Veenide veeringud ja spordituba: Mida muuta ja mida säilitada

Veenide variifikt on tavaline põhjus, miks inimesed lõpetasid jalgade treeningud, tavaliselt ilma vajaduseta. Enamiku inimeste jaoks ei ole probleem treening ise, vaid see, kuidas hingata, kui kaua püsti seista ja kui palju ülejäänud päeva istuda. Siin on see, mida tegelikult tuleb muuta ja mida saate jätkata nii nagu on.

Mis on veenivorid ja miks need tekivad

Jalaveenid toovad verd tagasi südamesse vastu gravitatsiooni. Need sisaldavad ühekäeline ventiile, mis takistavad verd tagasi alla kukkumast ja peamine mootor, mis surub verd ülespoole, on vasiklihased. Iga samm vajub verd välja sügavatest veenidest. Kui klappid katki lähevad, koguneb vere, veen laieneb järk-järgult ja aja jooksul muutub see nähtavaks, keeruliseks ja tundlikuks.

Riskitegurid on enamasti teie kontrolli all: geneetiline (kui mõlemad vanemad on haiged, on risk üle 80 protsendi), rasedus, vanus, töö, kus seisad või istud 8 tundi liikumatult ning suurem kehakaal. Tõstmine pole põhjuseks nimekirjas, aga see võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid, kui seda teha valesti.

Kas sporditund muudab su varicose veenid hullemaks?

Treening ei tekita veenivorke. Nende ajutist süvendamist põhjustab kõhu rõhu järsk tõus, mis levib jalgade veenidesse. See juhtub Valsalva manöövri ajal - hingamise kinnipidamine ja tugeva tugevdamisega, ütleme, et kolmanda korraga kotti 90 protsenti oma maksimaalsest. Kõhu rõhk võib ületada 150 mmHg ja vererõhk võib lühidalt jalgadel seisma jääda. Mõni sekund ei ole ohtlik, aga kui iga komplekt näeb välja nii, siis tunnevad teie jalad end raskena ja pingesena seanssi lõpus.

Praktiline reegel: Lõpeta hingamine 1 2 sekundit läbi tõstja kõige raskem punkt, siis hingan välja ülejäänud kord. Kui nägu punastub ja kaelaveenid puhuvad, on koormus raskem kui hingamine, mida sa suudad kontrollida.

Mida koolitada konkreetselt

Vasikad ja lihaspump

See on kõige kasulikum osa treeningust su veenide jaoks. Eesmärk ei ole suurus, vaid pahkluu liikumisvõime ja tugev kokkutõmbumine.

• Seisva vasika tõstab: 3254 komplekti 152525 kordust 2 sekundit püsimisega ülaosas, 23 korda nädalas.
• Istuvate vasikate kasvatamine (soleuse puhul): 3 komplekti 20 kordust mõõduka koormusega.
• Jalakesta ja varvastel käimine, 30 meetrit igaüks, 3 raundi, soojendamiseks.
• Pommid, mis on maas: 30 korda päevas, 2-3 korda päevas, kui sa palju istud.

Kardio- ja vastsündinute harjutused

Püüa teha 150 minutit mõõdukat kardio-treeningut nädalas ütleme 5 seanssi 30 minutilise kiiret kõndimist. Kõik, mis liigutab vasikaid rütmiliselt ilma liigeste löömisest, töötab: jalgrattaga 20-30 minutit, ujumine, elliptiline. Ujumisel on hüve - horisontaalne asukoht ja vee rõhk vähendavad turse.

Mida tuleb tugevuskoolituses kohandada

Sa ei pea maha jätma sitta, surnukeha või jalgade pressimist. Korrigeeri neid:

1. Liigu reageerimiskeskkonda. Selle asemel, et 5 komplekti 3 859090 protsenti, käivitada 344 komplekti 81212 657575 protsenti. Vähem maksimaalse pinget, sama mõju lihastele.
2. Ära seisma paigal. Kõnni 60−90 sekundit, selle asemel et baari juures seista. Liikumatus on veenide jaoks hullem kui mäng.
3. Lõpeta jalgadega üles. Heida 5−10 minutit pikali jalad 20−30 cm kõrguses südame tasemest.
4. Ole vööga ettevaatlik. Tihe vöö suurendab veel kõhu rõhku. Kasuta seda ainult raskemate komplektide jaoks, mitte kogu seanssi jaoks.
5. Lühendada pika staatilise hoidmise. Lõika 2 minutiline seinakülg ja talupidaja viib alla 304545 sekundit.

Väljaspoole jõusaali.

15 mm20 mmHg klassi kompresssiooni- sokid aitavad raskust ja turse leevendada; tugevamad klassid (203030 mmHg ja rohkem) tuleb hinnata arsti poolt. Pane need hommikul peale ärkamist peale, kui jalgad pole veel paistes.

Ülejäänud: Kui kannad ülekaalulist kaalu, siis kaota 5% kehakaalust, vähendab rõhku jalgade veenides. Saage 25-30 grammi kiudaineid päevas kõhukinnisus tähendab igapäevast pinget ja kõhu rõhu tõusu. Soola peab olema alla 5 grammi päevas ja vedelikuid umbes 22.52,5 liitrit. Saunad ja kuuma vanni lõpeta 10−15 minutiga ja loputa jalgade külma loputamisega, sest kuumus laiendab veene ja tugevdab raskusetundet.

Kõige hullem kombinatsioon ei ole raske treening, vaid 9 tundi istumist ja 45 minutit seismist ühes kohas. Liikumine on ravi, mitte puhkus.

Millal arsti juurde minna

Mine sisse. Samal päeval. kui teil esineb:

• äkiline turse Üks. jalg, kus valutab vasikad ja on soe punane nahk see võib olla sügavveenitromboos;
• Rinnavalu või hingetõmbestust koos tursejalga hädaabiravi, ära oota;
• heita jalg üles ja vajuta gaasiga 10 minutit.

Kui märkate pahkluu kohal pruuni või kõvadunud nahka, ekseemi ja veeni ümber sügelust, haava, mis ei parane, või valu, mis ei parane isegi pärast ööd jalgade puhkamisega. Veenide ultraheli võtab aega 15-20 minutit ja näitab täpselt, millised ventiilid lekkevad, mis määrab, kas konservatiivne ravi on piisav.

Lühike versioon

• Treening ei põhjusta veenivorki hingamise kinnipidamine suurima koormusega süvendab sümptomeid.
• Vasikad on pumpa: 3254 komplekti 152525 kordust, 23 korda nädalas, pluss 150 minutit südame treeningut nädalas.
• Vaheta 5x3 90 protsendi juures 344 komplekti 81212 657575 protsendi juures ja kõnni komplektide vahel.
• Tõsta jalad 5−10 minutit pärast treeningut; pane hommikul 15−20 mmHg rõhk.
• Äkiline ühekülgne turse valu ja punetusega on hädaolukord, mitte midagi, mida edasi lükata.