El iogurt grec amb fruita i nous com a menjar, no com a aperitiu.
Un bol de iogurt grec amb fruita i noces construït com un menjar real: quantitats exactes, al voltant de 33 g de proteïna i 535 kcal per porció, més els intercanvis.
4 min read
Tres postres de proteïnes sense cuinar: Pastís de formatge, mosses i bona crema.
Tres postres de proteïnes sense cuinar amb quantitats exactes i macros estimades per porció: Pastís de formatge de jarra, mosses de mantega de cacahueta i banana. Bona crema.
5 min read
Ous tremolats amb verdures i formatge: 25 g de proteïna
Ous estrets amb pebrols, espinacs i formatge: quantitats exactes, mètode pas a pas i una estimació de 25 g de proteïna i 310 kcal per porció.
4 min read
Envolupament de tony per a treball: una recepta fàcil amb 31 g de proteïna
Un enrotllament de tony que sobreviu una matinada a la bossa: les quantitats exactes, vuit passos, i una estimació d'uns 370 kcal i 31 g de proteïna per porció.
5 min read
Pasta de pollastre amb un alt contingut en proteïnes: recepta amb 60 g per porció
Una pasta de pollastre que pots cuinar en 28 minuts: dues porcions amb aproximadament 680 calories i 60 g de proteïna cadascuna, més canvis per menys calories o cap lactis.
5 min read
Pudding de proteïna de chia: una recepta amb 35 g de proteïna per porció
Un pudding de chia amb aproximadament 35 g de proteïna per porció: pesos exacts, deu minuts de treball, un recompte estimat de calories i una versió sense pols.
4 min read
Tortilla de pollastre amb salsa de iogurt: recepta per a dos
Una tortilla de pollastre amb salsa de iogurt d'all: quantitats exactes, mètode pas a pas i una estimació de calories i proteïnes per envoltat.
4 min read
Burgers de carn magra casolans: una recepta amb menys greixos per a quatre persones
Quatre pates de carn de vaca amb 8% de greix: aproximadament 305 kcal i 35 g de proteïna cadascun, amb quantitats exactes, temps i temperatura a la qual cuinar.
5 min read
Proteïna de la ventre de la ventre: la recepta de base i tres variants
Una recepta bàsica d'ovella de nit amb aproximadament 35 g de proteïna per porció, quantitats exactes, vuit minuts de preparació i tres variants per quan el mateix bol s'empobri.
4 min read
Batut de proteïnes sense pols de proteïnes: 29 g per porció
Un batut de cinc minuts amb aproximadament 29 g de proteïna per porció i sense pols: quantitats exactes, el mètode i una estimació de les macros.
4 min read
Pastissos de proteïna d'ovella i d'ou: una recepta per a una persona
Una recepta d'una porció de panqueques de proteïna d'ovella i d'ovella, amb quantitats exactes, un mètode pas a pas i una estimació de calories i macros per porció.
5 min read
Pizza de proteïna de iogurt grec: la recepta i els números.
Un iogurt grec de dos ingredients amb pollastre i mozzarella: una recepta de pizza amb aproximadament 58 g de proteïna per porció i estimacions calòriques honestes.
4 min read
Bolsa de ròs de pollastre amb verdura: una recepta de 35 minuts per a dos
Un bol de llurís de pollastre i verdures per a dos, preparat en 35 minuts, amb quantitats exactes, un mètode pas a pas i un estimat de 45 g de proteïna per porció.
4 min read