Trénink hýždí: Co vlastně funguje.

Hladinky jsou velký sval se třemi částmi a potřebují jak těžké zatížení, tak plnou práci. Klidné klidné pohyby jsou skvělé, ale pokrývají jen část práce.

Tři pohyby , které pokrývají všechno .

1. Pohyb kyčle největší aktivace na vrcholu pohybu. 344 × 812.12.
2. Rumunské mrtvé tělo zatížené protáhlé, také trénuje křečové svaly. 3 × 810.10.
3. Bulharský rozpolcený dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřev dřevní dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevěný dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřevní dřín dřevní dřín dřevní dřín dřevní dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin dřin d dřin d dřin dřin dřin d dřin d d d dřin d d dřin dřin d d dřin d d d d d dřin d d d d d d d dřin d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d jedna noha, velký rozsah, opraví rozdíly mezi stranami. 3 × 10 na nohu.

Přidat Únosy (kabel nebo pásová noha se zvedá bokem) 2 ×3 × 15 pro gluteus medius.

Jak často?

Dvakrát nebo třikrát týdně, celkem 1016 setů. Hladinky se rychle zotavují, takže snášejí větší frekvenci než většina svalů.

Zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně zcela nebo částečně z:

Pásy jsou skvělé pro zahřátí a extra sety, ale růst je výsledkem postupného zatížení. Pokud používáte stejné pásy měsíce, není signál růstu.

Technická výhoda.

• Pohyb kyčle: bradu lehce strčit, žebra dolů, stisknout jednu vteřinu nahoře neokrouhnout dolní část zad.
• RDL: břicha zpět, kolena mírně ohnuté, tyč se posouvá podél nohy; zastavte, když cítíte křečové svaly, místo aby jste tlačili tyč na podlahu.
• Lunge: mírný poklon těla vpřed zvyšuje zachycení hýždí.

Co nefunguje ?

• Jen stroj na únosy bez těžkých prací.
• "30denní výzvy" 100 squatů s tělesnou hmotností nemění tvar.
• Trénink bez přebytku kalorií, pokud je cílem růst.

Zkrácená verze

• Tlak kyčle + RDL + cvičení na jedné noze to pokryje.
• 2×3x týdně, 10×16 setů.
• Přidávejte zatížení postupně, ne jen pásy.