প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় পুরো শস্যের রুটিঃ সংখ্যা এবং সময়কাল
পুরো শস্যের রুটি আসলে কত ক্যালোরি, কার্বস এবং গ্রাম ফাইবার ধারণ করে, প্রতিদিন কতটি স্লাইস এবং কখন ট্রেনিংয়ের সময় সেগুলি খাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পাস্তা এবং প্রশিক্ষণ: পুষ্টির তথ্য, অংশ এবং কখন খাওয়া উচিত
পাস্তা জন্য সঠিক কার্ব, প্রোটিন এবং ক্যালোরি সংখ্যা, বাস্তবসম্মত portion sizes, এবং যখন এটি আগে এবং প্রশিক্ষণ পরে খাওয়া, সব কিলোগ্রাম প্রতি গ্রাম.
5 min পাঠ করা হয়েছে
ট্রেনিং করার সময় চালঃ সংখ্যা, অংশ এবং সময়
সাদা এবং বাদামী চালের সঠিক সংখ্যা, আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন এবং আপনার প্রশিক্ষণের সময় কখন চাল খাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আলু: সংখ্যা এবং সঠিক সময়
ক্যাপাসিয়ামের ক্যালোরি, কার্বস এবং পটাসিয়ামের পরিমাণ কত, রান্না কিভাবে এই সংখ্যাগুলোকে পরিবর্তন করে, এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কত গ্রাম খাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য ওটঃ সংখ্যা এবং সময়সূচী
১০০ গ্রাম ওটসে কত ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফাইবার আছে, এক খাবারে কতটুকু থাকা উচিত এবং কখন ট্রেনিংয়ের সময় এগুলো খাওয়া উচিত, সবগুলোই কংক্রিট সংখ্যা দিয়ে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
লিফটারের জন্য সিতান: সংখ্যা, জোড়া, এবং সময়
সেটান আসলে ১০০ গ্রামে কী সরবরাহ করে, কেন লিসিন তার দুর্বল জায়গা, এটির সাথে কি জোড়া দিতে হবে এবং প্রশিক্ষণের সময় কীভাবে সময় দিতে হবে real সবই বাস্তব সংখ্যায়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য কুইনোয়াঃ সংখ্যা এবং কখন এটি খাওয়া উচিত
কুইনোয়ার প্রকৃত পুষ্টির পরিসংখ্যান, এটি আসলে কতটুকু ব্যবহারযোগ্য প্রোটিন দেয়, এবং কখন সঠিকভাবে এটি প্রশিক্ষণের সময় খাওয়া উচিত, নির্দিষ্ট অংশ দিয়ে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী মানুষের জন্য টেম্পেঃ সংখ্যা এবং সময়সূচী
টেম্পে আসলে কত প্রোটিন, ফ্যাট এবং ফাইবার সরবরাহ করে, একটি বাস্তবসম্মত অংশটি কেমন দেখায় এবং কখন এটি প্রশিক্ষণের সময় খাওয়া উচিত গ্রাম এবং মিনিটে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
যারা ট্রেনিং করেন তাদের জন্য তোফুঃ এটি আসলে আপনাকে কী দেয় এবং কখন এটি খেতে হবে
টফুতে আসলে কত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ক্যালোরি আছে, প্রতিদিন কতটুকু খাওয়া উচিত, কখন এটি প্রশিক্ষণের সময় লাগতে হবে, এবং কিভাবে এটি রান্না করা উচিত যাতে এটি মসৃণ না হয়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়াম করার সময় মটরশুটিঃ সংখ্যা এবং সঠিক সময়
একটি প্যাকেজ থেকে আসলে কতটুকু প্রোটিন এবং ফাইবার পাওয়া যায়, কিভাবে তা প্রশিক্ষণের সময় দিতে হয়, এবং কিভাবে তা রান্না করতে হয় যাতে তা আপনার অন্ত্রকে নষ্ট না করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের জন্য চিকন: সংখ্যা এবং কখন তাদের খাওয়া
একটি অংশে চিংড়ি খাওয়ার জন্য সঠিক প্রোটিন, ফাইবার এবং ক্যালোরির সংখ্যা, কখন ট্রেনিংয়ের সময় খাওয়া উচিত, এবং ফুসকুড়ি ছাড়াই কত খাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য লেন্সী: তাদের মধ্যে কি আছে এবং কখন তাদের খাওয়া উচিত
আসলে কত প্রোটিন, আয়রন এবং ফাইবার লেন্সী দেয়, কখন ট্রেনিংয়ের সময় এগুলো খেতে হবে, এবং কিভাবে ফুসকুড়ি কমানো যায়, সবগুলোই কংক্রিট সংখ্যার সাথে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় পনিরঃ পুষ্টির সংখ্যা এবং কখন খাওয়া উচিত
সাধারণ পনিরগুলির জন্য প্রোটিন, ফ্যাট, সোডিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ, পাশাপাশি প্রশিক্ষণের সময়, ঘুমের আগে এবং ক্যালোরি কমানোর সময় ব্যবহারিক সময়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের সময় দুধঃ আপনি আসলে কি পান করেন এবং কখন এটি পান করবেন
এক গ্লাস দুধে সঠিক প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ক্যালোরির সংখ্যা, কখন প্রশিক্ষণের সময় এটি পান করতে হবে, এবং যদি এটি আপনাকে ফুসকুড়ি দেয় তবে কী করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ গ্রহণকারীদের জন্য কুড় পনির (স্কুটা): পুষ্টির তথ্য এবং কখন খাওয়া উচিত
১০০ গ্রাম কার্ডি পনির আসলে আপনাকে কত প্রোটিন, ফ্যাট এবং ক্যালোরি দেয়, কিভাবে এটি প্রশিক্ষণের সময় ফিট করবে, এবং প্রতিদিন কত খাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গ্রীক দই যখন আপনি প্রশিক্ষণঃ পুষ্টির তথ্য এবং কখন খাওয়া উচিত
গ্রীক দইতে আসলে কত প্রোটিন আছে, প্রতি খাবার কত খাওয়া উচিত, এবং দিনের কোন সময় সবচেয়ে বেশি অর্থপূর্ণ যদি আপনি বাস্তব সংখ্যা দিয়ে তুলতে পারেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের জন্য ম্যাক্রিলঃ পুষ্টির তথ্য এবং সময়সূচী
ম্যাক্রেলের সঠিক প্রোটিন, ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি পরিমাণ, সপ্তাহে কতটুকু খাবার খাওয়া উচিত এবং কেন এটি আপনার প্রাক-ট্রেনিং খাবারে অন্তর্ভুক্ত নয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য ডিম: আপনি আসলে কি পান এবং কখন তাদের খাওয়া উচিত
একটি ডিম আপনাকে কত প্রোটিন, ফ্যাট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দেয়, দিনে কতটা গ্রহণ করা উচিত, এবং কখন তা সময়মতো ব্যবহার করতে হবে প্রশিক্ষণ, সকালের নাস্তা এবং ঘুমের সময়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের জন্য সালমন: আসলে এর মধ্যে কি আছে এবং কখন এটি খাওয়া উচিত
১০০ গ্রাম সালমন থেকে আপনি কত প্রোটিন, ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ডি পান, সপ্তাহে কতটুকু খাবার আপনার প্রয়োজন এবং কখন ট্রেনিংয়ের সময় এটি খাওয়া উচিত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য টুনাঃ প্রকৃত সংখ্যা এবং কখন এটি খাওয়া উচিত
টুনির ডাবরে আসলে কত প্রোটিন, ফ্যাট এবং পারদ থাকে, সপ্তাহে কতটুকু গ্রহণযোগ্য এবং কিভাবে তা প্রশিক্ষণের সাথে মিলে যায় - সবগুলোই কংক্রিট সংখ্যা দিয়ে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
লিফটারের জন্য গরুর মাংসঃ সংখ্যা এবং কখন খাওয়া উচিত
প্রতিটি শূকর মাংসের জন্য প্রোটিন, ফ্যাট এবং ক্যালোরির সংখ্যা, প্রতি খাবার কত খাওয়া উচিত, প্রশিক্ষণের সময় কীভাবে তা করা উচিত, এবং নিরাপদ সীমা কোথায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
যারা ট্রেনিং করেন তাদের জন্য গরুর মাংসঃ সংখ্যা এবং সময়সূচী
গরুর মাংসের প্রকৃত প্রোটিন, আয়রন এবং জিংক কতটুকু, সপ্তাহে কতটুকু খাওয়া উচিত, এবং প্রশিক্ষণের সময় কোথায় রাখা উচিত, নির্দিষ্ট গ্রাম পরিমাণে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য মুরগি: সংখ্যা, পরিমাণ, সময়সূচী
100 গ্রাম মুরগির জন্য সঠিক প্রোটিন, ফ্যাট এবং ক্যালোরির সংখ্যা, প্রতিদিন কত খাওয়া উচিত, প্রশিক্ষণের সময় কীভাবে এটি করা উচিত, প্লাস নিরাপদ রান্না এবং সঞ্চয় করার নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কি খাওয়া উচিত
ট্রেনিংয়ের আগে কতক্ষণ খাওয়া উচিত, যদি আপনি তাড়াতাড়ি ট্রেনিং করেন তাহলে কি করবেন, অ্যানাবোলিক উইন্ডো আছে কি না, এবং ট্রেনিংয়ের পর কোন খাবারটি আসলে সাহায্য করে।
3 min পাঠ করা হয়েছে