Valguskoogused: retsepti ja kui palju valku see tegelikult annab

Proteiinikahv müüakse söögiena ja tavaliselt satub klaasi kohv, mille küljes on pisut piima ja pool lusikat pulbrit. Allpool on retsept täpse kogusega, pluss arheemika selle kohta, mida sa tegelikult saad. Peaaegu kogu valk tuleb pulbrist ja piimast. Kohv ei lisa midagi.

Valmistuda ja portsjonid

Valmistuda. Viis minutit. Koogimine (kohvi valmistamine): 3 minutit. Portsjonid: 1. - Mida?

See skaleerub puhtalt. Selle valmistamine kahe inimese jaoks tähendab kõike kahekordistada ja kasutada suuremat raputajat.

Toimeaineid

• 60 ml espresso või 200 ml filterkohvi, jahutatud
• 150 ml poolvõimsusega rasvapiima (1,5% rasvasisaldusega)
• 25 g valgupulbrit (vorsti, vanilli või maitseta) ligikaudu üks lusika
• 100 g jääd, umbes 4-5 kuubikut
• 1 g kanelit, umbes veerand teelusikat (vabatahtlik)
• 2 kuni 3 tilka nullkalorilist magusainet (vabatahtlik)

Metod

1. Keeda kohvi ja lase tal vähemalt 10 minutit jahtuda või vala see otse kahe jääkubi peale, et asjad kiiremini läheksid.
2. Viska 150 ml külma piima raputaja.
3. Lisage 25 g pulbrit Piima, mitte kunagi otse kuuma kohvi.- Jah. Kuum vedelik hoiab pulbri kokku, et sa ei saaks seda hiljem välja raputada.
4. Sulgege raputaja ja raputage 15-20 sekundit, kuni vedelik on täiesti sile.
5. Võtke külmutatud kohv aeglaselt ja segake lusikaga, mitte raputage uuesti. See hoiab vahu kontrolli all.
6. Lisage 100 g jääd, kaneli ja magusaine, kui neid kasutate.
7. Joo see 10-15 minuti jooksul ära. Jää vedeldab seda alla ja pulber hakkab põhja jääma.

Toitumine portsjoni kohta

• Kalorid: umbes 175 kcal
• Valk: 25 g
• süsivesikud: 9 g
• Rasv: 4 g

Need on hinnang portsjoni kohta, mis on arvutatud eespool loetletud kogustest. Teie tegelik näitaja sõltub pulbrist märgistused erinevad kuni 5 g valku koogile.

Jaotus läheb nii: pulber sisaldab umbes 20 grammi, piim umbes 5 grammi ja kohv alla poole grammi. Kohv on seal maitse ja kofeiini pärast, muud mitte. Tellige kohvikus versiooni, mis on valmistatud pool lusikat ja 50 ml piimaga ja te joote realistlikult 12 kuni 13 grammi, mitte 25.

Enamiku treeninguga inimeste jaoks katab 25 grammi üks kolmest või neljast proteiinitoidust päevas. Kui süüa üksinda hommikusöögiks, on see õhuke. 175 kcal ei kanna sind lõunaks, seega võta see puuviljadega või midagi tahket.

Muudatused ja vahetused

Kuum versioon. Esmalt segatakse pulber 50 ml külma piimaga paksaks pastaks, seejärel visatakse kuumaks kohvikuks ja segatakse pidevalt. Õllekindel on sisaldusprobleem - aminohappeid ei muutu ja keha kasutab neid samamoodi.

Piimatoodeteta. Sojajook sisaldab ligikaudu 3,3 g valku 100 ml kohta ja on kõige lähemal lehmapiimale. Mandlijook on alla 1 grammi, mis jätab pulbri tegema kogu töö. Sama matemaatika kehtib taimsete retseptide kohta nagu: vegan banaanvalguviljad- Jah.

Kreemilisem. 50 ml piima vahetatakse 60 g skyriga ja segatakse kiviblenderiga. Sa saad paksem jook ja umbes 4 grammi rohkem proteiini sama trikk taga Banaan- ja skyrvalgu jäätist- Jah.

Pole pulbrit. Segada 150 g skyrit 100 ml kohvi ja 100 g jääga. See annab umbes 17 grammi valku: vähem mugav, kuid ei vaja lisandist.

Võta kaasa. Tee see enne õhtu ilma jääta, hoia külmkapis kinni ja raputa hommikul. See on sisse lülitatud. Viiepäevane söögi ettevalmistus Nii kergesti kui... kodumaise valmistatud valgusbarid ilma küpsetamata- Jah.

Millal arsti juurde minna

Kahekordne espresso sisaldab ligikaudu 120-160 mg kofeiini. Tervete täiskasvanute soovitus on üldiselt 400 mg päevas ja raseduse ajal pool sellest. Kui kohv paneb sind tundma südame lööki, värisemist või unepuudust, mis kestab mitu nädalat, vähenda oma annust ja mine kontrolli alla.

Neeruhaiguse diagnoosimise korral on valgu tarbimine planeeritud arstiga, mitte retseptiga. Sama kehtib ka siis, kui piim jätab sind pidevalt paistes või krampides - seda uuritakse, seda ei taluta.

Lühidalt.

Üks klaas, mis on valmistatud nii, annab umbes 25 grammi valku umbes 175 kcal kohta ja peaaegu kõik see tuleb pulbrist ja piimast. Enne kohvi joomist segake pulber alati külma vedelikuga ja ärge arvake, et kohvi sisaldab midagi muud kui kofeiini.