Suurpallivalu treeninguga tegelevatel inimestel: Põhjused, mida muuta ja millal arsti juurde minna

Su pöial on peaaegu igas jõusaalis seotud ja sa märkad seda alles siis, kui ta hakkab klaganema purgi katte või esimese tööpakendi pärast. Harva tekib treeninguga tegelevatel inimestel pöidlavalu ühe liikumise tõttu see on tavaliselt treening, töö ja telefoni koormus, mis kestab mitu nädalat. Enamik juhtumeid haigus paraneb 4 kuni 8 nädala jooksul, kuid ainult siis, kui teete midagi konkreetset selle asemel, et seda ära oodata.

Miks pöidla koormus on suurem kui tundub?

Suurpalli alus on sadulaühendus, ainus oma tüüpi käes, mistõttu suurpalli saab käepalvele väikese sõrme otsa viiva. See liikuvus makstakse stabiilsuse kaudu: Kui te pigistate midagi 5 kg sõrmeotsist jõuga, siis jõu aluse liigese juures on umbes 50 kg, sest käivitus on lühike. Korduvalt vajutades 20 kuni 40 kg kaaluvaid halte, kasvab see kiiremini kui kõõned ja liigesed suudavad kohaneda.

Teine number: See on üks suurim näpu- ja seljatoe. Kui see tunneli ärritus tekib, siis kõik, mis sirutab pöidla, kui randme tippud väikese sõrme poole, teeb haiget.

Kõige sagedasemad põhjused inimeste puhul, kes tõstavad

De Quervaini tenosynoviit

Valu on randme pöidla küljel, üks kuni kaks sentimeetrit liigese kohal ja see süveneb ühe käega koorma kandmisel või võtme pööramisel. Kiire test: Pane pöial rusikasse, sulge sõrmed selle üle ja viige randme väikese sõrme poole. Äge valu seal on tugev märk. Tavaliselt ilmub see pärast tõmbamise mahu tõusu - ütleme, 8-15 tõmbamisseadist nädalas.

Kaksiku põhjas liigesevalu (sedali liigese kulumine)

Sagevam pärast 40. aastat. Valu on täpselt pöidla põhjas, koos hõõrdumisega, nõrgemat koormust ja silmapiirkonnaga probleeme. See on liigeste probleem, mitte kõõluste probleem, seega aitab pigistamise vähendamine ja tavaliselt ei aita täiendav venitus.

Ülepoolse sideme väljalangemine

Äge vigastus: Kui kukkus, siis on pöial külge painutatud, kui haljune libiseb välja pooleldi painutatud asukohast või kui käsi haarab baari. See paisub tunni jooksul ja küünistamine pöidla ja näidisringi vahel on nõrk või võimatu. Seda ei treeni.

Põrgu kinga

Kui peukal painutatakse, siis see kinni jääb või klõpsub. Kõige hullem on hommikul. Mõnikord on vaja teist kätt, et see sirgeks saada. See jälgib korduvalt tugeva vajutamisega: Kaelakeld, paksud relvad, ronimine, kettlebells.

Lihtne ülekoormus

Ei turse, ei klõpsetusi, valu ilmub 12 kuni 24 tundi pärast treeningut ja kaob 2-3 päeva pärast. See järgneb peaaegu alati häälusega hüpetele või lülitamisele paksemasse baari.

Mida esimesel kahel nädalal muuta?

1. Ära lõpetagi koolitust täielikult. Vähendage valulikke harjutusi 30-50 protsenti ja hoidke valu 3/10 või vähem.
2. Kasuta rihma, kui tõmmatakse üle 70% oma 1RM:st. - Tühivõtted, ridad, kaaluga tõmbed. See võtab suure osa käepidemiste jõust pöidalt.
3. Pargitse konksu haara 3-4 nädalaks. Kasuta pigem rihmaid või segatud haara.
4. Kui paned oma pöidla ohutuseks baari ümber, liiguta baari lähemale käepalmi põhjale, pane see ettevarru peale mitte käe keskele.
5. Vahetage neutraalse käepidemega 2-3 nädalat: Humblid, paralleelsed käepidemed, köis, V-käepideme.
6. Kettlebell üle 16 kg: lühendada kanded 3 x 20 meetri ulatuses 3 x 60 meetri ulatuses ja vältida ühe käe käigukõndlust.
7. Push-upid ja kõik, kus on põrandale palmi: Kasutage käepidemeid või dumbbelleid, et randmed oleksid neutraalsed.
8. Sinu telefon loeb. Kaks kuni kolm tundi pöidlitega rullimist päevas hoiab neid kõõlesid ärritatud vahetage näidissõrme või kasutage mõlemat kätt.

annustamise reegel: kuni 3/10 valu komplekti ajal ja mitte hullem järgmisel hommikul kui eelmisel päeval. Kui hommikuti on hullem, siis viimane seanss oli liiga raske.

Harjutused ja annused

• Püügi isomeetriline mõõde: pehme pall või rullitud rätik, 5 x 30 sekundit 30-50% pingel, 30 sekundit puhkust, üks või kaks korda päevas.
• Kaalutatud radiaalhälve: 0,5 kuni 1 kg, 3 x 15, laskmine 3 sekundi jooksul 3 korda nädalas; töö kuni 2 kg 4 nädala jooksul.
• Puude ja puuviljade tootmine: 3 x 20, päevas see tasakaalustab kogu pigistamise.
• Kaks näpu: Kaks korda päevas.
• Kaks korda päevas: 10-14 päeva päevas De Quervaini puhul ja mitte rohkem kui 3 nädalat järjest, muidu käed jäigestuvad.
• Jää: 10 kuni 15 minutit, 2-3 korda päevas, 72 tunni jooksul pärast välkest.

Kuidas öelda, et see läheb õigele poole?

Tagastamine järgib prognoositavat järjekorda: Hommikune jäikus leeveneb kõigepealt, siis valu igapäevaste ülesannete ajal ja ainult valu kestab koorma all. Kui pärast 3 nädalat sama kaal valutab vähem, siis see plaan töötab lisage umbes 10% nädalas ja oodake 6 kuni 10 nädalat täieliku taastumiseni. Kui pärast 4 kuni 6 nädalat ei ole midagi muutunud, ei aita sama meetodi kordamine.

Millal arsti juurde minna

• Sa kuulsid koputust või pöidlit küljel painutatud, see paistes tunni aja jooksul ja sa ei saa paberit kiskida saada seda vaatama mõne päeva jooksul, kuna rebenenud sideme vajab sageli operatsiooni.
• Suur pöial lukustub painutatud asendis ja sa pead selle teise käega sirgutama.
• Tummus või tintlemine pöidlas ja näidissõrmes, mis äratab teid öösel.
• Punetumine, kuumus ja palavik üle 38 °C samal päeval ei ole ülekoormus.
• Kui kukkumine või otsene löögijärgsed nähtamatud deformatsioonid või võimatus pöidla liigutada kujutis on vajalik luumurdu välistamiseks.
• Valu, mis kestab üle 6 nädala, hoolimata vähendatud koormast või haardekindlus on 20% väiksem kui teisel poolel.

Lühike versioon

• Suurpallivalu ei tule peaaegu kunagi ühest liigutusest otsida hüpet tõmbamise mahus, haakide kinnipidamisel, paksades baaris või tundide jooksul rullimisel.
• Valude harjutuste puhul lühendage koormus 30-50 protsenti, lisage rihmad üle 70% 1RM-st ja võtke neutraalne haard 2-3 nädalat.
• Kasutage haardekatset 5 x 30 sekundit päevas pluss radiaalhälve 0,5 kuni 1 kg, 3 x 15, kolm korda nädalas.
• Mõelge edusammudest hommikuse jäikusele ja järgmisel päeval valule, mitte sellele, kuidas mäng tundus.
• Paistmine tunni jooksul, pöidla lukustumine, öine tuimustumine või valu üle 6 nädala tähendab arsti poole pöördumist.