পিরামিড সেট: সময় নষ্ট না করে কীভাবে সেগুলো ব্যবহার করবেন
আসল সংখ্যার উপর উঠা, নামা এবং পূর্ণ পিরামিড সেটগুলি কেমন দেখাচ্ছে, লোড এবং বিশ্রামের সময়গুলি কীভাবে বেছে নেবেন এবং কখন সোজা সেটগুলি তাদের পরাজিত করবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ বছর পরিকল্পনা করবেন
৫২ সপ্তাহকে প্রশিক্ষণ ব্লক, ডি-লড এবং বিরতিতে ভাগ করার একটি বাস্তব উপায়, সেট, ক্যালোরি এবং বার্ষিক অগ্রগতির জন্য বাস্তব সংখ্যা সহ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডাউনলোড সপ্তাহঃ কখন এবং কিভাবে?
কিভাবে চিহ্নগুলো চিহ্নিত করবেন যে আপনার একটি ডি-লোড দরকার, ঠিক কত পরিমাণ এবং লোড কাটাতে হবে, এবং একটি সুনির্দিষ্ট সাত দিনের পরিকল্পনা যা আপনার শক্তি বজায় রাখবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অপেশাদারদের জন্য প্রশিক্ষণ ব্লক এবং সময়কালঃ কিভাবে 12 সপ্তাহের পরিকল্পনা করবেন
অপেশাদারদের জন্য ব্লক এবং সময়কালের একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি, শতাংশ এবং একটি 12 সপ্তাহের চক্র আপনি আজ আপনার লোগোতে লিখতে শুরু করতে পারেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সার্কিট প্রশিক্ষণ: কিভাবে সেটগুলির মধ্যে বিরাম ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
কিভাবে একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট তৈরি করবেন: ব্যায়াম গণনা, পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম, লোডিং, দুটি প্রস্তুত উদাহরণ, এবং সার্কিট কি প্রদান করতে পারে এর সৎ সীমা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউট: প্রতিটি সেটকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলা
৩০ মিনিটের সেশনের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ কিভাবে সময় ভাগ করা যায়, তিনবার সেট এবং রিপ্লাই দিয়ে প্রস্তুত ওয়ার্কআউট, এবং কিভাবে প্রতি সপ্তাহে ওজন যোগ করা যায়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সপ্তাহে দুইদিনের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি যা আসলে কাজ করে
সপ্তাহে দুইদিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা: দুইটি পুরো শরীরের সেশন, সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রামের সময়, প্লাস একটি অগ্রগতি নিয়ম যা কয়েক মাস ধরে কাজ করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সপ্তাহে তিনদিন পুরো শরীরের জন্য: সম্পূর্ণ পরিকল্পনা
পুরো শরীরের জন্য তিন দিনের সম্পূর্ণ পরিকল্পনা: তিনবার ঘুরতে ঘুরতে ব্যায়াম, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, ওজন বাড়ানোর সহজ নিয়ম এবং অগ্রগতি আটকাতে পারে এমন ভুল।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সপ্তাহে ছয় দিন পা ঠেলে-টানতে হবে: কীভাবে এটিকে দীর্ঘস্থায়ী করা যায়
ছয় দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীঃ ব্যায়াম, সেট, পুনরাবৃত্তি, কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়, পুনরুদ্ধারের সংখ্যা, এবং সতর্কতা চিহ্ন যেগুলো আপনাকে একটি দিন কাটাতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
৪ দিনের উপরের/নিচের ভাগঃ সময়সূচী, লিফট এবং সংখ্যা
একটি সুনির্দিষ্ট চার দিনের উপরের/নিচের পরিকল্পনাঃ কোন লিফট চালাতে হবে, কত সেট এবং রিপ, কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে, এবং ঠিক কখন বার ওজন যোগ করতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
নতুনদের জন্য 5x5 প্রোগ্রামঃ কিভাবে প্রথম সপ্তাহ থেকে চালানো যায়
একজন সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য ৫x৫ প্ল্যান: সঠিক এ এবং বি ওয়ার্কআউট, প্রতিটি সেশনে কত ওজন যোগ করা উচিত, কখন ডিলোড করা উচিত, এবং সেটগুলির মধ্যে কতক্ষণ বিশ্রাম করা উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ধীরে ধীরে অতিরিক্ত লোডঃ একটাই নিয়ম যেটা সব অগ্রগতির উপর নির্ভর করে।
"ওভারওয়েজ" বলতে কী বোঝায়, ভারী ব্যার ছাড়া ব্যায়ামকে আরও কঠিন করার পাঁচটি উপায় এবং ব্যার ওজন পরিবর্তন না হলে কীভাবে আপনি অগ্রগতি করছেন তা জানবেন।
2 min পাঠ করা হয়েছে