Trénink doma bez jediné váhy

Za prvních šest měsíců svého vývoje nepotřebujete tělocvičně. Potřebuješ plán a způsob, jak si s časem cvičení ztěžovat.

Plán A (20 minut, 3× týdně)

1. Klidné posedení s tělesnou hmotností 3 × 15
2. Přehnané nohy (na kolenou nebo v případě potřeby zvednuté) 3 × 81212
3. Zpětné výbuchy 3 × 10 na nohu
4. Řádky tabulky (lehnout pod pevný stůl a vytáhnout se na okraj) 3 × 8
5. Plochy 3 × 30 s

Jak přidat zatížení bez váh

• Pomalší slev: 3 sekundy dolů místo 1 stejné cvičení, mnohem těžší.
• Pauza na konci: 2 sekundy na konci squatu nebo kliknutí.
• Těžší varianta: stoupání s nohama, bulharské dřepy, asistované dřepy s jednou nohou.
• Krátký odpočinek: 45 sekund místo 90.
• Rytíček plný knih. nejlevnější váha na světě.

Co nahradí hlavní výtahy?

• - Klidně . → squat s tělesnou hmotností → bulharský split squat → squat s jednou nohou.
• Stiskněte → zvednuté kliknutí → standardní kliknutí → zvednuté kliknutí.
• Řádek → řada stolů → řada kapel → přitáhnout, pokud máte bar.
• Zvedání mrtvých → hýždí most → most s jednou nohou → rumunský mrtvý s batohem.

Co koupit za 25 eur?

1. Pásy odporu Nejpoužitelnější věc pro domácí zařízení.
2. Vytáhnout bar na dveře odemkne tahy, nejlepší cvičení na zádech.
3. - Matka. pohodlí pro práci v hlavním prostoru a pro protáhání.

Když je čas na tělocvičnu

Když je squat bez námahy 3 × 25 a kliknutí 3 × 20 , vaše tělo žádá o větší odpor, než může poskytnout domácí nastavení.

Zkrácená verze

• Tři 20minutové sezení týdně stačí na začátek.
• Pokrokem je zpomalení, pauza, používání tvrdších variací, méně odpočinku.
• Pásy a tabule vyřeší 90% problému.