Entrenament i estrès: el que passa a la teva ment
Com l'exercici modifica l'estat d'ànim, quant cal per a tenir un efecte i per què fer massa exercici pot empitjorar l'ansietat.
L'efecte de l'entrenament en l'estat d'ànim no és el folklore del gimnàs en estudis clínics l'activitat física regular té un efecte comparable a alguns tractaments per a la depressió lleugera i moderada. Però la dosi importa, igual que amb la medicació.
El que realment passa
- A curt termini: la tensió baixa i et sents més tranquil durant 26 hores després d'una sessió.
- A mitjà termini: millor son i menys ruminació.
- A llarg termini: millor tolerància a l'estrès el ritme cardíac i la pressió arterial pujen menys en situacions estressants.
Quant necessites?
- 35 vegades a la setmana durant 30 minuts La majoria de les persones que fan una activitat moderada tenen més efecte.
- Per a l'estat d'ànim, La regularitat supera la intensitat. una caminada diària supera una sessió cansant a la setmana.
- L'entrenament de resistència funciona tant com el cardio; triar el que realment faràs.
Quan l'entrenament empitjora les coses
Un entrenament massa intens sense recuperació provoca fatiga i irritabilitat i arruïna el son. Signes: freqüència cardíaca més alta en repòs, pitjor son, falta de motivació, petites coses que t'enfadin. La resposta no és a cricar els dents sinó a prendre una setmana més fàcil.
Consells pràctics
- Temps: si l'entrenament perturba el seu son.
- A l'aire lliure: fer exercici a l'exterior té un efecte més fort en l'estat d'ànim que a l'interior.
- No hi ha telèfon. entre les series la pausa de les pantalles és la meitat del benefici.
- Companyia: l'entrenament en grup afegeix un sentit d'appartenència.
Quan buscar ajuda
Si la tristesa, la pèrdua d'interès o l'ansietat dura més de dues setmanes i interfereix amb el treball o les relacions la formació és un suport, no un substitut per a un metge o terapeuta.
La versió curta
- 30 minuts, 35 vegades a la setmana, constantment.
- A l'aire lliure i sense telèfon funciona millor.
- Més entrenament significa més estrès, no menys.
- Per a símptomes persistents, busqueu ajuda professional i formació.
Informació general, no consell mèdic. Si tens alguna malaltia o pateixes dolor, parla amb un metge abans de canviar el teu entrenament.