Spiseforstyrrelser: Advarselsskiltene

Konkrete advarselsskilte på spiseforstyrrelser hos personer, der træner: Hvad skal man være opmærksom på i adfærd, i gymnastiksalen og i sin krop, og hvornår man skal se en læge.

Spiseforstyrrelser begynder næsten aldrig dramatisk. De begynder som disciplin: Hvis man skærer en fødevaregruppe ud og tilføjer 20 minutters cardio, siger folk, at man ser fantastisk ud. Grænsen mellem kontrol og uorden bliver stilt krydset, så det hjælper at vide på forhånd hvad man skal kigge efter hos sig selv og hos de mennesker man træner med.

Streng kost mod forstyrrelse

En streng kost har en slutdato og et mål: 8 til 12 uger, et underskud på 300 til 500 kcal om dagen, 0, 3 til 0, 7 kg tabt om ugen, derefter tilbage til vedligeholdelse. En lidelse har ingen ende. Målet bevæger sig hver gang du rammer det. Så 80 kg bliver 76, så 73, så... Bare lidt mere.- Hvad?

Den anden test er fleksibilitet. Hvis en familiemiddag, en 3-dages rejse eller en uforudsete pizza får dig til at gå i panik, er problemet ikke længere maden det er hvor meget rum mad tager i dit hoved. Grov markør: Hvis du tænker på mad, vægt og kalorier i mere end 3 timer om dagen, er det ikke en ernæringsplan, det er en belastning.

Adfærdsmæssige tegn omkring mad

Væg dig selv 3 til 5 gange om dagen eller afvis vægten helt, mens du konstant kontrollerer spejlet og taljen.
En liste over forbudte fødevarer, der vokser: Det starter med en gruppe, og 3 måneder senere er der 15.
At springe over 1 til 2 måltider om dagen, og derefter en ukontrolleret indtagelse af 2000 kcal eller mere på et enkelt møde om natten.
At spise alene og afvise to ud af tre sociale invitationer om ugen.
Kompenserende: Hvis du har fået en sygdom, kan du få opkastning, afføringsmidler, diuretika eller faste hele den næste dag efter en behandling. dårlig måltid. Det er en grænse, som klinikere tager alvorligt.
Ritualer: at skære mad i små stykker, skubbe den rundt på tallerkenen i 30 minutter, tygge 20 gange per bid, et måltid der strækker sig til en time.

Skilt i gymnastiksalen

Træning som straf snarere end som en plan 45 45 til 90 minutters ekstra cardio fordi jeg spiste for meget.- Hvad?
7 behandlinger om ugen uden hvile i mere end 6 uger.
Træning med feber, efter en skade eller efter en søvnløs nat, fordi en fridag føles umulig.
Styrkefald: en knude, der bevægede sig 100 kg i 3 sæt 5 for seks uger siden, går nu med 80 kg, og 3 sæt 8 har brug for 4 minutters hvile i stedet for 2.
At være ude af stand til at springe en session over, selv når en træner eller træningspartner direkte foreslår det.

Det er vigtigt, at der sker et tab af ydeevne, fordi det er objektivt. Hvis man i løbet af 6 til 8 uger mister 10 til 15 procent af sin styrke ved de vigtigste elevatorer mens man sover 7 til 8 timer, er indtaget for lavt uanset hvad spejlet viser.

Fysiske tegn

At tabe mere end 5 procent af kropsvægten på 4 uger uden en plan (ved 80 kg er det 4 kg).
Tre menstruationscyklusser savnet i træk; hos mænd, faldende libido og morgen erektioner.
Permanent kolde hænder og fødder, puls under 45 med svimmelhed når man står op.
Hårt hår, sprøde negle, fint blødt hår på underarmer og ansigt.
Hævede kirtler under kæben, eroderet emalje og følsomme tænder typisk for opkastning.
Forstoppelse, oppustethed og mad, der føles som om den sidder i maven i timevis.
Stressbrud i foden eller skinnebenet uden noget reelt spring i løbevolumen.

Hvad minimum faktisk ser ud som

For at kunne fortsætte med at arbejde i 3-4 sessioner om ugen er referencepunkterne: 1,6 til 2,2 g protein pr. kg legemsvægt, mindst 3 g kulhydrater pr. kg på træningsdage (for en 75 kg person er det 225 g) og fedt på mindst 0,8 g pr. kg, fordi kønshormonerne falder under dette. Hvis du har været under 1500 kcal om dagen i måneder, mens du træner 4 gange om ugen, er det ikke en plan det er en gæld kroppen betaler et sted, i knogler, hormoner eller humør.

Hvad skal man sige til nogen i gymnastiksalen

Beskriv adfærd, ikke kroppe. Ingen kommentarer om udseendet hjælper, men også ros, for begge bekræfter at kroppen er målestokken for værdien.

Jeg har bemærket, at du har været på løbebåndet i 40 minutter i en måned, og du er holdt op med at spise frokost med os. - Hvordan går det? - Godt.

Forvent afvisning første gang det er reglen, ikke undtagelsen. Lad være med at skændes om tal. Sig, at du er i nærheden, og kom tilbage til det om to uger. Hvis personen er mindreårig, skal man straks inddrage en af forældrene.

Hvornår skal man gå til læge

Samme dag, hastende: besvimelse, brystsmerter, uregelmæssig hjertebank, puls under 40, muskelkramper med svaghed, opkastning af blod.

Inden for få dage: tab af mere end 10 procent af kropsvægten på 3 måneder, et body mass index under 18,5, tre missede cyklusser i træk, opkastning eller brug af afføringsmidler til vægtkontrol, overspisnings episoder en gang om ugen eller mere i mere end 3 måneder.

Bestill en rutineaftale, hvis: du har spist mere end 6 måneder eller har holdt op med at gå ud på grund af det.

Forvent blodtællinger, elektrolytter (kalium, natrium, magnesium), EKG, skjoldbruskkirtelhormoner og om nødvendigt en knogletæthedsundersøgelse. Giv specifikke tal: Hvor mange kilo, over hvor mange uger, daglig indtagelse, sessioner om ugen. Det skærer samtalen i to.

Den korte udgave

En kost har en udløbsdato og tolererer undtagelser; en lidelse bevæger målet og tolererer ingen.
De tidligste tegn er adfærdsmæssige: Hemmelig mad, en voksende liste af forbudte, vægt 3 til 5 gange om dagen, cardio som straf.
Hvis man mister 10 til 15 procent af sin styrke over 6 til 8 uger med normal søvn, betyder det at indtaget er for lavt.
Hvis man har mistet mere end 5 procent af sin kropsvægt på 4 uger, har man ikke haft 3 menstruationscykler eller har en puls på under 45 med svimmelhed, bør man tage sig en undersøgelse.
Når du taler med nogen, nævne opførslen, være tilgængelig, og forvente benægtelse ved første forsøg.