Všechny výrobky (711)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Vitamín D, hořčík, omega-3: Co má smysl?
Tři doplňky, které řeší skutečně běžné nedostatky, kolik jich je třeba užívat a proč multivitaminy obvykle nejsou nutné.
2 min read
Jak si vybrat tělocvičně
Co zkontrolovat před platbou: vybavení, přeplněnost, vzdálenost, smlouvy a tři otázky na recepci.
2 min read
Trénink hýždí: Co vlastně funguje.
Která cvičení aktivují hýždě nejvíce, jak často je cvičit a proč jen squats nestačí.
3 min read
Jak přidat 20 kg do svého stoličkového listu
Konkrétní plán na 12 týdnů: Četnost, pomocná práce, technika a chyby, které drží lidi uvízlé roky.
2 min read
Jak dlouho by měl trvat trénink?
Proč není lepší delší doba, jak vše zmontovat do 45 minut a co zkrátit, když máte málo času.
2 min read
Proč břišní tuk zůstává poslední
Jak si tělo vybírá, odkud má brát tuk, proč není redukce místa a jak dlouho to realisticky trvá, než bude žaludek plochý.
2 min read
Kolik kalorií potřebujete: výpočet ve třech krocích
Vzorec pro denní výdaje, jak je upravit podle toho, co dělá stupnice, a proč aplikace často sníží 300 kalorií.
2 min read
Bolest ramene: Příčiny a co dělat
Proč ti tlačení bolí rameno, jaké cvičení je třeba vyměnit, jak posílit rotátorovou manžetu a kdy navštívit lékaře.
2 min read
Vytáhnout z nuly: Jak si koupit první?
Osmi týdnů plán na první pull-up negativy, kapely, řady a jak často cvičit.
2 min read
Sportovní obuv: Co vlastně potřebuješ.
Proč se běžecké boty stanou překážkou, když se klidně posadíte, jakou podrážku chcete na zvedání a zda se to vyplatí.
2 min read
Trénink a stres: Co se děje v tvé hlavě.
Jak cvičení mění náladu, kolik cvičení potřebujete k tomu, aby se vám to hodilo a proč může přílišné cvičení zhoršit úzkost.
2 min read
Hmotnost po 50: Nevolné, ale nezbytné
Ztráta svalů s věkem, jak rychle se síla vrací, cvičení pro klouby a kolik bílkovin potřebujete po padesátce.
2 min read
Silový trénink běžců a fotbalistů
Proč sport bez váh končí zraněním, kolik silových cvičení týdně a jaké cvičení nejvíce snižuje zranění stehenních svalů.
2 min read
Trénink doma bez jediné váhy
20 minutový plán tělesné hmotnosti, jak přidat obtížnost bez vybavení a jaké cvičení nahradí squat, press a row.
2 min read
Kofein před tréninkem: dávka, načasování a pasti
Kolik kofeinu zlepšuje sílu, kdy ho brát, proč jsou přípravky před tréninkem špatné a jak zabránit tomu, aby vám ničil spánek.
2 min read
S plošnou hmotností: Které se rozdělují pro koho?
Srovnání nejznámějších tréninků rozdělených podle dnů, zotavení a výsledků s připravenými rozvrhy na 3, 4 a 5 dní v týdnu.
2 min read
Jak číst etikety potravin
Co "lehké", "bez přidaného cukru" a "vysoké množství bílkovin" skutečně znamenají, jak porovnat produkty na 100 g a tři triky, které výrobci používají k ukrývání kalorií.
2 min read
Výcvik během těhotenství a po porodu: Co je bezpečné?
Co je dovoleno, co se má vyhnout, jak se vrátit po porodu a proč "nezdvihnout nic nad 5 kg" jsou zastaralé rady.
2 min read
Spánek a zotavení: Nejlevnější způsob, jak rychleji pokročit.
Kolik spánku potřebuje zvedač, co se stane s silou po pěti hodinách a sedm praktických řešení, které zlepší spánek bez léků.
2 min read
Zahřátí a protážení: Co funguje a co vás zbytečně tráví časem.
Proč statické protážení před zvedáním snižuje sílu, jak vypadá osminutinové zahřátí a kdy skutečně pomáhá.
2 min read
Proč nerozvíjíte: Sedm nejčastějších důvodů
Projděte si tento seznam , než si koupíte jiný program: jídlo, spánek, příliš mnoho setů, příliš málo zatížení, programové skákání, nedbalé měření a nerealistická očekávání.
2 min read
Proteinový prášek: syrovátka, kasein nebo rostliny kterou si vybrat
Rozdíl mezi koncentrátem, izolátem, kaseinem a rostlinnými bílkovinami, jak porovnat cenu za gram bílkovin a kdy je vůbec nepotřebujete.
2 min read
Stánkový tisk: techniky, šířky držení a udržování bezpečí bez pozorovatele
Nastavení lopat a nohou, cesta tyčinky, jak vybrat šířku držení a co přesně dělat, když se zaseknete pod tyčinkou sami.
2 min read
Kardio pro ztrátu tuku: kolik, jaký druh a kdy
Steady-state nebo intervaly, kolik kalorií opravdu spaluje kardio a proč denní kroky jsou lepší než hodina na běžeckém pásu.
2 min read