Hernia i aixecament de peses: Què és segur i què no

Una hernia és un dels pocs problemes que no desapareix amb una millor tècnica, més descans o una setmana de treball. Hi ha molt soroll al voltant: que les agafades el causen, que es pot entrenar a tancar-lo, que una cinta et protegeix d'ell. Aquí teniu el que realment passa a la paret abdominal, com detectar-ho a temps i com entrenar abans i després de la cirurgia.

Què és una hernia en realitat

Una hernia és una obertura o punt feble a la paret abdominal a través del qual el teixit grass o un bucle d'intestí s'empassa. No és un múscul tensat i no es cura per si sola. El risc de vida d'una hérnia inguinal és aproximadament del 27% per als homes i del 3% per a les dones, i al voltant del 90% de les hérnies en els homes són inguinals.

Els tipus que més li poden passar:

• Inguinal (l'esquina) un bullet a la viril que de vegades es desemboca en l'escrot. El tipus més comú en els homes.
• Amb el nombril un bullet al nadó o just al costat, generalment notat per primera vegada durant l'esforç.
• Hiatal part de l'estómac empeny a través d'una obertura en el diafragma. No és visible des de fora; apareix com a reflux i pressió darrere de l'os de pit, sovint durant el treball sobre el cap.
• Incisió en el lloc d'una antiga cicatriu quirúrgica, on la paret és permanentment més feble.

El levant de càrrecs causa hernies?

La càrrega per si sola no fa un forat en una paret abdominal sana. El que fa és empenyar el teixit a través d'una debilitat que ja hi era, convertint un defecte silenciós en un bullat visible. Durant una acrobacia pesada o un levant mort amb respiració retenida, la pressió intraabdominal supera habitualment els 150 mmHg, i més alta en els intents màxims aquesta força troba de manera fiable el punt més feble.

Els multiplicadors de risc reals no tenen res a veure amb la formació: fumar i mala qualitat de col·lagen, tos crònica, estrepit i esforç en el lavabo, cirurgia abdominal anterior, edat i genètica. Si tens dos o tres d'aquests, l'entrenament pesat és el desencadenant, no la causa.

Signes que mereixen atenció

• Un tòbul a la ingle o al voltant de l'òmbel que apareix quan es tens o tosseix i desapareix quan s'aixeca.
• Una sensació de tirant o pressió que és pitjor a finals del dia i després de sets pesats.
• Brullament o puntura a la ingle sense cap tensió obvia darrere.
• Per a l'hèrnia hiatal: Reflux que dura més de 2 setmanes i que torna gairebé diàriament.

Quan consultar un metge

La mateixa hora, sala d'urgències.Si el bullet s'ha endurat i és dolorós i no es reposa amb una pressió suau, si la pell que el cobreix és vermella o fosca, o si té nàusees, vòmits, febre o no té feces ni gasos. Això és la detenció: l'intestí sense subministrament de sang mor en hores, i és una emergència quirúrgica, no un problema de demà.

D'aquí a una o dues setmanes, una cita regular, per a qualsevol novetat de protuberància, dolor opac en el tensor que dura més de 2 setmanes, o reflux que no es recau. Diuen al metge què i quant aixequen realment canvia la elecció de la tècnica de reparació i el consell de tornar a l'entrenament.

Entrenant-te mentre esperes la cirurgia

Una hernia diagnosticada que no s'ha incarcerat normalment no significa que s'ha de parar tot. La regla de treball és simple: Si no agrandís el bulbat i no fa mal durant el set, pots fer-ho.

• Baixa el màxim intent qualsevol cosa per damunt del 85% de 1RM, individuals i dobles.
• Treballa en 3 sèries de 8 a 12 repeticions al 50 a 65 per cent de 1RM, mantenint 2 a 3 repeticions en reserva.
• Mantingui-vos asseguts i estirats treballant, màquines, cables i caminant de 30 a 40 minuts al dia.
• Respirada curta: l'aparell de 3 a 5 segons per repetició en lloc de mantenir un Valsalva a través d'un conjunt complet de 10.
• Fixar la constipació: 25 a 30 g de fibra diària, 2 a 2,5 litres de líquid i no es fa esforç en el lavabo durant més de 2 minuts.

Torna després de l'operació.

La malla no és sòlida el primer dia el teixit creix en ella durant 6 a 12 setmanes. Una línia de temps aproximada, amb el cirurgià tenint la paraula final i la reparació laparoscòpica normalment corre més ràpid que la reparació oberta:

1. Dels dies 1 al 14: caminar, començant amb 10 minuts tres vegades al dia i avançant cap a 30 a 40 minuts. Res més de 5 kg.
2. Setmana 2 a 4: bicicleta estacionària de 15 a 20 minuts, màquines lleugeres per a la part superior del cos, càrregues de fins a 10 kg.
3. Les setmanes 4 a 6: patrons de moviment bàsics a aproximadament el 40 al 50% dels vells pesos, 2 a 3 sèries de 12 a 15 repeticions.
4. Les setmanes 6 a 12: Progressos d'entre un 5 i un 10% a la setmana, encara no s'han fet els intents màxims.
5. 3 a 6 mesos: Tornar a les sets pesades i maxims, només amb el cirurgià que et deslligui.

La recurrència després d'una reparació de malla és d'entre un i un cinc per cent; sense malla, arriba més del 10 per cent. La majoria de les reincidències no són causades per l'entrenament sinó pel tabac, el sobrepès corporal i tornar a la càrrega màxima massa aviat.

Tres coses que no funcionen.

• Un cinturó no impedeix les hernies. Aumenta la pressió intraabdominal per estabilitzar la columna vertebral; utilitza-la en conjunts per sobre del 85% de 1RM, no en calentaments.
• Les trencades i els taulers no tanquen el defecte. Un mur fort al voltant d'un forat és encara un mur amb un forat.
• Un enfilament de l'hèrnia és una solució. Manten les coses amagades fins a la data de la seva operació, i no tracta res.

La versió curta

• La càrrega no crea el forat, exposa una debilitat existent, i la cirurgia és l'únic tractament definitiu.
• Un bullet dur i dolorós que no es redueix, més nàusees o vòmits, significa la sala d'urgències en una hora.
• Mentre esperes: 3 sèries de 8 a 12 repeticions al 50 a 65 per cent de 1RM, sense màxims, sense retenció de respiració llarga.
• Després de l' operació: caminar immediatament, càrregues lleugeres de les setmanes 4 a 6, pujades màximes només després de 3 mesos.
• La constipació, la tos crònica i el tabac afecten la paret abdominal tant com una acomodació pesada els afecta.