Cafè abans de l'entrenament: dosi, temps i trampes

La cafeïna és l'únic "estimulant" amb proves serioses darrere d'ella: Aumenta la força i la resistència i redueix l'esforç percebut. També és barat el cafè fa el mateix treball que les barrejes cares.

Dosis

• 366 mg per quilogram de pes corporal. Per a 80 kg: 24080480 mg.
• Un expresso doble fort té 120180180 mg; cafè filtrat 90150150 mg; una beguda energètica 80160 mg.
• Més de 6 mg/kg no millora els resultats, només afegeix nervis i pitjor son.

Temps

3045 minuts abans de l'entrenament. Els nivells sanguinis arriben al màxim al voltant de 4560 minuts, i la vida mitjana és de 56 hores per la qual cosa la teva última cafeïna ha de ser almenys 8 hores abans de dormir.

Per què les barrejas pre-entrenament no són millors

Una barreja típica conté: cafeïna (igual que el cafè), beta-alanina (tincles, però només funciona en la resistència després de setmanes d'ús), citrulina (ajuda lleugerament la bomba), més sabors i edulcorants. Pages 510 vegades més per a la cafeïna que podríes beure com a cafè.

Si t'agrada el gust i el ritual, bé. Només sap que no hi ha cap ingredient màgic allà.

Tolerància

Després de 23 setmanes d'ús diari l'efecte de vigilància s'esvaig (l'efecte de rendiment menys). Solució: consumeix cafeïna Només en sessions dures., 34 vegades a la setmana, i no prendre o mig dosi en altres dies.

Quan evitar-ho

• Pressió arterial alta no controlada, arritmies, embaràs (límite de 200 mg al dia).
• Si et fa sentir ansiós o et dóna palpitacions baixa a 1 mg2 mg/ kg o ometi' l.
• Després de les 4 pm si vas a dormir a les 11 pm.

La versió curta

• 366 mg/kg, 304545 minuts abans de l'entrenament.
• El cafè fa el que fa un pre-entrenament, per menys.
• No tots els dies... guarda-ho per a sessions difícils.
• L'última dosi 8 hores abans de dormir.