Entrenament amb un marcapasos: Un retorn pas a pas al gimnàs

Prendre un marcapasos no és una prohibició de l'entrenament, és un canvi en les regles que planeu. La majoria de persones tornen a la pràctica física en dos o tres mesos, però les primeres sis setmanes i la manera de mesurar l'esforç fan la major diferència. A continuació teniu un calendari concret, els números i els símptomes que heu d'actuar immediatament.

Què fa l'aparell a la seva freqüència cardíaca

Un marcapàssim estableix un nivell no permet que el teu ritme cardíac caigui per sota d'ell, normalment de 50 a 60 cops per minut. No acelera el cor per si sola; és la funció de resposta de ritme, que utilitza un sensor de moviment o respiració per augmentar el ritme quan es mou. Cada dispositiu també té un límit superior programat, típicament entre 110 i 140 batiments per minut.

La conseqüència pràctica: Una vegada que arribi a aquest sostre, el teu ritme cardíac deixa d'escalar tot i que el teu esforç continua augmentant. El teu rellotge mostra un calme de 130 mentre estàs a l'orilla. Per això els consells com córrer al 75% de la freqüència cardíaca màxima Simplement no funciona per a tu.

En el seu pròxim control, escriu tres números: el límit inferior, el límit superior i si la resposta de velocitat està activada. Això és tot el que necessites per planificar la intensitat.

Les primeres sis setmanes

Els conductes s'anqueren en el múscul cardíac durant aproximadament sis setmanes. Fins llavors, evita qualsevol cosa que els pugui moure.

• dies 114: El braç del costat del dispositiu es manté per sota del nivell dels espatlles i no es tira durament cap enrere. Res més pesat que 5 kg. Es permet caminar i s'incentiva: De 10 a 20 minuts, dues vegades al dia, en terra plana. Mantingui seca la ferida durant 10 a 14 dies.
• Setmana 34: 30 a 40 minuts de caminada diària, més 15 a 25 minuts en una bicicleta estacionària amb baixa resistència. Treball de cames que no carrega la part superior del cos: Esquaduts, colpes, presses lleugeres. Mueu l'espatlla suaument cap a l'horitzontal.
• Setmana 56: tota la gamma d'espatlles de moviment, però encara no hi ha treball sobrecarregat. Cardio fins a 40 minuts per sessió.
• Després de la revisió de sis a vuit setmanes Confirma que els cables són estables, comencen els pesos.

Les piscines i les aigües obertes esperen fins que la ferida s'hagi tancat completament, en la pràctica de 4 a 6 setmanes.

Cardio: mesurar l'esforç, no el ritme cardíac

Utilitza una escala de l'1 al 10, on 1 està quiet i 10 està tot fora. Proposa 4 a 6 en entrenament bàsic. El test de parla et dóna la mateixa resposta: De 4 a 6 anys pots dir una frase completa però no pots cantar.

El mínim setmanal que val la pena fer és: 150 minuts de cardio moderat cinc sessions de 30 minuts o tres de 50. Augmentar el temps total no més del 10 per cent per setmana: 150 a 165 minuts, no 150 a 220.

Afegeix intervals només després de tres mesos consecutius i amb el teu cardiòleg a bord: 4 rondes de 3 minuts amb un esforç de 7 a 8 de 10, amb 3 minuts de caminada fàcil entre ells. Si l'aparell t'agafa al límit superior, passa l'interval per tocar-lo, no pel rellotge.

Si el teu ritme cardíac es manté en un nombre mentre la respiració continua pujant, és el sostre de l'aparell, no el teu sostre de forma física. L'esforç encara compta.

Treball de força

Comenceu amb 2 o 3 sèries de 12 a 15 repeticions, utilitzant una càrrega que deixe 4 o 5 repeticions en reserva. Durant el primer mes, no hi ha pressió i no hi ha intents de repetició.

• Exala en l'ascensor, mai retingui la respiració. La maniobra Valsalva fa pujar la pressió arterial fins i tot en un cor sa, i no t'ofereix res aquí.
• Una barra d'acovaig es troba a les trampes, no a la butxaca del dispositiu sota l'esquina clau. Si una motxil o una cinta de cintura premeja l'aparell, mou-lo.
• Progressar només després d'aconseguir el màxim nombre de repeticions en cada sèrie en dues sessions seguides: afegir 2,5 kg en els elevadors de la part superior del cos, 5 kg en els elevadors de la part inferior del cos.
• Els esports de contacte, l'esparring i el retrocés del fusell al costat de l'aparell estan fora. Un cop directe pot danyar la carcassa o un plom.

Interferències electromagnètiques al gimnàs

Les peses lliures, les bandes de rodes, els ergòmetres de remo i les bicicletes de resistència magnètica no són un problema. Les regles que realment importen:

• Mantenir el telèfon a almenys 15 cm de l'aparell i mai en una butxaca del pit d'aquest costat. El mateix amb els auriculars magnètics.
• Salta les cintes de l'EMS i les unitats TENS per a abdominals o recuperació llevat que el teu cardiòleg les autorizi explícitament.
• Salta les balances i les màquines que mesuren la greix corporal per bioimpedància, el que significa un petit corrent a través del cos.
• Mantingues-te a 60 cm d'una placa d'inducció i evita la soldadura per arc completament.
• Passa per les portes de seguretat a un ritme normal i no et quedis en el marc.

Quan consultar un metge

El mateix dia, sense esperar:

• desmai, desmai o mareig fort durant l'esforç
• dolor de pit o falta de respiració desproporcionada a la càrrega de treball
• vermellitat, inflamació, secreció o augment de dolor en el lloc de l'implant o febre superior a 38 °C.
• contraccions rítmiques de la paret abdominal o hipòtesis persistents que poden significar estimulació del diafragma.
• un ritme cardíac mesurat que està constantment per sota del límit inferior programat.

Si tens un ICD en lloc d'un marcapasos normal, pregunta a quina freqüència cardíaca està programada la zona de teràpia i planifica entrenaments per mantenir-te almenys 20 cops per sota d'aquest llindar. Informeu qualsevol xoc al vostre cardiòleg el mateix dia.

Els controls rutinaris es fan de 6 a 12 setmanes després de la implantació, després cada 6 a 12 mesos o mitjançant monitorització remota. Marca qualsevol gran canvi en el teu entrenament la taxa de resposta sovint es pot ajustar per seguir millor el teu esforç.

La versió curta

• Escririu el vostre límit inferior, límit superior i estat de la taxa de resposta; sense aquests tres números no podeu planificar la intensitat.
• Les primeres 6 setmanes: el braç es manté per sota del nivell dels esculls, no més de 5 kg, però camina 20 a 40 minuts diàriament des del segon dia.
• Meter l'esforç en una escala de 1 a 10 i amb la prova de parla; objectiu de 4 a 6 i 150 minuts per setmana.
• Els pesos comencen després de la revisió de 6 a 8 setmanes: Dos o tres sèries de 12 a 15 repeticions, sense retenció de respiració, sense intents màxims.
• Desmòr, dolor de pit, hipòcrits o contraccions abdominals i vermellitat a la ferida significa un metge el mateix dia.