Trénink a stres: Co se děje v tvé hlavě.

Jak cvičení mění náladu, kolik cvičení potřebujete k tomu, aby se vám to hodilo a proč může přílišné cvičení zhoršit úzkost.

Účinek tréninku na náladu není gym folklor v klinických studiích má pravidelná fyzická aktivita účinek srovnatelný s některými léčebnými přípravky pro mírnou a středně těžkou depresi. Ale dávka je důležitá, stejně jako léky.

Co se vlastně děje ?

Krátkodobé: Napětí klesá a po 266 hodinách po sezení se cítíte klidnější.
Střednědobé: lepší spánek a méně rozjímání.
Dlouhodobé: lepší odolnost vůči stresu srdeční frekvence a krevní tlak se v stresujících situacích méně zvyšují.

Kolik potřebujete?

3×5 krát týdně po dobu 30 minut Většina účinků je dosažena pouze při mírné fyzické aktivitě.
Pro náladu, Pravidelnost bije intenzitu. denní procházka je lepší než jedna vyčerpávající sezení týdně.
Trénink s sílami funguje stejně dobře jako kardio; vyberte si, co budete dělat.

Když to trénink zhorší.

Příliš mnoho cvičení bez rekuperace vyvolává únavu a podrážděnost a ničí spánek. Známky: vyšší srdeční frekvence v klidu, horší spánek, žádná motivace, malé věci, které vás otravují. Odpověď není stisknout si zuby, ale vzít si lehčí týden.

Praktické rady

Čas: ráno nebo brzy odpoledne, pokud vám cvičení narušuje spánek.
Vnější: cvičení venku má silnější vliv na náladu než cvičení uvnitř.
Žádný telefon. mezi sadami přestávka od obrazovek je polovina výhod.
Společnost: Skupinný trénink přináší pocit sounáležitosti.

Kdy hledat pomoc

Pokud smutek, ztráta zájmu nebo úzkost trvají déle než dva týdny a narušují práci nebo vztahy, je školení podporou, nikoli náhradou pro lékaře nebo terapeuta.

Zkrácená verze

30 minut, 3×5krát týdně, důsledně.
Venku a bez telefonu to funguje lépe.
Příliš mnoho tréninku znamená více stresu, ne méně.
Pokud máte trvalé příznaky, vyhledávejte odbornou pomoc a zároveň si to vycvičte.