Peavalu pärast treeningut: Põhjused, mida muuta ja millal arsti juurde minna

Miks pärast treeningut peavalu tekitab, mis põhjustab kõige sagedamini tõstjaid ja jooksjaid, mida täpselt nädalas muuta ja mis on hädaolukord, mille puhul arsti poole pöörduda on vaja.

Peavalu pärast treeningut on tavaline ja tavaliselt kahjutu, kuid see võib rikkuda terve nädala ja sundida sind oma rasketest päevadest loobuma. Raske on see, et sama valu ilmub täiesti tavalistel põhjustel - liiga vähe vett, liiga palju hingetõmmet, tühi kõht - ja haruldaste haiguste korral, mis vajavad kiiret ravi. Nii et on kasulik teada, milline on tüüpiline pilt, mida saate kahe või kolme nädala jooksul parandada ja kus on piir.

Kuidas tavaline pingutustegevus peavalu välja näeb

Kõige levinumat vormi nimetatakse esmane harjutuspeavalu. See ilmneb seanssi kõige raskemal ajal või esimese tunni jooksul pärast seda, tavaliselt lööb mõlemalt poolt (mitte ühte väikest kohta) ja kestab 5 minutist 48 tunni jooksul. See on sagedamini levinud raskete 1-5 kordusprotsessi komplektide puhul, sprintide korral, kuumuses üle 28 kraadi Celsiuse kraadi ja kõrgusel. Kui muid sümptomeid pole ja valu aeglaselt kaob, laheneb see enamasti rutiini muutmisega, mitte ravimitega.

Teine tüüpiline näide on peavalu, mis kestab mitu nädalat samamoodi ja on seotud kaela ja õlgadega. See algab tavaliselt kolju põhjas ja liigub otsa või ühe silma taha ning muutub eriti halvemaks ülepeal töödes.

Kõige sagedasemad põhjused treeninguga tegelevatel inimestel

Puudub vedelikku ja soola.

Kui verega kaotada vaid 2% kehakaalust, mis on 80 kg inimese kohta 1,6 kg, on sellest piisav, et hakata lööma. 60 minutit pikematel istungitel kaotate naatriumi, mitte ainult vett, nii et suurte koguste tavalise vee joomine muudab selle mõnikord halvemaks, mitte paremaks.

Hingamise kinnipidamine

Valsalva manööver (sügav hingamine, hoidmine, vöö kinnitamine) on kasulik sitta ja surnukeha tõstmisel, kuid kui seda püstitakse 8 kuni 10 sekundit korraga, tõuseb surv rinnas ja peas ja jääb liiga kaua kõrgele. Lõualuse surumine ja kaela pingutamine kahe viimase korduse jooksul teeb sama asja.

Äkiline koormus

Ürituspõletikud ilmnevad peaaegu alati nädalal, mil keegi järsku intensiivsust tõstab: 3 kuni 6 komplekti, 70% kuni 90% maksimaalselt, või kui nad tulevad tagasi pärast kuu aega ja alustavad täpselt seal, kus nad jätsid.

Kael, lõksud ja kaheksa tundi lauas.

Kui sul on õlad kogu päeva kõrvade lähedal ja sa teed 20 korda sama asendi, siis pinged ülemises lõksus ja lihased koljualuses viivad valu pähe. Tavaliselt puhkeb see ülepeal pressimisel, tõmbamisel ja ridades.

Tühja kõht.

Treening kella 19.00, viimane toit kella 13. Veresuhkru langus on klassikaline põhjus, eriti kui teil on kaloride puudus ja seanss kestab kauem kui 45 minutit.

Kofeiin liiga palju ja liiga vähe

Kui keegi joob 400 mg päevas ja ei joo hommikust kohvi, hakkab ta 12 kuni 24 tunni jooksul peavalu tundma. Vastupidine on ka tõsi: Enne treeningut annus 5-6 mg kilogrammi kohta (see on 400-480 mg 80 kg inimese kohta) annab paljudele inimestele pinget ja rõhku peas.

Vererõhk ja uni

Kontrollimatu kõrge vererõhk ja öised 5 tunni pikkune une vähendavad peavalu tekkimise piirnormi. Kui see algas alles pärast magamist, siis põhjus on ilmselt seal ja mitte treeningus.

Mida muuta, konkreetselt

Sise: 400-500 ml vett 2 tundi enne treeningut, seejärel 150-250 ml iga 15-20 minuti järel töö ajal. Tunni pikkuste või tõelise soojuse korral lisage naatriumi mg ligikaudu 300-600 mg liitri kohta.
Kontrolli skaalaga: kaaluge end enne ja pärast. Kui te kaotate rohkem kui 1, 5% kehakaalust (1,2 kg 80 kg juures), siis joote liiga vähe. Asendage järgmise 4 tunni jooksul kaotatud umbes 1, 25 liitrit kilogrammi kohta.
Hingamine: Hoia hingamist kinni 2 kuni 3 sekundit, ainult lifti kaudu, siis hingan välja. Ära hoia hingetõmmet 10 hingetõmmet.
Edasiminek: suurte tõukate peale lisatakse mitte rohkem kui 2,5 kuni 5% koormusest nädalas ning kogu tõukate arv ei tõuse rohkem kui 10-20% nädalas.
Soojendamine: 8 kuni 10 minutit kerget tööd pluss 2-3 rammistamist enne esimest tööset. Kiiresti lähedale maksimaalsele on sagedane käivitus.
Toidud: söömine 40 kuni 60 g süsivesikuga 2 kuni 3 tundi enne või 20 kuni 30 g umbes 30 minutit enne, kui te harjutate hommikul.
Kofeiin: võtke see iga päev samal ajal 0-400 mg asemel.
Kael: 2 komplekti 30 kuni 45 sekundit kestvat ülemist lõnga sirutamist ja 2 komplekti 12 lõuna tõmbamist päevas.
Magamine: 7-9 tundi. See on üks asi, mis sageli ise probleemi lahendab.

Anna nendele muudatustele 2-3 nädalat ja hoia lühikest kirja: mida sa tegid, kui palju sa jood, millal valu algas, kui kaua see kestis. Tavaliselt muutub see nähtuseks pärast 5-6 seanssi.

Millal arsti juurde minna

Kui peavalu tuleb äkitselt ja täie intensiivsusega, ühe või kahe sekundi jooksul, nagu löögi pähe see on hädaolukord, mitte midagi, mida oodata homme.

Kui teil esineb mõni järgmistest:

Valu, mis peaks tõusma vähem kui minuti jooksul või on kõige hullem, mida sa kunagi oled tundnud.
Kõrgestus, palavik, oksendamine, nägemise või kõne raskused, nõrkus või tuimus käes või jalas, segadus.
Peavalu pärast lööki pähe, isegi kerget.
Valu, mis tekib iga kord, kui treenid, rohkem kui 2-3 nädalat, vaatamata ülaltoodud kõikidele.
Esimene selline peavalu pärast 40. eluaastat või kui teil on kõrge vererõhk, teadaolev südamehaigus või võtate verelahjendusaineid.
Peavalu, mis on alati samal poolel või äratab sind magamisest.

Arst kontrollib kõigepealt teie vererõhku ja teeb lühikese neuroloogilise uuringu; aju pildistamist nõutakse ainult siis, kui pilt ei ole tüüpiline. See on 15-minutiline vestlus, mis võtab murede kõrvale.

Lühike versioon

Kõrge pingutuse ajal või tunni jooksul on kõvasti lööv peavalu tavaliselt heade toimega ja see on reaktsioon rutiini muutumisele.
Tavalised süüdlased: 2% dehüdratsioon, hingamine liiga kaua kinni, liiga kiire hüppamine koormuses, kitsas kael, tühi kõht ja kofeiin.
Parandused on kindlad: 150 kuni 250 ml vett iga 15-20 minuti tagant, hingamine kinni hoidmine 2 kuni 3 sekundit maksimaalselt, 2, 5 kuni 5% nädalas suurenenud koormus, 7 kuni 9 tundi uni.
Hoia 2 kuni 3 nädalat logist nägu ilmneb peaaegu alati.
Äkiline kõige hullem valu, kõver kael, nägemise või kõne probleem või peavalu pärast lööki pöörduge kohe arsti poole.