Tribulus: el que realment fa, dosi, i si val la pena

Què fa el tribulus en l'organisme, les dosis utilitzades en estudis reals, el seu efecte en la testosterona i la libido, i quan no val la pena el seu diners.

Tribulus terrestris és un dels suplements herbals més venuts als gimnasis, gairebé completament a causa de la promesa que augmenta la testosterona. Aquesta reivindicació té uns cinquanta anys i encara està a l'etiqueta. El problema és que el que diu l'etiqueta i el que s'ha mesurat en humans són dues coses diferents.

D'on va venir la història de la testosterona

El compost que normalment es diu en el got és la protodioscina, una saponina esteroide. La paraula esteroides Aquí es descriu l'estructura de l'anell de la molècula, no que es comporte com un esteroide anabòlic en el seu cos. Els primers treballs dels anys 80 i 90 es van fer en rates, conills i primats, a dosis per quilogram de pes corporal diverses vegades més altes que les que pren la gent, i gran part d'això mai es va reproduir en humans.

El que mostren els estudis humans

Testosterona

Aquesta part és bastant coherent. En un estudi de 21 homes joves de 20 a 36 anys que van prendre 10 a 20 mg per quilogram de pes corporal diàriament durant quatre setmanes, no hi va haver diferència en la testosterona total o lliure en comparació amb el placebo. Els homes entrenats són iguals: 450 mg al dia durant cinc setmanes en jugadors de rugbi no van canviar ni el perfil hormonal ni els resultats de les proves de força. En homes amb testosterona normal, el tribulus no la mou.

Força i massa muscular

Un assaig de vuit setmanes en homes que practicaven entrenament de resistència, a uns 3,2 mg per quilogram per dia, no va trobar diferència en la massa magra o la força respecte al placebo. Els dos grups van millorar igualment, perquè la millora va venir de l'entrenament. Quan algú diu que la seva cuca ha saltat 10 kg des que van començar el tribulus, és gairebé segur que és entrenament, menjar i son, no una càpsula.

Libido i funció erèctil

Aquest és l'únic lloc on apareix alguna cosa. En 180 homes amb disfunció erèctil lleugera a moderada, 750 mg al dia dividits en tres dosis durant 12 setmanes va produir una millora moderada en el qüestionari estàndard de la funció erèctil en comparació amb el placebo, sense cap canvi significatiu en la testosterona. També s' han informat millores en dones amb baix desig sexual a la mateixa dosi. L'efecte és real però modest, no funciona a través d'hormones, i no és comparable a la prescripció de medicaments ED.

Les dosis que realment es van utilitzar

Per a la libido i la funció erèctil: 750-1500 mg al dia, dividits en 2-3 dosis amb els aliments, extracte estandarditzat a 40-60% de saponines.
En estudis hormonals: 10-20 mg per quilogram de pes corporal, que és 800-1600 mg al dia a 80 kg, i encara no hi ha efecte de testosterona.
Duració de l'assaig: 8-12 setmanes és prou per saber. Si no ha canviat res a la setmana 12, la setmana 24 tampoc ho canviarà.
Salta les barrejas de vint ingredients. No es pot dir què està fent què, i les dosis dels ingredients individuals són sovint quantitats simbòliques.

El contingut de protodioscina varia molt segons la part de la planta i l'origen. El fruit i la arrel no són el mateix, i dos lotes amb afirmacions idèntiques en l'etiqueta no són necessàriament productes idèntics. Aquesta és una de les raons per les quals els resultats dels estudis són difícils de comparar.

Efectes secundaris i riscos

En la majoria d' adults sans, amb dosis superiors i més de 2-3 mesos, el tribulus és ben tolerat. Les queixes més comuns són inflamació, crampes i nàusees, i generalment es resolen si el pren amb un menjar. Hi ha casos aïllats de lesions renals i hepátiques, la majoria en dosis molt altes o amb preparacions casolanes de la planta, a més d'un cas de ginecomastia. Les ovelles que pasten molt en ella desenvolupen lesions hepatiques, que no es tradueixen directament a un humà que pren 750 mg, però és un recordatori que de plantes no significa sense sostre.- Sí .

Si pren medicaments per a la pressió arterial, medicaments per a la diabetis, anticoagulants o medicaments cardíacs, consulti primer amb el seu metge. Les dades d'interacció són primes, i això és una raó per a precaució en lloc de tranquilitat.

Si ets un atleta experimentat

El tribulus no és una substància prohibida, però s'ha informat que eleva la proporció de testosterona urinària a epitestosterona, que és un dels paràmetres que el control de dopatge mira. A més, les plantes. reforçador Els productes són una de les categories de suplements més contaminats. Si estàs subjecte a proves, simplement ometi'ls. El possible avantatge és massa petit per a aquest risc.

Quan consultar un metge

Un supliment no és la resposta a un símptoma que persisteix. Reserva una cita si tens:

Disfunció erèctil o baixa libido que dure més de 3 mesos, especialment amb fatiga, pèrdua de força o mala disposició.
Erèctions matinal que han desaparegut completament, el que desplaça la sospita cap a una causa física.
Perda de pèls del cos, testicles reduïts o problemes de fertilitat.
Dolor sota el marge de la costella dreta, orina fosca o amarelllament de la pell o els ulls mentre es pren qualsevol producte herbal. Parar-ho i veure'l immediatament.

El treball bàsic és simple: La testosterona es pren entre les 7 i les 10 del matí, idoniament dues vegades en dies separats, més LH, FSH, prolactina, SHBG, hematocrita completa, glucosa i tiroides.

Què mou realment l'agulla

Dormir: 7-9 hores. Una setmana de nits de 5 hores baixa la testosterona diürna en homes joves en aproximadament un 10-15%.
Entrenament de força: 3-4 sessions per setmana, 10-20 sèries dures per grup muscular per setmana, entre 5 i 30 repeticions.
Grassa corporal: Passar del 30% al 20% de greix corporal fa més per al teu panell hormonal que qualsevol extracte vegetal.
Aliments: 1,6-2,2 g de proteïna per quilogram de pes corporal, i no estar en un dèficit més profund de 500 kcal al dia durant mesos.
Alcohol: Un cop de setmana amb 4 o més begudes al vespre funciona contra tot el que està abans.

La versió curta

Tribulus no eleva la testosterona en homes sans. Aquesta és la part més estudiada de la afirmació i la resposta és no.
No hi ha evidències que augmenti la força o la massa muscular.
L'únic efecte realista és una millora modesta de la libido i la funció erèctil a 750-1500 mg al dia durant 8-12 setmanes.
Generalment es tolera bé, però omiti'l si ets un atleta o tens una malaltia de fetge o ronyons.
Si els símptomes persisteixen més de 3 mesos, fa't un estudi de sang en lloc de comprar càpsules.