Besat af dit udseende: Hvordan man opdager bigoreksi og hvad man kan gøre ved det

Bigorexia er den vedvarende følelse af at man er for lille og ikke muskuløs nok, selv når man ikke har det på målebåndet. Problemet er ikke at nyde gymnastiksalen; problemet er når træning og mad begynder at bestemme hvordan din dag ser ud, hvem du ser og hvordan du føler i din egen hud. Her er den konkrete version: Hvad er det, der er vigtigt for at få det til at fungere?

Hvad bigorexi er og hvad det ikke er

Det er en af de mest alvorlige lighedsforstyrrelser. Kernen er en mismatch: Du er i god form, men din indre kropsopfattelse er fast på. Ikke nok.- Hvad? Det er ikke forfængelighed, og det er ikke det samme som at bekymre sig om ens udseende, hvilket er normalt.

Den klareste test er en savnet session. En disciplineret løfter, der ikke træner på grund af arbejde eller familie, bliver lidt irriteret og flytter til næste dag. En person med muskelsvigt bærer skyldfølelsen med sig hele dagen, planlægger hvordan man kan gøre det godt igen, og føler virkelig at kroppen er synligt deflateret på 24 timer. Det samme med mad: Et måltid uden for planen er bare et måltid for den ene person og bevis på, at alt falder fra hinanden for den anden.

Tegn du faktisk kan tælle

I stedet for at gå på en vag følelse, gennemgå denne liste for den sidste måned:

• Du kigger på dig selv i et spejl, i et vindue eller i en telefonkamera mere end 10 til 15 gange om dagen eller du har svinget den anden vej og undgå spejle helt.
• Du træner. 6 til 7 dage om ugen i 90 til 120 minutter Og kan ikke tage to hvilepænder i træk uden ubehag.
• Du har afvist at spise ude, tage på tur eller besøge venner mindst 3 gange på grund af træning eller madforberedelse.
• Du går med store tøj om sommeren, eller holder din skjorte på på stranden, fordi du føler dig lille.
• Du træner gennem smerte, der har varet. mere end 4 uger Fordi et brud ville koste dig fremskridt.
• At tænke på din krop, måltider og plan tager mere end 1 time om dagen- Hvad? Kliniske kriterier nævner ofte 3 timer eller mere, men en time er allerede nok til at koste dig en del af dit liv.
• Du overvejer eller bruger anabolske steroider.

To eller tre ting betyder at det er tid til at ændre vaner. Fem eller flere, plus forstyrrelser i arbejde eller relationer, betyder at du har brug for hjælp udefra.

Hvorfor vil spejlet ikke løse det?

I muskelsvigt er din kropsopfattelse et upålideligt måleinstrument, og jo oftere du bruger det, jo mindre pålideligt bliver det. Når man ser sig selv i spejlet, beroliger det dig i fem minutter og styrker derefter trangen til at se sig selv igen. Så læn dig til data der ikke afhænger af dit humør.

I praksis: Billeder hver dag. 8 til 12 uger- Samme tid på dagen, samme lys, samme pose. Arm, talje og lår måles en gang om måneden om morgenen. Og vigtigst af alt, din træningsjournal: Hvor meget vægt for hvor mange gentagelser. En realistisk sats for en person, der har trænet i mere end to år, er ca. 0,25 til 0,5 kg magert masse pr. måned, hvilket betyder, at daglige forskelle umuligt kan være virkelige.

Hvad skal ændres konkret?

1. Afslut træningen. Fire dage om ugen, 45 til 75 minutter per session. Vækst kræver ca. 10 til 20 hårde sæt pr. muskelgruppe om ugen; alt ud over det køber mest træthed, ikke muskler.
2. Tag to dage til hvile.- Bag til bag. Hvis det gør dig urolig, så er det derfor, det bliver i planen.
3. Begræns kontrollen. En gang om dagen, højst 30 sekunder. Kun på den planlagte dag. Aldrig mere.
4. Udfyld den fritagede tid. Skriv ned fem specifikke ting du vil gøre med de fem til seks timer om ugen du lige har fået tilbage. En tom tidsplan drifter direkte tilbage til gymnastiksalen.
5. Testen af troen. Overlad bevidst en planlagt session, og tjek derefter dine målinger og dine løft 7 dage senere. Der er ingen ændringer, og det er pointen.

Mad, når sporing bliver problemet

For de fleste mennesker 1,6 til 2,2 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag Det er den øverste ende af det, der er nyttigt. Der er ingen påvist ekstra fordel over 2,5 g/kg. For at vinde, 200 til 300 kcal over vedligeholdelse er nok; at læne ud, 300 til 500 kcal - Ned under. Mere aggressivt end det giver normalt mere besættelse end resultat.

Hvis det føles mere som en pligt end et redskab at veje mad, skal du planlægge det. To dage om ugen uden skala og uden app.- Hvad? Hvis blot tanken om det gør dig spændt, er det nyttigt at vide hvor det virkelige spørgsmål ligger.

Hvornår skal man gå til læge

Begynd med din læge, derefter en psykolog eller psykiater, hvis nogen af følgende gælder:

• Tænk på dit udseende. mere end 1 time om dagen og forstyrrer arbejde, studier eller forhold.
• Du har undgået sociale situationer i... mere end 2 uger På grund af hvordan du ser ud.
• Svært humør, angst eller vedvarende tanker om at skade sig selv mere end 2 uger- Hvad?
• Du bruger eller har brugt anabolske steroider. Det kræver også blodprøver. Hematokrit, leverenzymer, lipidprofil, blodtryk og hormonpanel.
• Fysiske tegn: tab af menstruation, faldende libido, søvnløshed, en hvilehjerteslag, der forbliver forhøjet, eller smerter, der varer i over en måned trods hvile.

Behandling af første linje er normalt: kognitiv adfærdsterapi, med medicin, hvis en læge finder det hensigtsmæssigt. Det er en tilstand med en kendt behandlingsvej, ikke et spørgsmål om karakter eller viljestyrke.

Den korte udgave

• Bigorexia er ikke at elske at gå i gym; det er den vedvarende følelse af at man er for lille til trods for beviser for det modsatte.
• De røde flag kan tælles: 10+ spejlkontrol om dagen, 6 til 7 sessioner om ugen, afviste planer og over en time om dagen brugt på at tænke på din krop.
• Det er tillidsmålinger, ikke spejlet. - Billeder hver 8. til 12. uge.
• En konkret genindstilling er 4 sessioner om ugen på 45 til 75 minutter, 10 til 20 sæt pr. muskelgruppe og to fulde hvilepladser.
• Se en læge hvis besættelsen forstyrrer livet i mere end to uger, hvis du har brugt steroider eller hvis du får symptomer på depression.