Miks on mu vasakpool nõrgem (ja mida selle kohta teha)

Peaaegu kõik, kes treenivad rohkem kui paar kuud, märkavad, et üks pool töötab paremini. Vasak käsi annab kaheksanda korduse peale, kui paremal on veel kaks vasakut, või baari liigub veidi küljele. Enamasti on see täiesti normaalne, kuid on olemas punkt, mille möödudes tasub osa oma koolitusest kulutada.

Kui suur vahe on tegelikult normaalne

A. 5 kuni 10 protsenti Vasaku ja parema vaheline tugevuserinevus on nii tavaline, et see on tegelikult standard. Kui su parem käsi teeb 10 korda 24 kg kaaluga ja vasak 9 korda, ei ole see kunagi põhjus, miks sa pikali jääd.

Vahe on läbi. 15 protsenti on tähelepanu väärt. Lõpetan. 20 protsenti See piirab lõpuks teie peamisi tõukusi, sest baar liigub nõrgemal pool, mitte nende kahe keskmine. Konkreetselt: 10 korda paremale ja 6 vasakule sama kaaluga tähendab, et sul on tööd teha.

Kust see lõhe tuleb?

Sinu domineeriv pool.

Kui oled paremakäeline, on su parem käsi teinud su elu jooksul tuhandeid kordi rohkem väikeseid, täpseid liigutusi. See ei ehita lihaseid, aga see ehitab kontrolli. Sinu närvisüsteem lihtsalt tunneb seda poolt paremini. Enamiku inimeste jaoks on see ainus põhjus ja treening aitab seda parandada.

Tehnika, mitte lihased.

Väga tihti ei ole pool nõrgem, vaid lihtsalt halvem. Käepidamine liigub 1-2 cm keskele, üks jalg 3 cm teise ees või üks õlg, mis algab vähem. Filmeerige üks töösetest ees ja üleval oma telefoniga. Sa oled üllatunud, kui palju tuleb.

Liikumispiirangute korral

Kasutage põlve-seina testi: Jalg seina poole, põlvel edasi, talg aga alla. Kui üks külg langeb 2 cm või rohkem, kallub teie kükitus automaatselt. Sama kehtib ka rinnakese pööramise ja käe üles tõstmise kohta.

Vana vigastus.

Kolme aasta tagune pahkluu ja õla väljalangemine, mis paranes ilma rehabilitatsioonita, jätavad maha vältimise mudeli, mis kestab vigastuse üle aastaid. Keha õppis seda külge vähem koorma tegema ja jätkab seda kaua pärast valu kadumist.

Struktuur

Jala pikkuse erinevus 5-10 mm on tavaline ja tavaliselt kahjutu, kuid see ilmneb vaagna kalduvusena kükitusel ja surnukeel. Sama mõjutab kerge skolioos.

Mõista seda, mitte arva.

Tunded on ebausaldusväärsed. Tee kolm testi samal päeval vähemalt 48 tundi pärast viimast rasket seanssi ja alusta alati nõrgem - Pange see külge.

1. Ühe käega hamble'i pööningupress: Valige kaalu, millega saate 10 korda teha. Tee vasak käsi ühe korduse pärast, puhka 3 minutit, siis parem käsi sama kaaluga.
2. Bulgaaria jagatud hoogu: kehakaal või kaks 12 kg kaela, maksimaalne puhas kordamine jalg, 3 minutit puhkust külgede vahel.
3. Ühe käe hoidmine: Üks 24-32 kg kaaluv halter, aja sekundid, kuni sa selle maha visad. 45 s vs 30 s tulemus on reaalne teave.

Arvestage vahe nii: (tugevam miinus nõrgem) jagatud tugevam, korda 100. Kirjuta numbrid üles, ära püüa neid meelde jätta.

Kuidas trenni teha, et lõhe vähendada?

1. Lisage vähemalt kaks ühekülgset harjutust nädalas. ülakorpusele ja kaks allkorpusele. Ilma ühepoolse tööta ei muutu lõhe, see lihtsalt peitub.
2. Alati alusta nõrgemalt küljelt. See on värskem ja annab teile ausat numbrit.
3. Tugev pool teeb täpselt sama, mida nõrgem pool. Mitte veel ühtegi, ükskõik kui lihtne see ka ei tunduks.
4. Anna nõrgemal poolel üks ekstra komplekt. Kas see on võimalik? 4 komplekti paremale, 5 vasakule.
5. Ära taga aja. Esmalt võrdle kordusi, siis lisa mõlemal poolel 2 kuni 2,5 kg.

Reegel, mis lahendab enamiku juhtumite: Nõrgem pool määrab esinemiste arvu, tugevam pool lihtsalt kordab seda.

Kuidas kaheksa nädalat välja näeb.

A-päev, keha ülaosa: Ühe käega numbrilpress 4x8-10, ühekäelise ridapressi 4x10-12, ühekäelise ülekäelise press 3x8. Lisage viies pressisüsteem nõrgemaks poolelt.

Päev B, keha alaosa: Bulgaaria jagatud hoogu 4x8 jalg, ühejalgse Rumeenia surnukeha 3x10, kohver kannab 4x30 meetrit külge.

Uurige uuesti 4. ja 8. nädalal samade testidega ja samade kaaletega. Realismid ootused: 20 protsendi vahe langeb 8 kuni 10 protsendi 8 kuni 12 nädala järjepideva tööga. Kui 8 nädala pärast ei ole see liigunud isegi 5 protsenti, ei ole probleem tõenäoliselt treeningutena.

Millal arsti juurde minna

Ebavõrdne pool on tavaliselt harjumus. Järgmised ei ole:

• Tumedus, tintlemine või põletamine käe või jala all.
• Nähtamatu lihaste kadu ühel poolel. Mõõtke oma ülakäe või rebase ümbrus mõlemal pool samas kohas. 2 cm suurune erinevus, mis kasvab, vajab kontrolli.
• Nõrkus, mis ilmus äkitselt, mõne nädala jooksul, ilma treeningut muutmata.
• Kui ta kukkub või püüab asju ja komistab korduvalt samasse jala.
• Valu, mis kestab rohkem kui 2 kuni 3 nädalat ja mis ei leevene puhkega.

Ühe kehaosa äkiline nõrkus, kõlatud nägu, kõnekehtud kõne või äkitselt tekkinud tugev peavalu ei ole spordiprobleem. See on hädaabiteenus, kohe.

Lühike versioon

• 5 kuni 10 protsendi suurus on normaalne ja ei vaja sekkumist.
• Mõõtke see korralikult: Sama kaal, nõrgem pool esimesena, kolm testi ühel päeval.
• Tavalised põhjused on käe, tehnika ja liikumisvõime, mitte lihaste kaotamine.
• Nõrgem pool määrab kordused; anna talle üks ekstra komplekt nädalas kahe harjutuse kohta.
• Tumedus, nähtamatu lihaste nõrkus või äkiline nõrkus mine arsti juurde, mitte lisaseadmed.