Řecký jogurt s ovocem a ořechy jako jídlo, nikoliv jako občerstvení
Řecká miska s jogurtem s ovocem a ořechy postavená jako skutečné jídlo: Přesné množství, přibližně 33 g bílkovin a 535 kcal na porci, plus výměny.
3 min read
Tři bezpečené proteinové dezerty: Sýrový koláč, kousnutí a pěkná smetana.
Tři bezpečené bílkovinné dezerty s přesným množstvím a odhadovaným množstvím makro na porci: Sýrový koláč, ovesný a arašídové máslo a banán.
4 min read
Svařená vejce s zeleninou a sýrem: 25 g bílkovin
Svařená vejce s paprikami, špenátem a sýrem: přesná množství, postupná metoda a odhad 25 g bílkovin a 310 kcal na porci.
4 min read
Zpracované obaly z tuňáka: jednoduchý recept s 31 g bílkovin.
Obal na tuňáka, který přežije ráno v tašce: Přesné množství, osm kroků a odhad na 370 kcal a 31 g bílkovin na porci.
4 min read
Kuřecí těstoviny s vysokým obsahem bílkovin: recept s 60 g na porci
Kuřecí těstoviny, které můžete vařit za 28 minut: dvě porce s přibližně 680 kaloriemi a 60 g bílkovin každý, plus výměny na méně kalorií nebo žádné mléčné výrobky.
4 min read
Bílkovinový číjevý pudink: recept s 35 g bílkovin na porci
Čia pudink s asi 35 g bílkovin na porci: přesné hmotnosti, deset minut práce, odhadovaný počet kalorií a verze bez prášku.
4 min read
Kuřecí tortilí s jogurtovou omáčkou: Recept na dva .
Dvojité kuřecí tortilky s česnekovou jogurtovou omáčkou: přesná množství, postupná metoda a odhad kalorií a bílkovin na obal.
4 min read
Domácí hamburgery z chudého hovězího: nízkotučný recept pro čtyři.
Čtyři hovězí koláče z 8% tučného mletého masa: přibližně 305 kcal a 35 g bílkovin každý, s přesnými množství, načasování a teploty vaření.
4 min read
Proteinové ovesné ovoce: základní recept a tři varianty
Základní recept na oves přes noc s zhruba 35 g bílkovin na porci, přesné množství, osm minut přípravy a tři varianty pro když se ta miska stane nudná.
4 min read
Proteinový koktejl bez bílkovinového prášku: 29 g na porci
Pětiminuteční smoothie s 29 g bílkovin na porci a bez prášku: přesná množství, metodu a odhad makro.
3 min read
Ořechové a vaječné palačinky: Recept na jednu osobu.
Recept na jednorázové palačinky z ovesných a vaječných bílkovin s přesným množstvím, postupnou metodou a odhadem kalorií a makro na porci.
4 min read
Řecká jogurtová proteinová pizza: Recept a čísla.
Dvou složky řeckého jogurtu s kuřetem a mozzarellou: recept na pizzu s přibližně 58 g bílkovin na porci a čestným odhadem kalorií.
3 min read
Kuřecí rýžová miska s zeleninou: 35 minutový recept na dva .
Čáše s kuřetem a zeleninou pro dva, připravená za 35 minut, s přesným množstvím, postupným postupem a odhadem 45 g bílkovin na porci.
3 min read