Alle varer (711)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
1RM: Hvordan man beregner det uden at tage risiko
Hvordan man anslår ens maksimale gentagelse fra 3 til 8 gentagelser, når et rigtigt forsøg er værd at gøre, og opvarmningsprotokollen, der holder det sikkert.
5 min read
Styrketræning vs. træning for udseende: Hvad der rent faktisk er forskelligt
En konkret opdeling af styrke mod fysisk træning: gentagelser, hvile, ugentligt volumen, ernæringstal og hvordan man vælger den, der passer til dit mål.
5 min read
Tid til træning: Hvor hurtigt mister man faktisk styrke
Præcis hvor meget styrke, muskler og kondition du mister efter 1, 4 og 12 ugers pause, den mindste træning, der opretholder det, og hvordan du kommer sikkert tilbage.
5 min read
Den ene side er stærkere end den anden: Hvor meget er normalt og hvordan man kan rette op på det
Hvordan man måler styrkeforskellen mellem venstre og højre side, hvor meget der faktisk er normalt, og en 8-ugers plan for at få forskellen under 10 procent.
4 min read
Gripstyrke: Hvorfor det er vigtigt og hvordan man løser det
Hvordan måler du din grebskraft, hvordan skal tallene se ud, og en konkret 10 til 15 minutters plan du kan køre to eller tre gange om ugen.
5 min read
Hvordan man kan øge antallet af trækopgange
En konkret plan for flere pull-ups: Test din sande maksimal, ordne din teknik, følg ugentlige programmer for nul, fem og ti gentagelser, og ved hvornår du skal se en læge.
4 min read
Hvordan man kan øge sin dødløftning
En konkret otte ugers plan med belastningsprocent, tilbehør og teknik, der tilføjer 10-20 kg til din dødløftning.
5 min read
Hvorfor dine kalve ikke vokser
En praktisk opdeling af hvorfor kalve holder op: bevægelsesområde, tempo, ugentlige sæt tal, og en konkret træningsplan, der faktisk tilføjer størrelse til dine underben.
5 min read
Hvordan man tilføjer 30 kg til sit knogling
En konkret 12-ugers plan med procentsatser, sæt og gentagelser til at tilføje 30 kg til din knude, plus teknik-fix og genopretningstal, der gør det fast.
5 min read
Hvorfor dine arme ikke vokser
En konkret vejledning til de virkelige årsager til våbenstall volumen, nærhed af svigt, progression, teknik og kalorier med tal og en uges prøve.
5 min read
Muskelfibertyper: Hvad du rent faktisk kan ændre ved hjælp af træning
Hvad hurtige og langsomme muskelfibre faktisk gør, hvordan man grovt tester din egen blanding, og de nøjagtige sæt, gentagelser og hvile hver type reagerer på.
5 min read
- Forbindelsen mellem sind og muskler. Gør det virkelig noget?
Når man fokuserer på musklerne, får man større størrelse, når det ødelægger de tunge løft og de nøjagtige belastninger, gentagelser og signaler, der får musklerne til at fungere.
5 min read
Genetik og fremskridt: Hvad kan du faktisk ændre?
Hvad genetisk kontrollerer virkelig i styrke udvikling, hvor bred respons på identisk træning er, og hvordan man justerer volumen, motion valg og forventninger.
4 min read
Muskelhukommelse: Hvad man mister ved en afskedigelse og hvor hurtigt det kommer tilbage
Hvordan muskel hukommelse faktisk fungerer, præcis hvad du mister under en fyring, og en konkret seks ugers plan for at få dine gamle tal tilbage.
4 min read
Hvor hurtigt opbygger man muskler: Reelle tal efter uddannelsesår
Realistiske månedlige muskelvæksttal, hvor meget træning og mad man indtager, der gør det muligt, hvordan man kan se på fremskridt og hvornår man skal til læge.
5 min read
Vintertræning: Hvad ændrer sig egentlig når det bliver koldt
En praktisk vejledning til træning om vinteren: Hvor længe skal man varme op i kulden, hvordan man strækker, vanding og protein mål, og når en forkølelse betyder hvile.
5 min read
Træning i sommervarmen: justering af belastning, væsker og tempo
Hvordan man træner i varmen: hvor meget man skal drikke, hvor meget man skal skære på volumen og tempo, hvordan man skal tilpasse sig over 7-14 dage, og tegnene på at stoppe nu.
5 min read
Uddannelse i skifteholdsarbejde: En plan der overlever natvakt
Hvordan man træner i skift og natvagt: Hvor meget skal skæres, når man sover kort, hvor meget koffein og protein man skal have og hvornår man skal til læge.
5 min read
Morgen- vs. aften træning: Hvad ændrer sig egentlig og hvordan man bruger det
Konkrete tal for styrke, opvarmning, måltider og søvn, plus enkle regler for at vælge den træningstid, du vil holde dig til.
5 min read
Træning to gange om dagen: Hvornår det er nyttigt og hvordan man planlægger det
En praktisk vejledning til to-dagstræning: hvem der har brug for det, hvor langt fra rum sessioner, hvordan man planlægger ugen, og hvornår man trækker sig tilbage.
4 min read
Træning i et hotelgymnasium: En plan der virker med 20 kg dumbbells
Hvordan man træner i et dårligt udstyret hotelgym: To hele kropssessioner med nøjagtige sæt og gentagelser, reparationer til lette hængsler og at spise på vejen.
5 min read
Hvordan man træner på ferie
En praktisk plan for at bevare styrke og fitness på ferie: Det er det, du faktisk mister. Minimum to sessioner om ugen. Og træning uden udstyr.
5 min read
Tilbage efter tre måneders pause
En konkret seks ugers plan for at vende tilbage efter en tre måneders afskedigelse: hvor meget vægt man skal tabe, hvor mange sæt at løbe og hvornår man skal se en læge i stedet.
5 min read
Knudopvarmning: De 10 minutter, der ordner dit første sæt.
En 10-minutters rutine før squat: Ankel- og hoftebevægelse, gluteaktivation og en præcis opvarmnings-tæppe, der fører dig til dit første arbejdsprogram.
5 min read