ফাইবার: কত এবং কোথা থেকে
প্রতিদিন আপনার আসলে কত ফাইবারের প্রয়োজন, কোন খাবারগুলো গ্রামে ফাইবার সরবরাহ করে, এবং চার সপ্তাহের পরিকল্পনা 30 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য, ফুসকুড়ি বা অন্ত্রের সমস্যা ছাড়াই।
6 min পাঠ করা হয়েছে
আপনার প্রতিদিন আসলে কত পানি দরকার?
প্রতি কিলোগ্রামের সূত্র, ঘামের হার ওজনের পরীক্ষা, দীর্ঘ সময় ধরে কত সোডিয়াম যোগ করা উচিত এবং আপনি আসলে বেশি পান করছেন তার লক্ষণ।
4 min পাঠ করা হয়েছে
সাপ্তাহিক খাবার প্রস্তুতিঃ শুক্রবারের পরও যে পরিকল্পনাটি কার্যকর থাকবে
একটি নির্দিষ্ট খাবার প্রস্তুতি পরিকল্পনাঃ প্রতিদিন কত প্রোটিন, কাঁচা ও রান্না করা ওজন, যা আসলে ফ্রিজে চার দিন ধরে রাখে, এবং ভুলগুলো যা এটাকে নষ্ট করে দেয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কর্মক্ষেত্রে কী খাবেন যাতে আপনার রক্তে শর্করা কমে না যায়
কর্মক্ষেত্রে খাওয়ার জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ প্রতি খাবারেই কত প্রোটিন, ফাইবার এবং কার্বস, আপনার ডেস্কের ড্রয়ারে কী রাখবেন, এবং দুপুরের ২টা কীভাবে হত্যা করবেন দুর্ঘটনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সকালের ব্যায়ামের আগে সকালের নাস্তা: কী খাবেন এবং কখন খাবেন
প্রাথমিক প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক খাবার এবং সংখ্যাঃ তিন ঘন্টা আগে, এক ঘন্টা এবং পনের মিনিট আগে কি খাওয়া উচিত এবং কখন অনশনে প্রশিক্ষণ আসলে বোধগম্য।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ওজন বাড়ানোর জন্য ৩,০০০ ক্যালোরির খাবার
৩০০০ ক্যালোরির একটি নির্দিষ্ট খাবার পরিকল্পনা, সঠিক গ্রাম পরিমাণ, ম্যাক্রো লক্ষ্যমাত্রা এবং যখন স্কেল চলতে বন্ধ হয়ে যায় তখন গ্রহণের জন্য সুস্পষ্ট নিয়ম।
5 min পাঠ করা হয়েছে
কীভাবে ফ্যাট হ্রাসের জন্য 1800 ক্যালোরির খাবার পরিকল্পনা তৈরি করবেন
কিভাবে 1800 ক্যালোরিকে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বনেটে ভাগ করা যায়, গ্রাম এবং ক্যালোরি দিয়ে একটি সম্পূর্ণ নমুনা দিন, এবং স্কেল বন্ধ হলে কি পরিবর্তন করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়াম করার জন্য বিট: পুষ্টি এবং সময়
বিট আসলে ট্রেনিং এর জন্য কি করে: ১০০ গ্রাম প্রতি পুষ্টি, নাইট্রেট ডোজ যা কাজ করে, কখন সেশন আগে খাওয়া উচিত, এবং কে এটি খুব কমই সাহায্য করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আপনি যখন ট্রেনিং করেন তখন গাজরঃ সংখ্যা এবং সময়কাল
ক্যারেট ক্যালোরি, ফাইবার এবং বিটা-কারোটিন বাস্তব সংখ্যায়, কেন এটি একটু চর্বি প্রয়োজন, কিভাবে এটি প্রশিক্ষণ সময় এবং কত অনেক হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় টমেটোঃ পুষ্টির সংখ্যা এবং সময়সূচী
টমেটোতে আসলে কত ক্যালোরি, পটাসিয়াম এবং লাইকোপিন থাকে, কেন রান্না করা কাঁচা থেকে ভাল এবং কখন এটি ব্যায়ামের সময় খাওয়া উচিত কিন্তু ফোলা না হওয়া।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের জন্য কলা: এর মধ্যে কি আছে এবং কখন খাওয়া উচিত
কলা আসলে কত ক্যালোরি, গ্রাম ফাইবার এবং ভিটামিন দেয়, কলা কলা কিভাবে আলাদা, এবং কখন প্রশিক্ষণের সময় এটি খাওয়া উচিত না।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্রোকলি যখন আপনি প্রশিক্ষণঃ এটি আসলে আপনাকে কী দেয় এবং কখন এটি খেতে হবে
ব্রোকলি প্রতি ১০০ গ্রামে পুষ্টির দিক, প্রতিদিন কতটুকু খাওয়া উচিত, কখন ট্রেনিংয়ের সময় খাওয়া উচিত, এবং কিভাবে রান্না করা উচিত যাতে ভিটামিন সি পানিতে না পড়ে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মধু এবং প্রশিক্ষণ: পুষ্টিগত তথ্য এবং কখন এটি খাওয়া উচিত
এক চামচ মধুতে কত ক্যালোরি এবং চিনি থাকে, কখন এটি সেশনের আগে বা পরে খাওয়া উচিত এবং আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে দৈনিক কত পরিমাণে নেওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য স্পিনাকঃ এটি আসলে আপনাকে কী দেয় এবং কখন এটি খেতে হবে
কোন স্পিনাক্সে আসলে আয়রন, পটাসিয়াম এবং নাইট্রেট থাকে, কখন ট্রেনিংয়ের সময় এটি খাওয়া উচিত, এবং কিভাবে অক্সাল্যাট কেটে ফেলা যায়, সবগুলোই কংক্রিট গ্রাম পরিমাণে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
ডার্ক চকোলেট এবং প্রশিক্ষণ: পুষ্টির তথ্য এবং কখন খাওয়া উচিত
কত ক্যালোরি, কত ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যাফিন ডার্ক চকোলেট আসলে আছে, একটি বাস্তবসম্মত অংশ দেখতে কেমন, এবং যখন এটি প্রশিক্ষণ কাছাকাছি খাওয়া।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বাদাম মাখন এবং প্রশিক্ষণ: পুষ্টির তথ্য এবং কখন খাওয়া উচিত
প্রকৃত ক্যালোরি, প্রোটিন এবং নারকেল মাখনের চর্বি, এক চামচ আসলে কত ওজনের, এবং কোন খাবারগুলোতে আপনি এটি ব্যবহার করবেন যখন আপনি ট্রেনিং করবেন, নির্দিষ্ট সংখ্যার সাথে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
অলিভ অয়েল যখন আপনি ব্যায়াম করেন: সংখ্যা এবং কখন খাওয়া উচিত
এক চামচ মাংসের সঠিক ক্যালোরি এবং চর্বি, প্রতিদিন কতটা অলিভ অয়েল গ্রহণ করা উচিত এবং কিভাবে তা আপনার ট্রেনিং সেশনের সময় ব্যবহার করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়াম করার সময় বাদামঃ আপনি কি পান এবং কখন খাওয়াবেন
৩০ গ্রাম ডোজের সঠিক সংখ্যা, কেন বাদাম ব্যায়ামের পর প্রোটিনের উৎস নয়, এবং দিনের যে সময়গুলোতে তারা আপনার ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ট্রেনিং করার সময় বাদামঃ প্রকৃত সংখ্যা এবং কখন তা খাওয়া উচিত
নট খাওয়ার সময় সঠিক ক্যালোরি, ফ্যাট এবং খনিজ উপাদান, এবং কখন ট্রেনিংয়ের সময় খাওয়া উচিত, প্রতিদিন কত এবং কিভাবে তাদের রান্সিড হতে হবে না।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের জন্য অ্যাভোকাডোঃ প্রকৃত সংখ্যা এবং কখন এটি খাওয়া উচিত
একটি মাঝারি আভাকাডো আসলে আপনাকে ক্যালোরি, ফ্যাট, ফাইবার এবং পটাসিয়াম দেয়, আপনার লক্ষ্যের জন্য কত খাওয়া উচিত এবং কখন এটি আপনার দিনে অন্তর্ভুক্ত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ব্লুবেরি এবং প্রশিক্ষণ: পুষ্টির সংখ্যা, অংশ এবং কখন খাওয়া উচিত
ব্লুবেরি এর প্রকৃত ক্যালোরি, ফাইবার এবং অ্যান্টোসায়ানিনের সংখ্যা, পুনরুদ্ধারের গবেষণায় ব্যবহৃত অংশ এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনার দিনের মধ্যে কোথায় এটি ফিট করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ব্যায়াম করার জন্য কলা: পুষ্টির তথ্য এবং কখন খাওয়া উচিত
ক্যালোরি, কার্বো এবং পটাসিয়ামের সঠিক পরিমাণ, কখন ব্যায়ামের আগে এবং পরে খাওয়া উচিত এবং কোন লক্ষণগুলি দেখায় যে আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষের জন্য আপেল: আপনি আসলে কি পান এবং কখন একটি খেতে হবে
মাঝারি আকারের একটি আপেল আসলে আপনাকে ক্যালোরি, চিনি এবং ফাইবার দেয়, কখন ট্রেনিংয়ের সময় একটি খেতে হবে, এবং আপনি কাটা করার সময় প্রতিদিন কতগুলি অর্থপূর্ণ।
5 min পাঠ করা হয়েছে
প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের জন্য মিষ্টি আলু: সংখ্যা এবং সময়কাল
মিষ্টি আলুতে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ এর সঠিক পরিমাণ, রান্না কিভাবে এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্সকে পরিবর্তন করে, এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কতটুকু খাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে