Bílková káva: Recept a kolik bílkovin opravdu dává.

Proteinová káva se prodává jako jídlo a to, co obvykle dopadne do sklenice, je káva s kapkou mléka a půlkou lžíce prášku. Níže je recept s přesnými částkami a s aritmetikou toho, co skutečně dostanete. Skoro veškerý protein pochází z prášku a mléka káva přispívá nic.

Čas přípravy a porce

Připravte se. - Pět minut. Vaření (připrava kávy): Tři minuty. Porce: 1.

Je to čisté. Vyrábět pro dva lidi znamená zdvojnásobit všechno a použít větší třesák.

Zložky

• 60 ml espresso nebo 200 ml filtrační kávy chlazené
• 150 ml polodíraného mléka (1,5% tuku)
• 25 g bílkovinového prášku (srána, vanilková nebo neochucená) zhruba jedna lžíce
• 100 g ledu, asi 4 až 5 kostek
• 1 g skořice, asi čtvrt čajové lžičky (nepovinné)
• 2 až 3 kapky sladidla bez kalorií (nepovinné)

Metody

1. Připravte kávu a nechte ji vychladnout nejméně 10 minut, nebo ji nalijte přímo na dvě kostky ledu, aby to urychlilo.
2. Do třesky nalijte 150 ml studeného mléka.
3. Přidejte 25 g prášku. do mléka, nikdy přímo do horké kávy.- Ne , ne . Horká kapalina uchopí prášek do hromad, které se později nevytrhnou.
4. Zavřete třesák a třeste po dobu 15 až 20 sekund, dokud tekutina nebude zcela hladká.
5. Zchladlou kávu nalijte pomalu a míchte lžíčkou, místo abyste ji znovu otřásli.
6. Přidejte 100 g ledu a skořice a sladidlo, pokud je používáte.
7. Vypijte ho do 10 až 15 minut. Led ji zředí a prášek se začne usadit na dně.

Výživa na porci

• Kalorie: asi 175 kcal
• Protein: 25 g
• Uhlíky: 9 g
• Tlustý: 4 g

Jsou to odhad na porci, vypracovány z výše uvedených množství. Vaše skutečná hodnota závisí na prášku na etiketách se liší až o 5 g bílkovin na lžíci.

Rozdělení bude takhle: prášek má asi 20 g, mléko asi 5 g a káva méně než půl gramu. Káva je tu jen pro chuť a kofein, nic jiného. Objednejte si v kavárně verzi vyrobenou z půl lusky a 50 ml mléka a budete reálně pít 12 až 13 g, ne 25.

Pro většinu lidí, kteří cvičí, 25 g pokrývají jeden ze tří nebo čtyř proteinových krmení během dne. Jako samostatná snídaně je tenká 175 175 kcal vás nepřinese na oběd, takže ji spojte s ovocem nebo něčím pevným.

Změny a swapy

Horká verze. První směs prášku s 50 ml studeného mléka je hustá pasta, poté se do horké kávy poté neustále míchá. Srána se částečně ztuhne při skutečném teple, ale to je problém s texturou - aminokyseliny zůstávají nezměněny a tělo je používá stejným způsobem.

Bez mléčných výrobků. Sojový nápoj obsahuje zhruba 3,3 g bílkovin na 100 ml a nejvíce se přibližuje kravskému mléku. Mandlový nápoj je méně než 1 g, takže prášek dělá celou práci. Stejná matematika platí pro rostlinné recepty jako: Veganské proteiny z banánů- Ne , ne .

Krémovější. 50 ml mléka vyměňte za 60 g skyru a smíchá se s mikserem. Dostaneš hustší nápoj a asi 4 g více bílkovin stejný trik za sebou Banánová a skyrová proteinová zmrzlina- Ne , ne .

Žádný prášek. Smícháme 150 g skyru se 100 ml kávy a 100 g ledu. To je asi 17 g bílkovin: méně pohodlné, ale žádné doplňky nejsou nutné.

Abys si ho vzal s sebou. Udělejte to předchozí noc bez ledu, držte to uzavřené v ledničce a ráno to protřepte. Je to skříň do pětidenní příprava jídla Tak snadno jako domácí proteiny bez pečení- Ne , ne .

Kdy navštívit lékaře

Dvojité espresso obsahuje zhruba 120 až 160 mg kofeinu. Pokyny pro zdravé dospělé se obecně pohybují kolem 400 mg denně a polovina z toho v těhotenství. Pokud vám káva způsobuje tep, třes nebo nespavost, která trvá týdny, snížte dávku a nechte si ji zkontrolovat.

Při diagnostikované onemocnění ledvin se příjem bílkovin plánuje s lékařem, nikoli na základě receptu na internetu. Stejně tak platí, pokud vás mléko spolehlivě zanechává nafouklé nebo se vám začnou otravovat křeče. To se vyšetří, ne toleruje.

Stručně řečeno.

Jedna sklenice vyrobená tímto způsobem poskytuje asi 25 g bílkovin pro asi 175 kcal a téměř všechny pocházejí z prášku a mléka. Vždycky míchej prášek do studené tekutiny, než se kafe dostane dovnitř, a nepočítá s kávou nic jiného než s kofeinem.