পিচ ক্যালোরি এবং প্রোটিনঃ এটি আপনার খাদ্যের সাথে কীভাবে আসলেই ফিট করে

পিচ এমন একটি ফল যার জন্য মানুষ দোষী বোধ করে তারা একটি খায় এবং তারপর ভাবতে থাকে যে তারা কি শুধু দিন নষ্ট করেছে। সংখ্যাগুলো অন্যরকম বলছে: মাঝারি আকারের একটি পিঁপড়ার মধ্যে প্রায় ৫৮ ক্যালোরি থাকে, যা প্রায় অর্ধ টেবিল চামচ জলপাই তেলের সমান। এখানে আপনি ঠিক কি পাবেন, এবং যেখানে একটি পিচ আসলে সাহায্য করে যেখানে এটি কিছুই করে না।

ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো

সতেজ পিঁপড়া, 100 গ্রাম ভোজ্য মাংস (গর্ত অপসারণ):

• ৩৯ ক্যালোরি
• 0.9 গ্রাম প্রোটিন
• ৯.৫ গ্রাম কার্বসযার মধ্যে প্রায় ৮.৪ গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে।
• ১.৫ গ্রাম ফাইবার
• ০.২৫ গ্রাম ফ্যাট
• প্রায় ৮৯ গ্রাম পানি, ১৯০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, ৬.৬ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি

বাস্তবে আপনি পুরো ফল খাবেন, ১০০ গ্রামের অংশ নয়। গর্তটি ওজন থেকে ৮-১০%। তাই বাস্তবিকভাবেঃ একটি ছোট পিচ 130 গ্রাম ≈ ৪৬ ক্যালোরি, একটি মাঝারি 165 গ্রাম ≈ ৫৮ ক্যালোরি, একটি বড় 200 গ্রাম ≈ ৭০ ক্যালোরি. . নেক্টারিন প্রায় একই রকম, সামান্য ঘনঃ ৪৪ কেসিআর এবং ১.০৬ গ্রাম প্রোটিন প্রতি ১০০ গ্রাম। এক সপ্তাহে এক কিলোগ্রাম পূর্ণ পিঁপড়া খান এবং এটি এক বড় হ্যামবার্গারের চেয়ে প্রায় ৩৫০ কিলো ক্যালোরি কম।

প্রোটিনের পরিমাণ অপরিসীম।

এই অংশটা মানুষ অতিরঞ্জিত করে। প্রতি ১০০ গ্রামে ০.৯ গ্রাম, এমনকি ৫০০ গ্রাম পিঁপড়ার ফলে ৪.৫ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়।, এবং এটি খুব কম লেউসিন সহ অসম্পূর্ণ প্রোটিন। যদি আপনার ওজন ৮০ কেজি হয় এবং আপনি প্রতি কেজি ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিন পান, তাহলে প্রতিদিন ১২৮-১৭৬ গ্রাম প্রোটিন পান। অর্ধ কিলোগ্রাম পিঁপড়ার পরিমাণ প্রায় ৩%। পানি, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের মতোই পার্সকে ব্যবহার করুন protein অন্য কোথাও প্রোটিন পান।

একটি পিঁপড়ার মাংসকে একটি আসল খাবারে পরিণত করা

• ২০০ গ্রাম গ্রীক দই (২% ফ্যাট, ১০% নয়) + ১৫০ গ্রাম পিচ ≈ ১৮০ ক্যালোরি, ২১ গ্রাম প্রোটিন
• ১৫০ গ্রাম কটেজ + ১৫০ গ্রাম পিচ ≈ 200 ক্যালোরি, 18 গ্রাম প্রোটিন
• ৩০ গ্রাম প্রোটিন পাউডার ৩০০ মিলি পানিতে + ২টি পার্চি ≈ 240 ক্যালরি, 25 গ্রাম প্রোটিন
• ৩টি পুরো ডিম + ১টি পিচ ≈ ২৮০ ক্যালরি, ২০ গ্রাম প্রোটিন

কেন পিচ একটি ঘাটতি কাজ করে

ভলিউম। 300 গ্রাম পিঁপড়া একটি প্লেট পূরণ করে ১১৭ ক্যালোরিএক হাতে ১০০ গ্রাম বিস্কুট লাগলে এর দাম ৪৮০ কিলো ক্যালোরি। যদি আপনার দৈনিক ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি থাকে সপ্তাহে প্রায় ০.৫ কেজি তাহলে সারা রাত খিদে না পেয়েও পার্সিক আপনাকে এই ঘাটতিতে থাকতে সাহায্য করে।

ফল খুব কমই একটি খাদ্য নষ্ট করে। যা তার সাথে এবং তার পরে খাওয়া হয়।

সতেজ, ক্যান, শুকনো, রসযুক্ত

• তাজা: ৩৯ ক্যালোরি / ১০০ গ্রাম। এটা আপনার বেসলাইন।
• রস, ড্রেনেডঃ প্রায় ৫৪ ক্যালোরি / ১০০ গ্রাম। পুরোপুরি ব্যবহারযোগ্য।
• ভারী সিরাপে কনসেলডঃ প্রায় ৭৪ ক্যালোরি/১০০ গ্রাম চিনির প্রায় দ্বিগুণ। সিরাপ খালি করলে প্রতি ১০০ গ্রামে ১৫-২০ ক্যালোরি সাশ্রয় হয়।
• শুকনোঃ প্রায় 240 ক্যালোরি / 100 গ্রাম 3.6 গ্রাম প্রোটিন সহ। প্রোটিনের সংখ্যাটা অনেক ভালো, কিন্তু ১০০ গ্রাম শুকনো পিঁপড়ির পরিমাণ প্রায় ৫টি নতুন পিঁপড়ির সমান। দুই হাতের মুঠোয় কম্প্রেস করা। ৩০০ ক্যালোরি অদৃশ্য হয়ে যায় আপনি লক্ষ্য না করেই।
• রস ও মধু: এক গ্লাস ২৫০ মিলিগ্রাম এক গ্লাসের মধ্যে ১১০-১৩৫ ক্যালোরি থাকে, এবং এটি আপনাকে কম ক্যালোরির জন্য দুটি পুরো পিচির মতো পূর্ণ করে না।

প্রশিক্ষণের আশেপাশে

পিচ হালকা এবং দ্রুত পেট পরিষ্কার করে। দুইটি মাঝারি আকারের পিঁপড়ার (প্রায় ৩০০ গ্রাম) ১১৭ ক্যালোরির জন্য ২৮ গ্রাম কার্বস থাকে এগুলো খান প্রশিক্ষণের ৪৫-৬০ মিনিট আগে যদি আপনি ছোট কিছু চান, তবে ৪-৫ সেট স্কিট বা ডেডলিফট করার আগে। একাকী পিঁপড়ার প্রশিক্ষণ কিছুই করে না: প্রথমে ২৫-৪০ গ্রাম প্রোটিন নিন, তারপর ফল যোগ করুন। গ্রীষ্মের গরমের মধ্যে ৬০ মিনিটের সেশনের জন্য, ২-৩টি পিঁপড়া আপনার পানি এবং লবণের সাথে প্রায় ৫৭০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে।

চিনি, জিআই এবং কে এটা দেখা উচিত

পিচ এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, প্রায় ২৮-৪২ এবং একটি মাঝারি পিচ এর গ্লাইসেমিক লোড মাত্র প্রায় ৪-৫। চিনিটি ফাইবার এবং পানি দিয়ে প্যাকেজ করা হয়, তাই এটি রস থেকে একই পরিমাণে চিনির মতো আচরণ করে না। টাইপ ২ ডায়াবেটিস আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষ প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে ১-২টি পিঁপড়া খায়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• জরুরী রুমে, অবিলম্বেঃ ল্যাপ, জিহ্বা বা গলা ফোলা, হার্বিয়াস, শ্বাসকষ্ট বা ডাইভিং পিচ খাওয়ার পর। পিচ এলার্জি (চামড়ার এলটিপি প্রোটিন) গুরুতর হতে পারে।
• সতেজ পিচ পর মুখে চুলকানি বা ঝাঁকুনি, বিশেষ করে যদি আপনি বার্চ পলনের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান একটি অ্যালার্জিস্ট দেখুন। রান্না করা বা ক্যান ফলের প্রায়ই ভাল সহ্য করা হয়।
• ২-৩টা পিচ খেলে ঘাম, ক্যান্সার বা ডায়রিয়া যা ৩-৪ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে possible সম্ভাব্য ফ্রিক্টোজ বা সোর্বিটোল অসহিষ্ণুতা। আপনার জিপি দিয়ে শুরু করুন।
• যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে এবং খাবার পরে আপনার ২ ঘন্টা পরে আপনার রিডিং ১০ এমএমএল/এল এর উপরে ফিরে আসে, তাহলে নিজেরাই ঔষধের মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।
• যদি আপনার কিডনির রোগ থাকে এবং আপনার পটাসিয়ামের পরিমাণ কম থাকে, তাহলে প্রতিদিন ৩০০-৪০০ গ্রাম পিঁপড়া যোগ করার আগে আপনার চিকিৎসকের সাথে আপনার ফল গ্রহণের বিষয়ে একমত হন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ১০০ গ্রাম পিচঃ 39 ক্যালোরি, 0.9 গ্রাম প্রোটিন, 9.5 গ্রাম কার্বস, 1.5 গ্রাম ফাইবার। একটি মাঝারি ফল ≈ ৫৮ ক্যালোরি।
• প্রোটিনের উৎস হিসেবে অকেজো 500 ৫০০ গ্রাম ৪.৫ গ্রাম দেয়। এটিকে দই, পনির বা ডিমের সাথে যুক্ত করুন।
• শুকনো পিচ প্রতি গ্রাম তাজা পিচ থেকে প্রায় 6 গুণ বেশি ক্যালোরি বহন করে; রস ফাইবার এবং পূর্ণতা strips।
• প্রশিক্ষণের আগে ৪৫-৬০ মিনিট দুইটা পিঁপড়া খেলে ২৮ গ্রাম সহজ কার্বস পাওয়া যায় যা আপনার পেটে বসবে না।
• পিচ পর ঠোঁট বা গলা ফোলা এবং শ্বাসকষ্ট মানে জরুরী যত্ন, অপেক্ষা না।