Arrossegaments d'araigües: el que fan, com ho fan i per a qui val la pena.
Què és el que realment entrenen els aranya-coll, la configuració i la tècnica exactes, els sets, les repeticions i els números de càrrega, els errors comuns, i qui ha de saltar-ho completament.
6 min read
La fila que sosté el pit: Què fa, com es fa i a qui li conviu
Com fer la fila de suport de pit, quin angle i grip de banc utilitzar, quants sets i repeticions córrer, i qui realment es beneficia d'això.
6 min read
Curl de inclinació: el que fa, com fer-ho, i per a qui és realment
Què és el que realment entrenen els curls de inclinació, la configuració exacta i l'angle del banc, la quantitat de pes que han de deixar caure, els sets i les repeticions, i qui ha de saltar-ho per ara.
5 min read
La fila de foques: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Què és el que realment ens ensenya la fila de segell, com posar el banc i la barra de forma segura, tècnica pas a pas, conjunts de formigó i repeticions, i per a qui realment val la pena.
7 min read
La fila dels Meadows: el que fa, com fer-ho i a qui li va bé.
Què és el que realment entrenen els Meadows, la configuració exacta de les mines terrestres i la tècnica pas a pas, els sets i les repeticions, els errors comuns i quan saltar-ho completament.
6 min read
La premsa de les mines terrestres: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Com fer la premsa de mines sense dolor d'espatlla: la configuració, la tècnica pas a pas, els errors comuns, els conjunts concrets i les repeticions, i qui realment es beneficia d'això.
6 min read
La fila Pendlay: Què fa, com es fa i a qui li conviu
Com realitzar el Pendlay Row, quins músculs construeix, quants sets i repeticions córrer i quan canviar per una variació de rem diferent.
5 min read
La fila de les mines terrestres: Què fa, com es fa i a qui li conviu
Com configurar i executar la fila de mines terrestres, quins músculs colpeja, quants sets i repeticions córrer, i quan una varietat de fila diferent té més sentit.
6 min read
El levant mort de kettlebell: el que fa, com fer-ho i a qui li va bé.
Com fer el levant de la kettlebell, quins músculs entrenen, quin pes i esquema de listes per començar, i com saber quan el moviment no és per a tu.
6 min read
Extensions de l'esquena: el que fan, com ho fan i per qui paguen.
Quines extensions de l'esquena realment entrenen, com de neta és la tècnica en el banc de 45 graus i pla, quantes sèries corren i quan consultar primer un metge.
6 min read
El cable de tirada: el que fa, com fer-ho, i per a qui és
Com fer el tiratge del cable correctament, quins conjunts, repeticions i càrregues utilitzar, quins errors evitar, i qui realment beneficia d'afegir-lo.
6 min read
Hipèrpies invertides: Què fan, com ho fan, per qui val la pena
Què és el que realment entrena l'hiperrevers, com córrer sense hiperestendre la part inferior de la espalda, conjunts de formigó, repeticions i càrrega, i qui ha de saltar-lo.
6 min read
La cuita de les despeses: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Què és el que realment entrenen els agafats, la tècnica pas a pas, els conjunts de formigó, les repeticions i càrregues, i qui ha de mantenir-ho en el seu programa.
6 min read
El curl nórdic: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Què fa el curl nórdic en realitat per als teus isquilles, com fer-ho pas a pas, com reduir-ho i quantes vegades a la setmana té sentit.
6 min read
L'acoblament Zercher: Què fa, com es fa i a qui li conviu
Què és l'entrenament de l'acovaig Zercher, com posar-lo sense trencar els codons, i un pla concret de sis setmanes amb sets, repeticions i càrregues.
6 min read
El Sissy Squat: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Què fa l'acovaig de femella pels teus quadrants, tècnica pas a pas, una progressió de cinc nivells, conjunts i repeticions, i quan saltar-ho completament.
5 min read
L'acoblament d'una sola cama: Què fa, com fer-ho i per a qui val la pena
Què és el que realment entrenen els agafats d'una sola cama, l'ordre de progressió, quantes sèries i repeticions córrer, i per a qui val la pena aprendre.
5 min read
La banda s'acosta: el que fa, com fer-ho i per a qui val la pena.
Com una banda de resistència canvia l'acovaig, les dues variants que val la pena conèixer, la tècnica exacta, els conjunts i repeticions concretes, i els signes que signifiquen consultar un metge.
6 min read
Pull-Ups vs. Lat Pulldown: Què és el que realment construeix una espalda
Una comparació pràctica de tirades i tirades lat: Mecànica, càrrega, programes de formigó per nivell de resistència, i els errors de forma que t'aturen.
5 min read
Barbell vs. Dumbbells: Quan utilitzar el que
Una comparació pràctica de barbells i pesos: quin carregar més pes, com combinar-los en una setmana d'entrenament, i quan el dolor significa veure un metge.
5 min read
El levant convencional contra el levant romà: Quin necessites realment?
Un desglossement pràctic dels càrrecs convencionals i romans: músculs treballats, tècnica pas a pas, conjunts de formigó i càrregues, i com programar tots dos setmanalment.
6 min read
Esquadut vs. Press de cames: El que realment els separa
Una comparació pràctica de l'acovaig i el premsa de cames: el que cada un carrega, quants sets i repeticions córrer, i com encaixar tots dos en la mateixa setmana d'entrenament.
5 min read
Quant de temps triga aprendre la tècnica de l'acrobacia?
Un cronograma realista fase per fase per aprendre l'acovaig, amb conjunts concrets, repeticions, ritme i auto-testes per comprovar on està realment la teva tècnica.
5 min read
La impremta de sobrecarrega: Sets, repeticions i com avançar
Nombres concrets per a la premsa aèria en estat: setes, repeticions, quant de pes afegir, què fer quan et retardeu, i quan el dolor d'espatlla necessita un metge.
5 min read