Kreeka jogurt puuviljade ja pähklitega söögi, mitte suupisteena
Kreeka jogurtkott puuviljade ja pähklitega, mis on ehitatud päris söögiks: Täpsed kogused, umbes 33 g valku ja 535 kcal portsjoni kohta, pluss vahetused.
3 min read
Kolm proteiini magustoitu: Juustupirukas, hammustused ja hea kreem.
Kolm proteiini magustoitu, mis ei ole küpsetatud, täpse kogusega ja hinnanguliselt makrosid portsjonis: - Pärnikust juustupirukat, kaera- ja maapähklivõidust ja banaan. Kena koore.
3 min read
Rõmbusmunad köögiviljade ja juustuga: 25 g valku
Pillidega segamurd, spinat ja juust: täpseid koguseid, järk-järgult menetlust ja hinnanguliselt 25 g valku ja 310 kcal portsjoni kohta.
3 min read
tööriistad: lihtne retsept 31 grammi valkuga.
Tunni-puu, mis jääb hommikul teie kotti: Täpsed kogused, kaheksa sammu ja hinnanguliselt umbes 370 kcal ja 31 g valku portsjonis.
3 min read
Kõrge valgusisaldusega kanapasta: retsept 60 g portsjoni kohta
Kanapasta, mida saab 28 minutiga teha: kaks portsjonit umbes 680 kalorit ja 60 grammi valku, pluss vahetus vähem kaloreid või mitte piimatooteid.
3 min read
Valguskihi puding: retsept, mis sisaldab 35 g valku portsjonis
Chia puding, milles on umbes 35 grammi valku portsjonis: Täpsed kaalu, 10 minutit tööd, kalorite arv ja pulbereta versioon.
3 min read
Tortilli-kanaali ja jogurtsoosi ümbritsemine: retsept kaheks.
Kaks portsjonit kana tortillat koos küüslaugu jogurtisossidega: täpseid koguseid, etappjärgset meetodit ja kalorite ja valkude hinnangut pakendi kohta.
3 min read
Kodust lihast hamburgreid: Väiksem rasvasisaldus 4le inimesele.
Neli veiseliha-paki, mis on valmistatud 8% rasvasest peetist: ligikaudu 305 kcal ja 35 g valku igaüks, täpsete koguste, aegade ja temperatuurini, milleks süüa teha.
3 min read
Valgusvalgused ööpuud: põhirecept ja kolm varianti
Üleöö kaera retsept, umbes 35 grammi valku portsjonis, täpne kogus, kaheksa minutit ettevalmistust ja kolm varianti, kui sama kauss on igav.
3 min read
Valgusvalgusjuust ilma valgusvalguspulbrita: 29 g portsjonis
Viie minutiline smoothie, mis sisaldab 29 grammi valku portsjonis ja pole pulbrit: täpseid koguseid, meetodit ja makrode hinnangut.
3 min read
Proteiinhappe ja munapaneekid: retsept ühele inimesele.
Ühe portsjoni retsept kaera- ja munavalgu pannkoogide jaoks, täpsete kogustega, samm-sammult meetodiga ning kalorite ja makromaakrosidena portsjoni kohta.
3 min read
Kreeka jogurtis valguspiitsa: retsept ja numbrid.
Kaks koostisosad kreeka jogurt koos kana ja mozzarellaga: Pizza retsept, milles on umbes 58 grammi valku portsjonis ja ausad kalorite arvud.
3 min read
Kana riisist kastel taimestikku: 35 minutiline retsept kaheks.
Kana ja köögivilja riisi kahele, valmis 35 minutiga, täpse kogusega, samm-sammult ja hinnanguliselt 45 g valku portsjonis.
3 min read