Vaikese valu: Miks see juhtub, kui tõstate, mida muuta ja millal arsti juurde minna

Ravikunstide korral tekivad lõualuuvalu harva liiges palju sagedamini tekivad nad raske baari all surudes liigeseid närimiskalude ülekoormuse tõttu. See juhtub teadvusetult, tavaliselt viimase kahe või kolme harjutuse järel ja märkad seda ainult sel õhtul või järgmisel hommikul, kui jahvatad. Siin on selle põhjused, mis peaks järgmise kahe kuni kolme nädala jooksul muutuma ja millised märgid tähendavad, et lõpetada arvaamine ja minna arsti juurde.

Mis tegelikult toimub?

Su lõualuu liigub temporomandibulaarse liigese (TMJ) peal, mis on üks väheseid liigeseid, mis töötavad paari - vasak ja parem külg peavad liikuda koos. Kolm lihased teevad selle ümber enamuse tööd: masseter (allpool põskaluud, mis väljub, kui sa kinni surud), temporaal (pealpool kõrva) ja sügavamale sisemusele pterigoididid. Kui neid päevadeks kokku hoida, käituvad nad nagu iga teine liigsöödud lihas. Puudub, valutab, valutab templit, kõrva ja kaela.

Peamine erinevus teie neljakastega: Sa ei saa lõõgastuda. Sa neelad, närid ja räägid mitu tuhat korda päevas, nii et lihas ei lahenenud kunagi, kui sa harjumusi ei muuda. Seepärast võib lõualuuvalu kesta mitu nädalat, kui oled juba lõpetanud raskete üleskõndmise.

Kõige sagedasemad põhjused, kui treenid

Kinnitus koormuse all

Täitsa number üks. Kükitusel, surnukeel ja pööningul on kõik üle 85% 1RM-st koos Valsalva manöövri ja automaatse hammaste pingega. Üks raske seanss sisaldab kergesti 15-25 sellist kordust ja kolm seanssi nädalas tähendab peaaegu 60 peaaegu maksimaalset kokkutõmbumist väikeses lihases, mis töötab kogu päeva.

Kaela ja pea asukoht

Peaga pikali sõitmine, pea tagasi viskamine ja lõuad edasi tõmmamine tõmbab ka närimislihaste. Valus on tavaliselt ühekülgne, samal pool on kael pingune.

närimiskumm, jää ja kõvad toidud

Kaks kuni kolm tundi nätsu päevas on tohutu kogus väikese lihaseks - mõtle 200 komplekti 30 kordust. Sama kehtib jää ja närimiskastide krõpsamise kohta, mis võtab iga hammustuse kohta pool minutit.

Stress, uni ja kofeiin

Öine peenimine (bruxism) on klassikaline tunnusmärk: kõvaks lõualuu ärkamisel ja tumedaks templi peavalu, mis kaob keskpäevaks. Rohkem kui 400 mg kofeiini päevas, eriti enne treeningut pärast kella 17 võtmist, pluss vähem kui 7 tundi und, muudab selle hullemaks.

Hamba ja hammustuse kohta

Uus täite pool millimetrit liiga kõrgelt, väljunud tarkusehammas või puuduv hammasteed muudavad su hammaste sulgemise viisi ja ülekoormutavad ühte külge.

Teie plaan järgmiste kahe-kolme nädala jaoks on...

1. Lühendada intensiivsust, mitte treeningut. Kaks nädalat töö 70-80% 1RM-st, 3-4 komplekti 6-8 kordust, alati jätades 2-3 kordust reservis. Ei mingeid maksimaalseid tulemusi.
2. Pane lõualuu kinni. Huul kokku, hambad 2-3 mm kaugusel, keelekülg suulaule ülemiste hammaste taga. Esimese 5 päeva jooksul pane iga 30 minuti järel meelde ja vaata, kus su hambad on.
3. Kontrolli oma hingamist. Hingake nina kaudu enne esindust, hoidke ainult kontsentrilise läbi, hingan välja ülemisest. Hingamine kestab kauem kui 3-4 sekundit. Seal on kleepuv.
4. Visake nätsu ja jää. Kui sa tõesti tahad närimiskummi, piirake seda 20 minutiga päevas.
5. Lihtsam toit 7-10 päeva. Liha lõigatud, köögiviljad küpsetatud, leib ilma kõva koorita. Hammustused, mis mahuvad lusikasse, ei avane laialt.
6. Magamine ja kofeiin. 7-9 tundi und, viimane kofeiin vähemalt 8 tundi enne magamaminekut.

Mida teha lihastega?

• Masseter massaaž: pöidla väljapoole, näpunägu põse sisse, kerge rõhk 60-90 sekundit iga külje kohta, kaks korda päevas. See peaks tundma ebamugavat, mitte ägedat valu.
• Soojus: soojad kompressid 15 minutit õhtul 10-14 päeva järjest.
• Kontrollitud avamine: Keel õla peale, ava aeglaselt nii kaugele kui võimalik, ilma valuta, hoia 5 sekundit, sulge. 6 korda päevas.
• Kael: kaks sügavkraadist kõrivaltsutust (hobe põse tõmbamine, 10 korda 5 sekundit) kaks korda päevas.

Ära sunni lõualuu välja sirutama ja jäta lõualuu treening- ja närimissüsteemid täielikult vahele probleem on ülekoormus ja lisandne maht ainult sirutab seda välja.

Millal arsti juurde minna

Hädaolukord. kui lõualuuvalu ilmub pingutustega ja leeveneb puhke ajal, eriti koos rindkesta rõhu, hingetõmbusega, higistamisega, iiveldusega või vasaku käe valuga lõualuu on tuntud koht südamevalude viimiseks ja selle peal ei tohi istuda.

Samal päeval: lõualuu, mis lukustub (avab vähem kui kaks sõrme, umbes 20-25 mm) või jääb kinni; turse, punetust, sügelust või palavikku üle 38 °C; valu löögi või kukkumise järel; 50-aastastel inimestel templivalu, mis halveneb närimise ajal koos peavalu ja nägemise muutustega.

Võtke kohtumine: kui valu kestab üle 3-4 nädala vaatamata ülaltoodud tingimustele, kui teil tekib näo tuimustumine, helisemine või kuulmismuudatused või kui ärkate igal hommikul kõvaks lõualuu ja peavaluga siis peaks hambaarsti poolt hindama teie hammustust ja kas öine lapp on mõttekas.

Lühike versioon

• Tavaline süüdi ei ole liiges, vaid närimislihased, mis on üle koormatud teadvusetest raskete seadmete kinnipidamisest.
• Kaks nädalat 70-80% 1RM-st, 3-4 komplekti 6-8 kordust, 2-3 kordust reservis, ilma ebaõnnestumiseta ja maksimaalse kogusega.
• Hambaid 2-3 mm, keelt õla peal, nätsu ja jää välja, pehmem toit 7-10 päeva.
• Masseter massaaž 60-90 sekundit kaks korda päevas, kuumutus 15 minutit, avamine puur 6 kordusi 6 korda päevas.
• Ülesannetega seotud valu koos rindkesta või käe sümptomitega, lukustatud lõualuu, palavikuga paistmine pöörduge viivitamata arsti poole.