10 coses que li passen al cos en els primers 30 dies d'entrenament.
Què canvia setmana a setmana del sistema nerviós al son i què no canviarà no importa com de dur s'esforci.
El primer mes és el més interessant perquè hi ha molts canvis, però la majoria no es veuen a l'espej.
- dies 13: lesió muscular (DOMS). Normal, i s'esvaig amb el temps fins i tot quan sigues progressant.
- Semana 1: la força ja augmenta no pel múscul, sinó perquè el cervell recruta millor les fibres existents.
- Setmana 2: la coordinació salta; els mateixos exercicis se senten naturals i el pes es mou sense cap múscul nou.
- Setmana 23: dormir millor per a la majoria de la gent, especialment el son profund en la primera meitat de la nit.
- Setmana 3: La densitat capil·lar en el múscul augmenta millor flux sanguini i recuperació més ràpida entre les sèries.
- Setmana 34: La freqüència cardíaca en repòs baixa 25 cops si també fas cardio.
- Durant el mes: el cos tracta millor els carbohidrats dels menjars.
- Mitocondries (les centrals elèctriques de les cèl·lules) es multiplicen després de només 23 setmanes de treball d'endurance.
- Estímul: l'efecte de l'estrès apareix després de 34 sessions, molt abans de qualsevol canvi en l'aparença.
- Què no canviarà en un mes: massa muscular visible. Les primeres 46 setmanes són principalment del sistema nerviós; el creixement muscular mesurable comença després d'això.
El que fa que el mirall sigui el pitjor rastrejador de progrés possible en el primer mes.
Informació general, no consell mèdic. Si tens alguna malaltia o pateixes dolor, parla amb un metge abans de canviar el teu entrenament.
