Ämblikukruudid: mida nad teevad, kuidas neid teha ja kellele nad seda väärt on.
Mida ämblikrunts tegelikult treenib, täpne seadistus ja tehnika, komplektid, kordused ja laadimisnumbrid, tavalised vead ja kes peaks selle täielikult üle jääma.
4 min read
Rinna toetatud rida: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas teha rindkaelad, millist püksi nurka ja haara kasutada, mitu komplekti ja kordusi teha ja kes sellest kasu saab.
4 min read
Kükitus: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see tegelikult on mõeldud
Mida kalduvusrull tegelikult treenib, täpne seade ja pööning, kui palju kaalu langetada, setid ja kordused ja kes peaks selle praegu maha jätma.
4 min read
Seal Row: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Mida seal rida tegelikult treenib, kuidas panna pikali ja baari ohutult, samm-sammult tehnika, betoon komplektid ja kordused, ja kes see on tõesti seda väärt.
4 min read
Meadows'i rida: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Mida Meadows'i rida tegelikult treenib, täpne miini paigaldamine ja samm-sammult tehnika, komplektid ja kordused, tavalised vead ja millal seda täielikult maha jätta.
4 min read
Maamiinide press: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Kuidas teha maa-miini truss ilma õlavaluta: seadistamine, samm-sammult tehnika, tavalised vead, konkreetseid komplekte ja kordusi ja kes tegelikult sellest kasu saavad.
5 min read
Pendlay Row: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas teha Pendlay-ringi, milliseid lihaseid see tegelikult ehitab, kui palju komplekte ja kordusi teha ja millal vahetada seda teise sõiduvariatsiooniga.
4 min read
Maamiinide rida: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas paigutada ja teha maa-miini rida, milliseid lihaseid see lööb, kui palju komplekte ja kordusi teha ja millal on mõttekas erinev rida variatsioon.
4 min read
Kettlebell suremõõtt: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Kuidas teha kettlebell-puhastust, milliseid lihaseid see treenib, millise kaalu ja komplektiga alustada ja kuidas öelda, millal liikumine pole sinu jaoks.
4 min read
Tagumiku laiendused: mida nad teevad, kuidas neid teha ja kelle eest nad maksavad
Milliseid seljavõimendusi tegelikult treenida, kuidas puhas tehnika näeb välja 45 kraadi ja tasa pööningul, kui palju komplekte joosta ja millal arsti juurde kõigepealt minna.
4 min read
Kaabli tõmbamine: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on mõeldud
Kuidas teha juhtme tõmbamine õigesti, milliseid komplekte, kordusi ja koormusi kasutada, milliseid vigu vältida ja kes tegelikult kasu selle lisamisest.
4 min read
Tagurlääne hüper: Mida nad teevad, kuidas neid teha, kelle eest nad seda väärt on
Mida pöörd-hyper tegelikult treenib, kuidas seda teha ilma oma alumist seljatükki hüpereekstressimata, betooni komplektid, kordused ja laadimine ja kes peaks selle üle jääma.
4 min read
Ülekulud: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Mida ülakäepäine kortsutamine tegelikult treenib, samm-sammult tehnika, betoonide komplektid, kordused ja koormused ja kes peaks seda oma programmis hoidma.
4 min read
Põhjamaade karv: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Mida Nordic curl tegelikult teeb teie hamstringidele, kuidas seda teha samm-sammult, kuidas seda vähendada ja kui palju kordi nädalas on mõttekas.
4 min read
Zercher Squat: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see sobib
Mida Zercher'i kortsutamine tegelikult treenib, kuidas seda teha ilma küünarnukite rikkumiseta ja konkreetne kuue nädala plaan koos komplektide, korduste ja koormustega.
4 min read
- See on Sissy Squat. Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasu toob
Mida see pärtsukäik tegelikult teeb teie neljakäeliste jaoks, samm-sammult tehnika, viie taseme progressioon, komplektid ja kordused ja millal seda täielikult üle lükata.
4 min read
Ühekäeline kükitus: Mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see kasulik on
Mida ühekäeline kükitus tegelikult treenib, progressioon järjekorda, mitu komplekti ja kordusi teha ja kelle jaoks see on tõeliselt õppimise väärt.
4 min read
Bändi kortsus: mida see teeb, kuidas seda teha ja kellele see on seda väärt
Kuidas vastupanu bändi muudab sitta, kaks varianti, mida on väärt teada, täpne tehnika, konkreetseid komplekte ja kordusi ja märke, mis tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read
Pull-Ups vs Lat Pulldown: Mis tegelikult tagahoidu tagab
Pull-upide ja lat-pull-downide praktiline võrdlus: Mehhaanika, laadimine, betooni programmid tugevuse taseme järgi ja vormikõrvad, mis sind kinni hoiavad.
4 min read
Barbell vs Dumbbells: Millal kasutada mida
Praktiline võrdlus karbellede ja halbertide vahel: Milline koormaks rohkem, kuidas neid kombineerida ja millal valu tähendab arsti juurde minekut.
4 min read
Konventsionaalne vs Rumeenia suremõõdu: Millist sa tegelikult vajad?
Tavapäraste ja Rumeenia surnukehaalade praktiline jaotamine: lihased töötatakse, samm-sammult tehnika, betoon komplektid ja koormused, ja kuidas programmi mõlemad nädalas.
4 min read
Kükitus vs. Jala press: Mis neid tegelikult eraldab
Praktiline võrrand sitta ja jalgade pressimisega: mida igaüks kannab, mitu komplekti ja kordusi teha ja kuidas mõlemad samasse treeningupoleks sobida.
4 min read
Kui kaua kestab kükitustehnika õppimine?
Realistlik faas-faas aeg, et õppida sitta, koos konkreetse komplekte, kordusi, tempo ja enese testid kontrollida, kus teie tehnika tegelikult seisneb.
4 min read
Seisva ülepealpress: Sette, kordusi ja kuidas edasi liikuda
Konkreetsed numbrid püsiva õhuressuri jaoks: Sette, kordusi, kui palju kaalu lisada, mida teha, kui sul on aeglustav ja kui õlavalu vajab arsti.
4 min read