Skoliosiga treening: Kuidas tõsta ilma halvendamata

Konkreetne tugevusplaan skolioosi jaoks: Nädalaline plaani, komplekte ja kordusi, kuidas asümmeetriat käsitleda ja sümptomid, mis vajavad arsti.

Skolios on selgroo külgsuunaline kõverus, mis on suurem kui 10 kraadi, mida mõõdetakse röntgenil Cobb'i nurga järgi. Enamikule inimestele, kelle kõverus on alla 40 kraadi, ei tähenda see tõstmata, see tähendab käputäis spetsiifilisi kohandusi ja aeglasemat arengut. Siin on, kuidas see näib nädalast nädalasse.

Esmalt, uurige, kui suur on kõver.

Ilma teie aruande numbriteta, mida te arvata oskate. Küsige oma arstilt Cobb' i nurga ja kõveruse tüüpi (kinn, selgroog, topelt). Umbes:

102424 kraadi kerge. Kasutajad saavad iga 12-24 kuu tagant pildistamist.
254040 kraadi mõõdukas. Jääb veel kaalul tugevuskool, konservatiivsemad koormad ja kontroll iga 6−12 kuu tagant.
üle 455050 kraadi operatsioon muutub osa vestlusest ja programm peaks tulema füüsikult, kes on sind isiklikult näinud.
pärast selgroo liitumist esimesed 6~12 kuud järgige oma kirurgi protokolli; koormatud kõveröö töö seljal tavaliselt tagasi mitte varem kui 6 kuud.

Mida koolitus teeb ja mida ei tee

Kui aus olla: tõstmine ei vähenda Cobbi nurka.- Jah. Kasvavatel noorukitel võivad spetsiaalsed treeninguprogrammid (Schroth ja sarnased) koos apteegiga olla väärt paar kraadi, kuid skeletilikult küpsel selgrool on kõver fikseeritud. Mis treening tegelikult sulle ostab: Vähem seljavalu, rohkem vastupidavust selgroo lihaste, parem luutihedus ja fakt, et kaheksa tundi istumist või last kandmist ei lõpe kolmepäevase krampsiga. See on piisav põhjus.

Kuidas nädal välja näeb

Kui keegi on terve, välja arvatud kõver: 3 jõuperioodi nädalas, 456060 minutit igaüks, pluss 2 2530 minutilist jalutuskäiku, jalgratast või ujumist. Jätke jõuperioodide vahel puhkepäev. Kui olete täiesti algaja, alustage 2 seanssiga ja lisage kolmas 4 nädala pärast.

A istung

Rumeenia surnukeha 3 komplekti 8
Pöördud või lükked 3 x 810
Ühevarustusega rida 3 x 10 külge
Kõrvalõike 3 x 204040 sekundit küljel
Koti kandmine 3 x 20 meetrit küljel, 162424 kg

Ülemkogu B istung

Koppide või masinate kükitus 3 x 8
Pindade abil tõmbamine või laminev tõmbamine 3 x 81010
Kükitatud dumbbell press (pink 304545 kraadi) 3 x 10
Surnud putukas 3 x 8 külge, 3 sekundit langetamine
Linnukoer 3 x 10 külge

Teine kord kordatakse A-d või B-d erineva skeemiga, näiteks 4 x 6 asemel 3 x 8.

Asümmeetria: Siin sa tõesti kõrvale standardplaanist

Skoliosi korral on üks pool peaaegu alati külgse stabiliseerimise juures nõrgem. Reegel: nõrgem pool läheb esimesena ja määrab esinemiste arvu. Kui sa hoiad külgplaadi 40 sekundit vasakul ja 25 paremal, siis teed 25 mõlemal pool ja annad nõrgale poolele ühe lisa. Sama kehtib kohvrihoidjate ja ühe käega sõitjate kohta.

Iga seanssi lõpus lisage 5 minutit hingamist: Heida selga ja pane käekanna vöö alla ning hinga 10 korda sinna, kus ribid on kokku surutud. 4 sekundit sisse ja 6 sekundit välja. See ei ole maagiline, aga hoiab rinnakohast liikumises ja vähendab lihaste toonust.

Barbel töö: mida muuta

Edasiminek: +2,5 kg nädalas kortsutuste ja surnukeppudega, +1,25 kg - Kui tehnika sobib.
Lahkuge. 23 kordustust reservis Iga komplekti. Ühe kordamise maksimaalse testimisega ei saa siin midagi.
Kui kivi on seljal kõver või ei tundu sümmeetriline, kasuta järgnevate 8−12 nädala jooksul ohutuskivi, klaasi või masina, kuni teie pagas on jõudnud.
Lööge üle lõhkeainega pöörlemise ja kõva maandumise kuni saate hoida 45 sekundit külgplaati mõlemalt poolt.
Filmige end üks kord kuus tagant ja küljest. See on lihtsam näha kui tunda.

Valu: kus on joon.

Kasuta 010 skaala. kuni 3/10 Kui patsient on saanud ravi 24 tunni jooksul, on ta vastuvõetav. Kui välk kestab kauem kui 48 tundi, lase koormus alla 20-30 protsenti, hoia seda seal kaks nädalat ja ronige uuesti.

Hommikune jäikus, mis kaob 10 minuti pärast liikumist, on normaalne. Valu, mis äratab sind öösel ja ei muutu positsiooniga, ei ole.

Tagastamine

Magad 7-9 tundi. Valk 1, 62.22,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta (70 kg inimese puhul 11015155 grammi päevas) jaotatud 34 söögi ajal. Kui sa istud terve päeva, tõuse iga 45-60 minuti tagant ja kõnni 2−3 minutit. See on selga rohkem kasulik kui ükskõik milline ekstra põhiline treening.

Millal arsti juurde minna

Tumedus, tintlemine või nõrkus jalga või käe all, eriti kui see ulatub allapoole põlve või küünarnukit.
Valu, mis äratab sind öösel või tuleb kaalu langemise ja palavikuga.
Uus hingetõmbetus pingutuste korral (kõrgused üle 70 kraadi võivad piirata rinnakambrit).
Nähtamatult arenev kõver teismelisel kasvutõusu ajal, mis tähendab iga 466 kuu järel kontrolli.
Valude või soole kontrolli kaotamine samal päeval, kiireloomuline.

Lühike versioon

Saada Cobb nurk; alla 40 kraadi normaalne jõupraktika on töökas, üle selle minna läbi füsioloog.
3 jõupingutust nädalas 45-60 minutiks, pluss 2 x 25-30 minutit kerget kardio.
Kõige rohkem väärtust on külgpall 3 x 204040 sekundit ja kohvripakk 3 x 20 meetrit.
Edasiminek +2,5 kg nädalas keha alaosas ja +1,25 kg ülemises osas, alati 233 korduse reserveerimisel ja ilma maksimaalse testimisega.
Valu kuni 3/10-ni, mis laheneb 24 tunni jooksul, on hea; tuimustumine, öise valu või jõudude vähenemine tähendab kontrolli, mitte programmi muutmist.