ফ্রি ওয়েট বনাম মেশিনঃ আপনার ফলাফলের ক্ষেত্রে আসলে কী পরিবর্তন ঘটায়
ফ্রি ওয়েজ এবং মেশিনের একটি বাস্তব তুলনাঃ যেখানে প্রত্যেকটিই জয়ী হয়, কিভাবে তাদের একসাথে একটি সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় একত্রিত করা যায়, এবং কিভাবে অগ্রগতি বজায় রাখা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শক্তির জন্য সেটগুলির মধ্যে কতক্ষণ বিশ্রাম করা উচিত
পুনরাবৃত্তি পরিসীমা অনুযায়ী সঠিক বিশ্রামের সময়, পরবর্তী সেটের জন্য প্রস্তুত হওয়ার তিনটি সংকেত এবং কিভাবে এক ঘণ্টার নিচে ভারী সেশন রাখা যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
একই দিনে দুইটি পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব?
কত সেট চালাতে হবে, কোন পেশী গ্রুপের জোড়া আসলে কাজ করে, এবং কিভাবে একদিনে দুটি সেশন স্পেস করতে হবে, কংক্রিট সংখ্যা এবং আপনি এটি overdid লক্ষণ সঙ্গে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রতি চার মাসে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করা উচিত কি?
কেন চার মাসের প্রোগ্রাম পরিবর্তন নিয়মটি কার্যকর হয় না, কোন চিহ্নগুলি পরিবর্তনের জন্য প্রকৃতপক্ষে আহ্বান জানায়, এবং প্রথমে কী পরিবর্তন করা উচিত, কংক্রিট সেট এবং সংখ্যাগুলির সাথে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
তুমি কি প্রতিদিন ট্রেনিং করতে পারো?
প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের জন্য কখন কোন সময়টা ভালো, কিভাবে সপ্তাহের কঠিন এবং সহজ দিনগুলোকে ভাগ করে নেবেন এবং আপনি কি কি লক্ষণ দেখিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি খুব বেশি প্রচেষ্টা করেছেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
শীতকালীন প্রশিক্ষণ: শীতকালে আসলে কি পরিবর্তন হয়
শীতকালে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ ঠান্ডায় গরম করার জন্য কতক্ষণ সময় লাগে, কিভাবে স্তর, হাইড্রেশন এবং প্রোটিন লক্ষ্যমাত্রা, এবং যখন ঠান্ডা মানে বিশ্রাম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রীষ্মের তাপে প্রশিক্ষণ: লোড, তরল এবং গতি সামঞ্জস্য করা
গরমের মধ্যে কিভাবে ট্রেনিং করা যায়: কতটুকু পান করতে হবে, কতোটুকু কমানো উচিত, কিভাবে ৭-১৪ দিনের মধ্যে অভ্যস্ত হতে হবে এবং এখনই থামার লক্ষণগুলো।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শিফট ওয়ার্ক প্রশিক্ষণঃ একটি পরিকল্পনা যা নাইট শিফট থেকে বেঁচে যায়
ঘূর্ণন ও রাতের শিফট নিয়ে কিভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়: কবে শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে, ঘুম কম হলে কতোটা কমাতে হবে, ক্যাফিন ও প্রোটিনের পরিমাণ, আর কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সকালের প্রশিক্ষণ বনাম সন্ধ্যা প্রশিক্ষণঃ আসলে কি পরিবর্তন হয় এবং কিভাবে এটি ব্যবহার করা হয়
শক্তি, উষ্ণতা, খাবার এবং ঘুমের উপর কংক্রিট সংখ্যা, এবং আপনি আসলে অনুশীলন সময় নির্বাচন করার জন্য সহজ নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দিনে দুবার প্রশিক্ষণ: কখন এবং কীভাবে এটি নির্ধারণ করা যায়
দিনে দু'বার প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ কে আসলে এটি প্রয়োজন, স্পেস সেশনের মধ্যে কত দূরত্ব, কিভাবে সপ্তাহের পরিকল্পনা করা যায়, এবং কখন পিছিয়ে যাওয়া যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হোটেল জিমে প্রশিক্ষণ: ২০ কেজি ডাম্বেল দিয়ে কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা
কিভাবে একটি দুর্বলভাবে সজ্জিত হোটেল জিম প্রশিক্ষণঃ পুরো শরীরের দুইটি সেশন, সঠিক সেট এবং রিপ্লাই, হালকা ড্যাম্বেলের জন্য ফিক্স এবং রাস্তায় খাওয়া।
7 min পাঠ করা হয়েছে
ছুটিতে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
ছুটিতে শক্তি এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ যা আপনি আসলে হারাবেন, সপ্তাহে অন্তত দুই সেশন, এবং কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এমন ওয়ার্কআউট।
4 min পাঠ করা হয়েছে
তিন মাসের বিরতির পর ফিরে আসলাম
তিন মাসের ছুটি শেষে ফিরে আসার জন্য একটি নির্দিষ্ট ছয় সপ্তাহের পরিকল্পনাঃ কত ওজন কমাতে হবে, কত সেট দৌড়াতে হবে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্কিউট উষ্ণায়নঃ ১০ মিনিট যা আপনার প্রথম সেট ঠিক করবে
১০ মিনিটের প্রি-স্কিউট রুটিন: হাঁটু এবং উরু গতিশীলতা, গ্লুট সক্রিয়করণ, এবং একটি সঠিক উষ্ণতা সেট সিঁড়ি যা আপনাকে আপনার প্রথম কাজ সেট পেতে.
4 min পাঠ করা হয়েছে
লিফট দ্বারা লিফট উষ্ণকরণঃ আপনার প্রথম কাজের আগে কি করবেন
স্কিট, বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফট, ওভারহেড প্রেস, টান-আপ এবং রানিংয়ের জন্য একটি কংক্রিট উষ্ণায়ন পরিকল্পনা, সঠিক সেট, শতাংশ এবং মিনিট সহ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের রেকর্ড কিভাবে রাখবেন
আসলে ট্রেনিং লোগে কী রেকর্ড করতে হবে, কিভাবে সেট এবং আরপিই নোট করবেন, এবং কিভাবে প্রতি সপ্তাহে দশ মিনিটের রিভিউ আপনাকে বলবে যে পরের সেশনে কোন ওজন লোড করতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জিম-এ অগ্রগতি কিভাবে পরিমাপ করা যায়
জিম এর অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য একটি কংক্রিট সিস্টেম: প্রশিক্ষণ লগ, সাপ্তাহিক ওজন গড়, টেপ পরিমাপ, ছবি এবং প্রকৃত পরিবর্তন দেখায় যে সংখ্যা।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ: কখন এটি সাহায্য করে এবং কখন এটি আপনার জন্য ব্যয়বহুল হয়
কখন ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ আসলে পেশী যোগ করে, কখন এটি শুধুমাত্র আপনার পুনরুদ্ধারকে খায়, এবং কিভাবে এটিকে আপনার সপ্তাহে কংক্রিট সেট কাউন্ট এবং RIR লক্ষ্যগুলির সাথে ফিট করতে হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বিশাল সেট: কিভাবে একটি তৈরি করবেন এবং কখন তারা আসলে কাজ করে
কিভাবে চারটি ব্যায়ামের বিশাল সেট বানানো যায়: লোড, বিশ্রাম, প্রতি সেশনে রাউন্ড, নমুনা ক্রম এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য যেখানে এই পদ্ধতিটি খারাপ ফিট।
6 min পাঠ করা হয়েছে
সুপারসেট: কিভাবে শক্তি হারানো ছাড়া তাদের ব্যবহার করতে
কিভাবে ব্যায়ামগুলোকে সুপারসেটে জোড়া দিতে হয়, কোন সংমিশ্রণগুলো আসলে কাজ করে, আপনি কত ওজন এবং বিশ্রাম হারাবেন, এবং সপ্তাহে তিনদিনের ট্রেনিং।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ড্রপ সেট: কীভাবে, কতবার এবং কখন এগুলি এড়িয়ে চলবেন
ড্রপ সেটগুলির জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ কত ওজন কমিয়ে ফেলতে হবে, কতবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, কোন ব্যায়াম তাদের জন্য উপযুক্ত এবং প্রতি সপ্তাহে কতবার করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
টেম্পো ট্রেনিং ৩১১০: এই সংখ্যাগুলোর অর্থ কী এবং কিভাবে সেগুলো ব্যবহার করা যায়?
কিভাবে ৩১১০-এর টেম্পো পড়তে হয়, কত ওজন বের করতে হয়, কিভাবে সেকেন্ড গণনা করতে হয়, এবং ছয় সপ্তাহের পরিকল্পনা যা আপনি আপনার বর্তমান ট্রেনিংয়ে ব্যবহার করতে পারেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ক্লাস্টার সেটঃ প্রতিটি রেপ দ্রুত রাখতে একটি সেট আলাদা ভাঙ্গুন
ক্লিস্টার সেট কি, ইনট্রা-সেট বিশ্রাম কতদিন হওয়া উচিত, এবং বাস্তব ওজন এবং সেকেন্ডের সাথে শক্তি, হাইপারট্রোফি এবং শক্তির জন্য তিনটি প্রস্তুত স্কিম।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বিশ্রাম-বিরতি প্রশিক্ষণঃ এক সেট থেকে আরও বেশি লাভ
বিশ্রাম-বিরতি প্রশিক্ষণ আসলে কিভাবে কাজ করে, বিশ্রামের সঠিক সময় এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ব্যবহার করা, কোন উত্তোলনটি উপযুক্ত, কখন এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত, এবং কতবার এটি চালানো উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে