2. tüüpi diabeet ja kehaline aktiivsus: Mida teha jõusaalis

Praktiline juhend 2. tüüpi diabeediga treeningu kohta: täpsed komplektid, kordused ja minutid, kuidas vältida hüpoglükeemiat ja millal pöörduda arsti poole.

Teise tüüpi diabeet ei ole põhjus treeningut lõpetada. Harjutus on üks väheseid vahendeid, mis vähendavad veresuhkru taset, parandavad insuliini tundlikkust ja kaitsevad samal ajal lihasmassi. Probleem on selles, et enamik nõuandeid peatuvad jääge aktiivseks, mis ei ütle midagi selle kohta, mitu komplekti, kui palju minutit või mida teha, kui teie mõõdik näitab 76 mg/dl enne seanssi.

Mis tegelikult lihases toimub?

Kui lihased kokku tõmbub, see tõmbab glükoosi välja verest GLUT4 transpordijate kaudu ja see teeb seda ilma insuliiniga- Jah. Seepärast võib 15-minutiline jalutuskäik pärast sööki vähendada glükoosi taset 20-35 mg/dl (1352 mmol/l) inimesel, kes ei kasuta insuliini.

See mõju kestab kauem kui seanss. Insuliinide tundlikkus püsib kõrgenenud umbes 24 kuni 48 tundi- Jah. Seega reegel ei ole treenida viis korda nädalas.Jah, see on. Ära mine kunagi rohkem kui kaks päeva järjest treenimata.- Jah.

Kui palju?

Aerobiline töö

150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega: Kiire jalutuskäik, jalgrattaga sõitmine, veseldamine. Tempo, kus sa suudad rääkida terviklikke lauseid, aga ei laula.
Või... 75 minutit. Kui teie süda ja liigesed seda lubavad.
Laiali levida. vähemalt 3 päeva nädalas.

Jõugutegevus

23 seanssi nädalas, mittesünnivatel päevadel.
68 harjutust kogu keha hõlmava istungi kohta: Kükitus või jalgade press, Rumeenia surnukeha, pööningupress või pingutused, rida, vertikaalne tõmbamine, pea-press ja üks põhiliikumine.
23 komplekti 81212 kordust, mille viimased kaks kordust on rasked, kuid tehniliselt puhtad.
Puhkus 60120120 sekundit - Sette vahel.
Edasiminek: Kui sa oled saanud 3 komplekti 12 korda, siis lisa. 51010 lb (2,55 kg) Järgmine kord.

Võimsustreening ei ole kardio lisand. Lihased on suurimad glükoosivalad kehas, seega suurem lihasmassi tähendab sõna otseses mõttes rohkem ruumi suhkrule, et minna, selle asemel et jääda vereringesse.

Pärast sööki kõndimine.

10 15 minutit jalutuskäiku. pool tundi pärast peamist sööki. See on kõige odavam vahend ja see on suunatud söögijärgsele glükoosi tõusule, mis on 2. tüüpi patsientidel sageli suurem probleem kui nälgise glükoosi tõus.

Nädal, mis püsib.

Esmaspäev: Terve keha jõu, 45-55 minutit.
Teisipäev: 30 minutit kiiret jalutuskäiku või jalgrattaga sõitu.
Kolmapäev: Puhkus ja kaks jalutuskäiku pärast sööki.
Neljapäev: Terve keha jõu, 45-55 minutit.
Reede: 30 minutit südame.
Laupäev: või 45-60 minuti pikem jalutuskäik.
Pühapäev: Puhka, aga 23 lühikest jalutuskäiku pärast sööki.

Realismid ootused: Süsteemne programm, mis ühendab kardio ja jõu, vähendab tavaliselt HbA1c umbes 0, 6 - 0, 7 protsendipunkti üle 3−6 kuu. See on sarnane mõne ravimiga, kuid see ei ole lihtsalt nendega kokku pandud ja see ei ole põhjus retsepti ära jätmiseks.

Hüpoglükeemia: kellele see kehtib

Kui sa oled ainult metformiiniga Kui teil on vaja kasutada seda ravimit või seda kasutada dieediga, on treeningute ajal madala riskiga väga väike. Kui te võtate insuliin või sulfonylüurea (glimepürid, gliklasiid), on risk reaalne ja seda tuleb planeerida.

Testi enne treeningut. Allpool. 100 mg/dL (5,5 mmol/l)Sööge. 152020 g kiiret süsivesikuid, näiteks keskmise suurusega banaan või 30 ml mahla ja oodake 15 minutit.
Reegel 15: 15 g süsivesikuid, oodake 15 minutit, testi uuesti.- Jah. Kui see on endiselt alla 70 mg/dl (4,0 mmol/l), korratakse.
Kui seanssid kestavad kauem kui 60 minutit, hoidke teine 153030 g süsivesikuid.
Väikesed tasemed võivad tulla. 61212 tundi pärast harjutamine, enamasti üleöö. Kui sa treenid õhtul, siis proovi enne magamaminekut.

Ärge kohandage oma ravimit ega insuliini annust. See on vestlus oma arstiga, mitte spordisõidu otsus.

Millal istungil ei tohi osaleda

Glükoos üle 250 mg/dl (14 mmol/l) ketonide, iivelduse või üldise nõrkuse korral.
Glükoos alla 70 mg/dl (4,0 mmol/l)kuni olete selle parandanud ja uuesti testinud.
Avatav haav, vesikad või punane laig jalg. Ei jooksmist ega pikki jalutuskäike, kuni see paraneb.

Jalad ja silmad

Neuropatia tähendab, et sa ei tunne veski enne kui see haavaks muutub. Kontrolli oma jalgade palju iga päev, sealhulgas varvastel, pärast iga seanssi. Kinnitavad kingad ja sokid, millel ei ole paksu õmblust, ja vahetage need välja, kui padja on lamedad.

Kui teil on diagnoositud proliferatiivne retinopaatia, vältige maksimaalse tõstmise ja tugeva pingutamise ning hingamise kinnipidamise. Küsi oma silmaarstilt üksikasju selle kohta, mida sa teha saad, mitte üldist arvamust.

Millal arsti juurde minna

Enne mis tahes märkimisväärset intensiivsuse tõusu, eriti kui olete üle 40 aasta vana, on teil olnud diabeet üle 10 aasta või on teada südamehaigused.
Rinnavalu, ebatavaline hingetõmbetus, pearinglus või südame kõhutamine pingutuste ajal. Kohe.Mitte pärast treeningut.
Korraldatud treeninguga seotud madalad tasemed, mis tähendab, et ravimi ajalugu või annust tuleb kohandada.
Jala haav, mis ei ole paranenud 5−7 päeva jooksul või kibedus ja põletus, mis on halvenenud.
Glükoos püsivalt üle 250 mg/dl (14 mmol/l) vaatamata regulaarsele treeningule.

Lühike versioon

Lihased põletavad glükoosi ilma insuliini kasutamata ja toime kestab 24−48 tundi, nii et ärge jätke seansside vahel enam kui kaks päeva.
150 minutit treeningut nädalas pluss 233 jõuperioodi 68 harjutusest, 23 komplekti 81212 kordust.
10−15 minuti jalutuskäik pärast peamist sööki aitab kõige rohkem pärast sööki tekkivaid kõõmuspingeid.
Hüpoglükeemia on oluline ainult juhul, kui te võtate insuliini või sulfonylüureet: Proovige enne, kasutage reeglit 15 ja kontrollige uuesti enne magamaminekut.
Kontrolli oma jalgu iga päev ja tule oma rinnasvalu või korduvaid madalaid kohtumisi arsti juurde, mitte järgmise treeninguga.