Treening pärast südameatakki: Kuidas tagasi tulla, kuid mitte liialdada

Südameinfarkt ei tähenda, et sa oled treenimisega lõpetanud, aga see tähendab, et järgnevate mõne kuu jooksul treenid kellegi teise reeglite järgi. Peale südameinfarkti on jälgitud treening üks väheseid meetmeid, mis tõeliselt vähendavad südameinfarkti riski kuid ainult siis, kui annus on õige, mitte liiga väike ega liiga suur. Siin on see annus minutites, löögis ja kilogrammides.

Südame rehabilitatsioon on alguspunkt, mitte valik.

Enne iga enesevalmistamise plaani tuleb teha stressitesti, tavaliselt 2 kuni 6 nädalat pärast haiglast lahkumist. See test annab sulle kaks asja: südames, kui teil on raske kõhulahtisust tõsta, on vajalik südames kasutada südames kasutatavat süstet. Struktuureeritud südame rehabilitatsiooni programmid kestavad 8-12 nädalat, kusjuures 2 kuni 3 juhendatud seanssi nädalas. See on parim esimene aasta.

Kui teie elukohas sellist programmi ei ole, küsige oma kardioloogilt kirjalikku retsepti kolme numbriga: Teie maksimaalne treeningupunkt, lubatud intensiivsusvahemik ja järgmise kontrollkäigu kuupäev. Ilma nende kolme numbriteta on iga plaan oletuslik.

Kuidas mõõta pingutust, kui südame löögisagedus on madal

Enamik inimesi võtab beetablokkeri pärast südameatakki ja see vähendab südame löögisagedust umbes 10 kuni 30 löögiga minutis. Nii et ära usalda ainult kella.

• Borg skaala (6-20): Esimese 6 kuni 8 nädala jooksul jääge 11-13-ni, mis tähendab: valgus ... kuni veidi kõva- Jah.
• Räägi test: Sa pead suutma öelda 8 kuni 10 sõna lause ilma hingetõmmeteta.
• Südamerõhk: kui teil on stressi- testi tulemused, alustage 40-60%-l südame löögisisaldusest, seejärel liiguge 70%-ni 8 kuni 12 nädala pärast.

Esimene kuueke: Jalamine on treening.

1. 1-2 nädalat: Kaks korda päevas, iga kord 10 minutit, tasane maa, kiirus, mida kasutaksid käimisega poodi, umbes 4 km/h.
2. Nädal 3-4: 20 kuni 25 minutit, 5 päeva nädalas.
3. 5-6 nädalat: 30 minutit, viis päeva nädalas, lisades natuke tempo, mitte rohkem pikkust.

Iga seanssi jooksul tuleb 5 minutit soojendust ja 5 minutit jahtimist. Kui pärast pingutusi järsku lõpetate, langeb vererõhk ja see on kõige sagedasem pearingluse põhjus sel ajal. Kolmanda kuu lõpus on eesmärk 150 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas ligikaudu 30 minutit, viis korda.

Kui jõuprobleemid tulevad.

Pärast lihtsat südameatakki ilma operatsioonita lisatakse tavaliselt 4 kuni 6 nädalat pärast sündmust ka vastupidavuskoolitust ning ainult kord on kõndimine juba stabiilne. Kui teie rinnakest lõigati operatsiooni jaoks, ärge lükkake, tõmmake ega tõstke esimesteks 8 kuni 12 nädalaks midagi, mis on raskem kui 5 kilogrammi, ükskõik kui hästi te end tunnete. Lu paraneb iseenda ajakava järgi, mitte teie oma.

Alustusprotokoll näeb välja nii:

• 8 kuni 10 tervikke keha harjutusi, üks komplekt 10 kuni 15 kordusest igaüks
• koormus umbes 30-40% hinnangulisest maksimaalsest: Kaaluga saaksid 20 korda teha, aga lõpetad 12 juures.
• 2 kuni 3 seanssi nädalas, mille vahel on vähemalt üks puhkeaeg
• 60 kuni 90 sekundit puhkevahemik.
• Lisage 2 kuni 5% kaalu ainult siis, kui 15 kordust tunnevad end nagu Borg 12

Hingamine on tähtsam kui koormus. Hinga välja, kui sa lükatakse või tõmmatakse, ära kunagi kinni hoia hinge. Valsalva manööver võib tõsta süstoolset rõhku 100 mmHg-ni ja see on ainus asi jõusaalis, mis võib sind tõeliselt maksma minna.

Mida mitte teha esimestel kuudel

• Sätted ebaõnnestumiseni ja ühe kordamise katsed maksimaalselt.
• Kõrge intensiivsusega intervallid ilma kardioloogia kinnitusteta; kui see on lubatud, alustage 1 minutiga 4 intervalliga.
• Treening üle 30 °C või alla -5 °C.
• Sauna, kuuma dušši ja alkoholi kaks tundi pärast istungit.
• Statiliselt koormatud ladustused, näiteks põllumeeste kanded, mis kestavad alguses rohkem kui 30 sekundit.

Märgid istungi viivitamatuks lõpetamiseks

Kui teil tekib rinnupõhise rõhu, pinget või põletust, valu vasakus käes, kaelas või lõualuu, hingetõmbestust, külma higistust, iiveldust, pearinglust või ebaregulaarset löögi, siis peatuge ja istuge maha. Kui sümptom ei kaane 5 minuti pärast puhkust, ei ole see enam treening.

Millal arsti juurde minna

Kiireloomulised kui rinnakiirgus kestab rohkem kui 5 minutit puhkepaigas, ei lahene pärast kahte nitroglütseriini annust, mida manustatakse 5 minuti vahega, või kui teil on teadvusetulek, äkiline raske hingamatus või löögirütm, mis ei lõppe.

Broneeri kohtumine mõne päeva jooksul. kui märkate: 2 kg kaalu tõus 3 päeva jooksul pahkluu turse, hingamises südame löögisagedus püsivalt üle 100, hingamises vererõhk püsivalt üle 140/90, hingamatus lamades või kehalise talumuse langus sama jalutuskäik, mis oli eelmisel nädalal kerge, ei ole järsku enam.

Enne treeningute arvu kahekordistamist või ise intervallide lisamist konsulteerid arstiga. Esimese aasta jooksul on mõistlik teha kontroll iga 3 kuni 6 kuu tagant.

Väikesed asjad, mis tegelikult tasub.

• Soola: Soodustamine on vajalik kuni 2000 mg naatriumi päevas, umbes 5 grammi söögisoola.
• Valk: 1,2 kuni 1,6 g kehakaalu kilogrammi kohta, et lihas ei tühjenda end, kui treening on väike.
• Kaalu end iga hommik pärast tualetti ja kirjuta üles vedelikuid säilitamine näitab kaalul enne, kui see ilmneb jalgadel.
• Magamine 7 kuni 8 tundi; krooniline lühike uni tõstab vererõhku ja puhkepausi.
• Sigarett: null. Miski teine, mida sa esimesel aastal teed, ei jõua sama hästi.

Lühike versioon

• Ärge alustage üksi: stressitesti ja 8-12 nädalalise rehabilitatsiooniprogrammi, 2-3 seanssi nädalas, tuleb kõigepealt.
• Esimene 6 nädalat on jalutuskäik, 2 x 10 minutit kuni 30 minutit viis päeva nädalas, eesmärgiks 150 minutit nädalas.
• Hoia jõupingutusi Borg 11-13; beetablokaator vähendab südame löögisagedust 10-30 löögiga, nii et kell üksi ei ole usaldusväärne.
• 4- 6 nädala pärast tugev: 8-10 harjutust, 1 set 10-15 kordust, 30-40% maksimaalsest, hingetõmbeteta. Pärast sternotoomiat 8-12 nädalat mitte üle 5 kg.
• Rinnavalu üle 5 minuti puhkusel, minestamine või +2 kg 3 päeva jooksul ning põletatud jalad tähendab arsti, mitte puhkeaega.