Ribade valu hingamise ajal: Põhjused treeningu korral, mida muuta ja millal arsti juurde minna

Valu, mis tõuseb, kui sa sügavalt hingad, köhad või voodis ümber keerad, tuleb peaaegu alati rinnaseinast - lihastest, kõhrepatastest ja liigestestest, mis hoiavad ribid kokku. Inimestel, kes harjutavad regulaarselt, on see tavaliselt ülekoormuse probleem, mitte kopsude või südame probleem. Päris oluline on see, et samad sümptomid ilmnevad aeg-ajalt tingimustes, mis ei talu ootamist. Seega tasub teada, kus on joon.

Miks see eriti valutab, kui hingate.

Sul on 24 ribbit ja igaühel on selgrooga ühendus ja kõhreühendus rinnakehasega ees. Iga hingetõmme tõstab ja pöörleb neid. 14 hingetõmbet minutis on umbes 20 000 liigutust päevas Sellepärast ei saa ribide vigastust nii puhata nagu põlve. Iga hingetõmme on uus rep.

Praktiline tagajärg: ribid valu kestab tavaliselt kauem kui oodata. Ristidevaheline lihaste hõõrdumine taandub 244 nädalal, põletikuline ribide kõhre kestab sageli 48 nädalat ja ribide stressirõhk 610 nädalat. See on normaalne, mitte märk, et teete midagi valesti.

Kõige sagedasemad põhjused treeninguga tegelevatel inimestel

Rühmadevaheline lihaspinge

Klassikaline pärast rasket pingupressi, sukeldumist, pulloverit, veselastust või pärast külmetuse ajal kõva köha. Valu levib kahe või kolme ribide külge, sügav hingamine ja kõhu pööramine süvenevad valu ja rahulik seismine.

Costochondritis

Riski põletik, kus ribid kohtuvad rinnakehasega. Sa tunned seda ära, sest sa näidat ühe koha rinnaluha kõrval, mis teeb haiget, kui sa seda vajutad. See ilmneb sageli 1-2 päeva pärast trussimisprotsessi või pärast äkilist torukõrgust.

Rambade stressirõhk

Vähem levinud, kuid reaalne kõige sagedamini ergil sõitmisel, visamise sportides, golfis ja väga suure kogusega rümpade treenimises. Valu jääb sõrmeõhuke suurusele, ärkab sind öösel, kui sa pöörad ja muutub nädalast nädalasse hullemaks, selle asemel et ta rahuneks.

Liiguvate ribide sündroom

Mõjutavad alumisi ribasid (81010). See on nagu terav puss või "klõps" kui sa painud ette või tõused voodist välja, sageli tunne, et midagi on plahvatades su käe all.

Rinna- ja selgrooülesanded

Valu on seljas, õlgualuse all või selle sisemises servas, halvem hommikul ja pärast pikka istumist ning leeveneb pärast 10 minutit liikumist.

Näidate lihased midagi tõsisemat.

Üks lihtne reegel kehtib enamiku juhtumite kohta:

Kui te saate valu reprodutseerida sõrmega vajutades, asendades või teatud liigutustega, on see peaaegu kindlasti rindkambri sein. Kui valu on olemas ükskõik mida te teete ja tuleb hingetõmbusega puhkeajal, palavikuga või tootva köhaga, siis see ei ole lihas.

Mida koolituses muuta

• Esimesed 710 päeva: Lõika kõik liigutused, mis põhjustavad valu üle 3/10. Ärge tehke iga seanssi puhul uuesti testi testi iga 5 päeva järel.
• Sageli: Laske koormus 40-50% ja tehke 2-3 komplekti 12-15 kordust dumbbellidega, liikumiskeskkonnas, mis ei tee haiget. Kui isegi see teeb haiget, siis lõpetage surumine 2 nädalaks.
• Vahetused: Rinnaga toetavad ridad, mitte painutatud ridad, kaablitega töötamine, mitte pulloverid, kalduvuspressi, mitte katus.
• Parkimine 2−3 nädalat: - Võtke see. - Mida? - See on minu töö.
• Hoidke hääl muual: jalad ja 30-40 minuti igapäevane jalutuskäik on korras. Pole mingit põhjust kaotada kuu treeningut ühe ribide pärast.
• Tagasi: lisada tagasi 10% koormusest nädalasJa ainult siis, kui sa oled kaks päeva järjest ilma valuta sügavalt hinganud.

Päevane hingamine ja liikumine

Eesmärk ei ole haava laiendada, vaid taastada normaalne ribide liikumine. Tehke seda üks või kaks korda päevas, kokku 588 minutit:

1. 90/90 hingamine (tagaküljel, jalad toolil): 3 komplekti 5 hingetõmbest 4 sekundit nina kaudu sisse, 6 8 sekundit suust välja.
2. Kõrvalõikega rinnakese pöörlemine: 2 komplekti 8 kordust küljest, ilma et tungiksid lõppu.
3. Uksel olev rindkesta laiendus: 3 x 30 sekundit küljel.

Kui mõni neist põhjustab teravat puukest, jätke see nädalaks vahele. Kui põletikul on agressiivne surumine või "massaaž", aeglustab see paranemist.

Söö ja maga, kuni see paraneb.

• Proteiinid 1,62.22,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas, jaotatud 344 söögi kohta.
• Kalsium 10001, 1200 mg päevas kui kahtlustatakse luude häireid.
• Ärge istuge paranemise ajal 300-500 kcal-st suuremas defitsiidis; sööge säilitusjärgus.
• Magamine. 799 tundi- Jah. Kui valu äratab, proovi magada vigastamata küljel, püssi rinnas.
• Nikotiin aeglustab mõõdetavalt luude paranemist kui suitsetate, siis on see periood, mil see on teile kõige kallim.

Millal arsti juurde minna

Kiireloomulised, kohe. äkiline terav valu, kus hingetõmbus on puhkeajal; rinnas valu, mis levib lõualuu, kaela või vasakule käele; valu higistamisega, iiveldusega või minestumisega; verese kõhtlemine; valu pärast märkimisväärset lööki või kukkumist; ühele küljele paistva paistva, valuliku vasika koos rinnasvaluga.

Broneeri kohtumine mõne päeva jooksul: valu, mis kestab rohkem kui 3−4 nädalat ilma paranemiseta; valu, mis süveneb nädalast nädalasse; valu, mis äratab sind öösel; palavik üle 38 °C; õhukesed lööve ühe ribina; seletamatu kaalulangus; osteoporoosi, vähki või pikaajalise kortikosteroidide kasutamise anamneesia.

Lühike versioon

• Valu, mis muutub liikumisega ja mida saab tunda sõrmeotsa all, tuleb peaaegu alati rinnaseinast, mitte kopsudest või südamest.
• Lihaseks on oodata 2−4 nädalat, kõhre jaoks 4−8 ja ribide stressirõhu korral 6−10 nädalat.
• Lühendage pressimiskoormust 40-50%, tehke 2-3 komplekti 12-15 valuvaba ja ehitage uuesti 10% nädalas.
• Hinga aeglaselt 5−8 minutit päevas ja pöörle rinnakese; ära suru või pinge valu kohta.
• Puhkeajal hingetõmbumine, palavik, veresõõõnes, valu pärast lööki või järk-järgult süvenev valu pöörduge viivitamata arsti poole.