Silový trénink běžců a fotbalistů

Sportovci, kteří zvedají, běhají rychleji a méně často se zhroutijí. Nejde o svalnatý vzhled, ale o to, že šlachy a svaly jsou schopny absorbovat sílu.

Kolik silových sezení

• V sezóně: dva krátké sezení týdně (304040 min), den po zápase nebo před lehkým dnem.
• Mimo sezónu: Tři sezení, těžší zatížení tady je základna.

Cvičení s největší výplatou

1. Nordické svalové kyčle nejlépe prokázané cvičení ke snížení poranění křečových svalů (v studiích o až 50% méně). 2 × 46 pomalé snášení.
2. Čekání nebo bulharské rozdělené čekaní 3 × 58.8.
3. Dřevěný tlak nebo rumunský dřevěný tlak 3 × 5.
4. Vytváření telete Achillova šlacha má ráda zatížení. 3 krát 10.
5. Skoky a přistání (plyometrie) 3 × 5, pouze v čerstvém stavu.

Kde to sedí v týdnu.

Nikdy těžký silový sezení den před zápasem. Pokud hrajete v sobotu: Síla pondělí a středa, aktivování světla v pátek.

Kardio a váhy ve stejný den

Pokud musíte dělat obojí, udělejte si nejdůležitější věci. Zvednutí před běháním podporuje sílu; běh před zvednutím podporuje vytrvalost. Šest hodin je ideální.

Časté chyby

• Jen roztahování a "prehab" bez zatížení. Svaly se neosilňují po protáhlém pohybu.
• Trénink k selhání v sezóně že únava se projevuje na hřišti.
• Přehlídka práce s jednou nohou Sport se děje na jedné noze.

Zkrácená verze

• Dvě posilovny týdně v sezóně, tři mimo sezónu.
• Nordic curl je nejlepší pojistka proti zranění křečových svalů.
• Nikdy necvič těžce den před zápasem.