68 nädala tagant.

5. - Jah. Teie seadmed ei ole piirini lähedal.

Kui sa suutsid oma viimasel komplektil veel kuus kordust teha, siis keha ei saa muud muuta. Püüa peatada 1 3 kordust enne ebaõnnestumist. Filmeeri oma telefonil viimase kordamise kiirus räägib tõtt.

6. Sa muudad iga kolme nädala tagant oma plaani.

Programm toimib ainult siis, kui seda korratakse piisavalt kaua, et edusammud näeksid välja numbrites. Hoia sama plaani 10−12 nädalat enne kui otsustad, et see on kasutu.

7. - Jah. Sa mõõdad halvasti ja ootad liiga palju.

Mõistlik kasv mehe jaoks tema teise aasta jooksul on 3,5 kg lihasmassi aastas, see on 250-400 g kuus. Seda ei näe te igast nädalast peeglist, kuid näete seda numbritest ja kahe kuu järel tehtud käe mõõtmisest.

Kontrollige seda järjestust.

1. Kas see on üks kuu? → lisada 300 kcal päevas.
2. Kas sa magad vähem kui 7 tundi? → paranda see enne programmi.
3. Märkmik tühi? → alusta kirjutamist täna.
4. Treenid 6 päeva nädalas ja kõik valutab? → langeb 4ni.
5. Viimane komplekt lihtne? → lisada kaalu või kordusi.
6. Programmi alla 10 nädala? → jäta see rahule.
7. Kas 2 kuu jooksul on võimalik saada 5 kg lihasmassi? → ilma farmakoloogiata ei ole võimalik.

Lühike versioon

• Toit ja uni tulevad enne programmi.
• Edasiminek on kirja pandud, mitte mäletatud.
• Enam ei ole parem taastumine on osa majanduskasvust.
• Anna plaan 10-12 nädalat.