Jalgpallivalu treeninguga tegelevatel inimestel: Põhjused, mida muuta ja millal arsti juurde minna

Su pahkluul on oma suuruse kohta tohutu koormus. jooksmisel ligikaudu kaks-kolm korda kehakaalu astmel ja maandumisel üle viie korra. Seega ei ilmu valu seal peaaegu kunagi kuskilt välja. Selle taga on tavaliselt järsku suurenemine, vana kõverus, mida pole kunagi korralikult lõpetatud või kingad ja tehnika, mis ei sobi sulle. Siin on, kuidas välja selgitada, mis tegelikult valutab ja mida järgnevate kahe nädala jooksul muuta.

Suuna seda ühe sõrmega.

Asukoht kitsendab nimekirja kiiremini kui miski muu. Istu maha, vajuta kõige valusamasse kohta ja võrdle seda sama kohaga teisel jalal.

• Väljaspool, luusõõnga all: enamasti värske või vana.
• Siseselt: tagalihasse kõõrasse või deltoidse sideme; levinud inimestel, kellel on kokku kukkunud kaare.
• Ees, otse kriipsus: valu, mis ilmneb ainult sügavate kükitus- või lunge'ide korral classic klassikaline esiosa löömine.
• Tagasi: Achilleuse kõõme, tavaliselt 266 cm talje kohal.
• Kälba all: See on plantari fascia, mitte pahkluuülestik, aga inimesed segavad neid pidevalt.

Teine küsimus: kas valu kasvab soojendamise ajal või kaob? Soengud lõdvestuvad tavaliselt 5−10 minuti pärast ja valusad uuesti õhtul. Valu, mis tõuseb kogu seanssi jooksul ja ei leevene kunagi, osutab rohkem luu- või liigese kõhre.

Kõige sagedasemad põhjused treeninguga tegelevatel inimestel

Vana venitus, mis ei olnud kunagi lõpetatud.

Täitsa number üks. Turse taandub 2-3 nädala pärast, sa lähed tagasi treeningule ja seal enamik inimesi lõpetab, kuid liigese asukoha tunne ja jalgkoera tugevus jäävad veel 6-12 kuud. Tulemus: kangev valu, pahkluu, mis tundub ebausaldusväärne ja korduvad sõrmed. Katsetamine: Seisa ühe jala peal silmad suletud. Kui sa hoiad 30 sekundit või rohkem hea poolel, kuid vaevu 101515 vigastatud, see on sinu töö.

Eelmine löögijoon

Valu otse eespool, ainult sügavaks hoopamiseks, kõveramiseks või maandumiseks. See juhtub siis, kui sul pole piisavalt seljatõmbet, nii et eesmised struktuurid on kinni. Seina katsetamine: Jalg otse seina poole, põlvili seina poole ilma talga tõstmata. Vähem kui 81010 cm suurelt varvast seinale tähendab piiratud ulatust.

Achilleuse tendinopaatia

Jõuked esimesed 30~60 sammu hommikul, tundlikkus 2~6 cm kõrgemal küünalt, halveneb pärast päeva jooksmist või hüppamist. See järgneb peaaegu alati koormusele: Kilomeetrite arv kasvas 30% kahe nädala jooksul, lisati pliomeetrid või vahetati õhemad kingad.

Luude ülekoormus

Vähem levinud, aga oluline. Suure suuruse haavatav koht luus, valulik isegi kõndides, äratab sind öösel ja ei parane pärast 3-5 päeva puhkust. Vahuvalts ei aita midagi.

Mida tegelikult muuta?

1. Lühendage löögi mahu 30-50% 10-14 päeva jooksul. Täielik puhkus ei aita kõõlt, vaid hilendab probleemi. Jooksu ja hüppamisega tuleb alla; jalgrattaga, veselatega, trussidega ja kogu kehaülestik jääb.
2. Kolme ja 24 reeglit. Valu võib töö ajal jõuda 3/10 ja peab 24 tunni jooksul tagasi tulema eilsesse tasemesse. Kui homme hommikul on hullem kui täna hommikul, siis sa tegid liiga palju.
3. Tõsta talk 1,522 cm - Kui teil on piiratud selgroog. See võtab rõhu liigese esiosale ja pinget Achilleuse liigesele.
4. Vahetage maandumisi. Selle asemel, et hüpata sitta ja kasti hüpata: Sleepujutt 6×20 m, jalgratta 152020 minutit, veselau 5×500 m.
5. Taastatakse mahu maksimaalselt 10% nädalas., ja ainult siis, kui valu jääb alla 2/10 ilma hommiku jäikuseta.

Harjutused, mis on aega väärt

Kolm korda nädalas 10−12 minutit vähemalt 8 nädala jooksul. Seesad ja tasakaal ei muutu kümne päevaga.

1. Ühekäeline vasikas: 3×12115, alla laskmine kolmega. Kaheksa nädala eesmärk: 25 puhast kordust ühel jalal.
2. Kükitatud põlve tõstmine (istunud, põlved 90° ümber): 3×15 ja 102020 kg su külas. See lööb sooleuse, mis kannab suurema osa koormusest jooksmisel.
3. Pindadega eversioon: 3×20 jalga kohta, aeglaselt, ilma kogu jalga pöörlemata. See on otsene lahendus pahkluule, mis on ebastabiilne.
4. Polnud seinale: 3x10 hoiab 5 sekundit, põlvel jälgimine üle pisike varvast, talalaine.
5. Ühejalga tasakaal: 3×304545 sekundit silmad avanevad esmalt, siis sulguvad, siis püüab palli.
6. Hüpp: Ainult siis, kui kõik üleval on valuvaba. 3×20 väikest kahejalga hüppasid, siis 3×15 ühe jala peal.

Kui kuus nädalat järjepidevat tööd ei muuda midagi, siis probleem ei ole tavaliselt treeningute valik, vaid see, kui palju sa ei lõika.

Soengud ja pinnad

Ükski õige king ei ole, aga vahetamise reegel on: Võta uued kingad järk-järgult, hoides esimesed 5-7 seanssi 30-40% oma tavalisest kilomeetrist. Kui hüpata otse õhukese, tasa jala peale, liigub koormus Achilleuse ja vasika peale; kui hüpata kõrgele kontsasse, liigub koormus esijalgale. Kui probleem on pahkluu välispinnal, siis väldi 2−3 nädalat kõverate teekondade ja ebastaapsete radaga liikumist. See on täpselt koht, kus ebastabiilne pahkel jälle keerleb.

Millal arsti juurde minna

• Sa ei saa teha neli sammu jalg peale vigastust või rõhutada otse pahkluu.
• Paistus ilmnes esimese tunni jooksul ja liigese nägu on deformeeritud.
• Valu äratab sind öösel või luu plekk ei leevene pärast 5 päeva puhkust.
• Tumedus, tundmatuse kaotamine või jalgade nõrkus.
• Sa tundsid vasikasest pilli ja ei saa varvastel tõusta.
• Punetumine, kuumus ja palavik koos turse kiire.
• Ei mingit edusamme pärast nelja nädala pikkust ja järjepidevat taastamistööd.

Lühike versioon

• Koht, kuhu sa osutavad, ütleb sulle rohkem kui ükski test: Väljas on tavaliselt luum, seljas on Achilleuse liigese, ees on piiratud selgroog.
• Lõika löögi maht 30-50% 10-14 päeva jooksul ja ehita uuesti 10% nädalas, selle asemel et puhata täielikult.
• Hoia valu 3/10 või allapoole ja nõua, et see 24 tunni jooksul tagasi läheks.
• Kolm korda nädalas: ühekäeline vasik, ribaga eversioon, tasakaalu töö ja põlve seinani vähemalt 8 nädalat.
• Kui luu valutab, kui see on valulik, kui see on öösel valulik, kui see on tuim või kui see ei suuda kaalu kanda, siis mine arsti juurde, mitte järgmisele seanssile.