Alle varer (711)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
At tabe de sidste 5 kg: Hvad der virkelig må ændres
En konkret plan for de sidste 5 kg: hvor stort et underskud at køre, hvor meget protein at spise, hvordan man træner, og hvordan man læser skalaen, når det stopper.
6 min read
Hvorfor taber man først fedt fra ansigtet
Hvorfor dit ansigt slanker ned uger før din talje gør, hvor meget af forandringen er vand i stedet for fedt, og hvordan man indstiller dit underskud og sporer det korrekt.
5 min read
Hvordan det ser ud at tabe sig 10 kilo i tal
De rigtige tal bag at tabe 10 kg: hvor mange kalorier, hvor mange uger, hvor meget protein og træning, og hvad der faktisk ændrer sig på skalaen og båndet.
5 min read
Kardio på faste: Hvad du rent faktisk brænder
Hvor meget fedt, som brændes ved fastecardio, når det hjælper og når det slår fejl, plus en konkret ugentlig plan og advarselsskiltene, der betyder at se en læge.
4 min read
Fedtforbrændingszonen: Hvad løbebåndet ikke fortæller dig
Fedtforbrændingszonen er en rigtig fysiologi men en dårlig træningsregel: Det er den rigtige matematik, en ugentlig plan og de tal, der bestemmer om du taber fedt eller ej.
4 min read
10.000 trin: Hvor dette tal stammer fra
Hvor 10.000-trinsmålet egentlig kom fra, hvad forskningen virkelig viser, og hvordan man sætter et daglig skridtmål, der hjælper dig med at tabe fedt.
5 min read
Hvordan man taber sig uden at gå i gym
En praktisk plan for at tabe sig uden at gå i gym: hvor stort et underskud, hvor meget protein, kropsvægt træning, daglige skridt og hvordan man sporer fremskridt.
4 min read
Fødselstidlig vægttab: Hvad der faktisk virker og hvad der bare spilder tid.
En konkret vægttabsplan efter fødslen: Hvor mange kalorier, hvor meget protein, en uge efter uge tilbage til træning, og de røde flag, der betyder se en læge.
5 min read
At tabe sig efter 40 år: Hvad der i virkeligheden ændrer sig, og hvad man kan gøre ved det
Hvad ændrer sig efter 40 og en konkret plan: hvor stort et underskud, hvor meget protein, hvor mange sæt og trin om ugen, og hvornår man skal se en læge.
6 min read
Dag for genindtagelse: Hvordan man beregner dem og hvornår man virkelig har brug for en
Hvordan en refeed dag ser ud i faktiske tal: Hvem har brug for en, hvor mange kalorier og kulhydrater, hvornår man skal planlægge det og hvorfor vægten hopper den næste dag.
5 min read
Kost og et socialt liv: Hvordan man spiser uden at forsinke fedttab
En praktisk plan for at tilpasse aftener, drikkevarer og familiens måltider til et kalorieunderskud med reelle tal for et ugentligt budget og typisk restaurantmåltider.
5 min read
- Snyd-dage: - Virker de virkelig?
Hvad en snyde dag virkelig koster i kalorier, hvorfor vægten hopper 2 kg over natten, og hvordan man planlægger en eller bytter det til kalorier cykling, der holder fedt tab i gang.
5 min read
Vand- og væskeophobning: Hvorfor skalen hopper mens fedt forbliver på plads
Hvorfor vægten hopper 1-2 kg over natten, hvad der faktisk driver væskeophobning, hvordan man sporer fedttab omkring støj, og hvornår hævelse har brug for en læge.
5 min read
Hvordan måler man kropsfedtprocent (og hvilke tal man skal stole på)
En praktisk vejledning til at måle kropsfedt med bånd, klem, bioimpedans og DEXA, hvor langt hver metode går galt, og hvordan man holder dine tal sammenlignelige uge til uge.
5 min read
Skala vs. spejl vs. målebånd: hvilket tal der betyder noget.
Hvordan man læser vægten, båndet og spejlet sammen: en vejningsprocedure, hvor man skal måle, realistisk ugentligt tab og hvad man skal gøre, når de er uenige.
4 min read
Din stofskifte går ikke ned Den går langsommere
Hvorfor din kalorieforbrænding falder, når du taber vægt, hvor stor den langsomhed virkelig er, og de nøjagtige proteiner, træning og trin, der trækker den op igen.
5 min read
Hvor mange kalorier forbrænder en træning egentlig?
Virkelige tal for hvor mange kalorier gå, løbe, cykle og løfte brændes, hvorfor dit ur overvurderer dem, og hvordan man opbygger et underskud, der virker.
5 min read
Jo-jo-effekten: Hvorfor vægten kommer tilbage og hvordan man stopper det
Hvorfor vægttab vender tilbage og hvordan man bryder cyklussen: en realistisk vægttabshastighed, proteinmål, styrketræning og en konkret vedligeholdelsesplan efter diæt.
5 min read
Styrkeplateau: 6 Rettelser der virkelig virker
Seks konkrete måder at flytte en fastlåst knude, bænk og dødløft igen, med nøjagtige sæt, procentdele, hviletider og en mad og søvn tjekliste.
5 min read
Hvorfor man går ned igen efter en diæt
Et klart billede af hvorfor vægten kommer tilbage efter en diæt, plus konkrete tal for dit underskud, protein, styrketræning og overgangen til vedligeholdelse.
5 min read
Forudskrevet progression: Hvordan man kan fortsætte med at vinde når man ikke kan bruge linjerne
En konkret progressionsplan for avancerede løfter: dobbelt progression, 4 + 1 uges blokke, RIR, ugentlige mål og delods, med tal, du kan logge i dag.
5 min read
Hvorfor ikke alle træningstræning skal være hård
Hvordan man spreder hårde og lette sessioner over en måned, hvor mange reps man skal have tilbage i reserven, og hvornår man skal tage en let uge uden at miste nogen styrke.
5 min read
Volumen, intensitet og hyppighed: At sætte tal i styrketræning
Hvor mange sæt om ugen, hvor tungt og hvor ofte man skal træne en muskel konkrete intervaller, en ugentlig prøveopdeling og klare regler for at tilføje volumen.
5 min read
Hvad RPE betyder og hvordan man bruger det
En praktisk vejledning til RPE-skalaen fra 6 til 10, hvordan den viser dig, hvordan du skal bruge rep i reserve, og præcis hvordan du skal vælge dine belastninger til knuder, bænke og dødløft.
5 min read