পেঁয়াজ: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং আপনার খাদ্যের সাথে এর যোগফল

মানুষ হয় পুরো পেঁয়াজ বাদ দেয় কারণ এটা খুব মিষ্টি, অথবা এটা কেজি দ্বারা খাওয়া কারণ এটা শুধু পানি।. . দুজনেই মিস করে। এখানে প্রকৃত সংখ্যা এবং আপনি যদি ব্যায়াম করেন তাহলে কলা আপনার ডায়েটে কেমন ফিট করে।

১০০ গ্রামের সংখ্যা

কাঁচা ক্যান্টালুপ আপনাকে মোটামুটি দেয়:

• ৩৪ ক্যালোরি
• ০.৮ গ্রাম প্রোটিন
• ৮.২ গ্রাম কার্বস, যার মধ্যে ৭.৯ গ্রাম চিনি
• ০.৯ গ্রাম ফাইবার
• ০.২ গ্রাম ফ্যাট
• প্রায় ৯০% পানি, ২৬৭ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, ৩৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি

মধু ডু যথেষ্ট কাছাকাছিঃ ৩৬ ক্যালরি, ০.৫ গ্রাম প্রোটিন, ৯.১ গ্রাম কার্বস, ২২৮ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, ১৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি। ফাঁকটি খুব ছোট আপনি কিছু পরিবর্তন করতে, তাই ব্যবহার ৩৫ কেসিএল প্রতি ১০০ গ্রাম এবং আপনি প্রতি অংশে সর্বোচ্চ কয়েক ক্যালোরি দ্বারা বাদ হবে.

মানুষ আসলে খাবার খায়:

• 150 গ্রাম (একটি পুরু কিল) - 51 কেসিএল, 1.2 গ্রাম প্রোটিন, 12 গ্রাম কার্বস
• ৩০০ গ্রাম (একটি পূর্ণ বাটি কিউব) - ১০২ কেসিএল, ২.৫ গ্রাম প্রোটিন, ২৫ গ্রাম কার্বস
• 500 গ্রাম - 170 ক্যালোরি, 4 গ্রাম প্রোটিন, 41 গ্রাম কার্বস

পুরো পেঁয়াজটা তুমি খাবে না।

পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর পশুর প ১.৫ কেজি পেঁয়াজের মাংস ৯০০ গ্রাম হয়। প্রায় ৩০৫ ক্যালোরি যদি তুমি নিজে শেষ করো। অধিকাংশ মানুষ যে ভয় পায় তার চেয়ে কম, কিন্তু যখন আপনি প্রতিদিন ৪০০-৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি করছেন তখন কিছুই নয়।

প্রসঙ্গে, প্রতি ১০০ গ্রামঃ পেঁয়াজ ৩৪ ক্যালোরি, আপেল ৫২, আঙ্গুর ৬৯, কলা ৮৯। একই ১০০ ক্যালরির জন্য আপনি পাবেন ৩০০ গ্রাম পেঁয়াজ অথবা ১১০ গ্রাম কলা। তরমুজ ঠিক সেজন্যই ভালো - ভলিউমে ফাঁক পূরণ করা, শক্তিতে ফাঁক পূরণ করা নয়।

এটি একটি কাটা মধ্যে মাপসই করা

ধরুন আপনি দিনে ২ হাজার ক্যালোরি খাচ্ছেন। ৪০০ গ্রামের একটি বাটি ১৩৬ ক্যালোরি, বাজেটের প্রায় ৭%। এবং এটি আপনার পেটে ৩৬০ গ্রাম পানি এবং অর্ধ কিলোগ্রাম শারীরিক ভলিউম নিয়ে আসে। একই ১৩৬ ক্যালোরি একই সাথে ২৭ গ্রাম বিস্কুট, যা আপনি ৪০ সেকেন্ডে শেষ করে ফেলবেন এবং কখনোই খেয়াল করবেন না।

পেঁয়াজ আপনাকে পাতলা করে না। ক্যালোরির চেয়ে বেশি কিছু খাওয়া।

একটা ফাঁদ: ফাইবার। এই ৪০০ গ্রাম থেকে মাত্র ৩.৬ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়, যা প্রতিদিনের লক্ষ্য ২৫-৩০ গ্রাম। তরমুজকে ফাইবারের উৎস হিসেবে গণ্য করবেন না এবং এটি সবজি, ভুট্টা এবং পুরো শস্যের পরিবর্তে ব্যবহার করবেন না।

প্রোটিন: মূলত কোনটিই নেই

পেঁয়াজ থেকে ২০ গ্রাম প্রোটিন পেতে হলে আপনাকে প্রায় ২.৪ কেজি এর মধ্যে। পেঁয়াজ একটি কার্বো এবং জল উৎস; প্রোটিন এটির সাথে আসে, এটি থেকে কখনও নয়। উপযোগী জোড়াঃ

• ২৫০ গ্রাম পেঁয়াজ + ২০০ গ্রাম ০% গ্রীক দই = প্রায় ২০৫ ক্যালোরি এবং ২২ গ্রাম প্রোটিন
• 250 গ্রাম পেঁয়াজ + 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির = প্রায় 195 কেএল এবং 19 গ্রাম প্রোটিন
• ৩০০ গ্রাম পেঁয়াজ + ৩০ গ্রাম বাদাম = প্রায় ২৭৫ ক্যালোরি, ৮ গ্রাম প্রোটিন, ১৫ গ্রাম ফ্যাট (একটি সত্যিকারের পূর্ণ স্ন্যাক)

যদি আপনি প্রতি কিলোগ্রাম ওজন প্রতি ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করেন, তাহলে ৮০ কেজি ওজনের একজন উত্তোলকের দিনে ১২৮-১৭৬ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। পেঁয়াজ এর মধ্যে ২-৪ গ্রাম করে। এটাকে ঘিরে খাবার তৈরি করো না।

প্রশিক্ষণের আশেপাশে

২০০ গ্রাম পেঁয়াজ ১৬ গ্রাম কার্বস দেয় এবং দ্রুত পেট পরিষ্কার করে, তাই সেশন শুরু হওয়ার ৪৫-৬০ মিনিট আগে এটি কার্যকর হয়। যদি আপনি ভারী পায়ে একটি দিন আগে 40-50 গ্রাম carbs চান, যে 500-600 গ্রাম কলা হবে - প্রশিক্ষণ উপর অনেক ভলিউম। আরও ভালোঃ ২০০ গ্রাম পেঁয়াজ এবং ৬০ গ্রাম সাদা রুটি।

প্রশিক্ষণের পর এটি প্রোটিনের সাথে ভালভাবে যুক্ত হয়: 300 গ্রাম পেঁয়াজ 150 গ্রাম মুরগির সাথে বা 200 গ্রাম দই একসাথে তরল এবং কার্বস আবরণ। কিন্তু এটি একটি ক্রীড়া পানীয় নয় - 300 গ্রাম প্রায় 800 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম দেয় এবং প্রায় কোনও সোডিয়াম (প্রায় 15 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম) দেয় না। যদি আপনি দেড় লিটার ঘামেন, তাহলে আপনার পানি এবং লবণ দরকার, ফল নয়।

যে ঝামেলায় পড়ে

• সংবেদনশীল অন্ত্র। বেশিরভাগ মানুষ একসঙ্গে 120-150 গ্রাম পর্যন্ত উপসর্গ ছাড়াই ব্যবহার করে। একসাথে ৩০০ গ্রামের বেশি ফ্রিক্টোজ সংবেদনশীল মানুষের মধ্যে ফুসকুড়ি এবং গ্যাস সৃষ্টি করে। ৪-৫ ঘন্টা পর পর দুই ভাগে ভাগ করুন।
• ডায়াবেটিস। গ্লাইসেমিক সূচক মাঝারি উচ্চ, কিন্তু প্রতি অংশ লোড কমঃ ২০০ গ্রাম ১৬ গ্রাম কার্বস বহন করে। প্রোটিন বা ফ্যাট দিয়ে খাওয়া হলে, বৃদ্ধি ধীর হয়। ১-২ ঘন্টা পর নিজেকে পরীক্ষা করে দেখুন আপনার প্রতিক্রিয়া।
• হ্যান্ডলিং. কাটা আগে ছাল ধুয়ে ফেলুন, কাটা পেঁয়াজটি ফ্রিজে রাখুন এবং ২-৩ দিনের মধ্যে এটি খান এবং এটিকে ২ ঘণ্টার বেশি (গ্রীষ্মের তাপে এক ঘন্টা) রেখে দেবেন না। প্রাক-কাটা পেঁয়াজ খাদ্য বিষের একটি সু-নথিভুক্ত উৎস।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• কলা খাওয়ার পর ঠোঁট, জিহ্বা বা গলায় চুলকানি বা ঝাঁকুনি - র্যাগউইড পলনের অ্যালার্জিতে একটি সাধারণ ক্রস প্রতিক্রিয়া। ঠোঁটের ফোলা, কণ্ঠস্বর শক্ত বা শ্বাসকষ্ট একটি জরুরী অবস্থা; অবিলম্বে যান।
• কিডনির রোগ বা পটাসিয়াম ধরে রাখার ওষুধ (কিছু রক্তচাপের ওষুধ, কিছু ডায়ুরেটিক) - ৫০০ গ্রাম পেঁয়াজের মধ্যে প্রায় ১.৩ গ্রাম পটাসিয়াম থাকে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরিমাণ নিয়ে একমত হন।
• আপনি কি খাচ্ছেন তা নির্বিশেষে ২-৩ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ফুসকুড়ি, ডায়রিয়া বা ক্র্যাম্পিং।
• ৬ মাসের মধ্যে ৫% এর বেশি ওজন হ্রাস।
• নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের সত্ত্বেও অস্থির পাঠ্য সহ ডায়াবেটিস।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৫ ক্যালোরি এবং ০.৮ গ্রাম প্রোটিন ব্যবহার করুন; ৩০০ গ্রামের একটি বাটি প্রায় ১০০ ক্যালোরি।
• ১.৫ কেজি পেঁয়াজের মাংস প্রায় ৯০০ গ্রাম এবং প্রায় ৩০৫ ক্যালোরি হয়।
• প্রোটিনের পরিমাণ খুবই কম - ২০ গ্রাম হলে ২.৪ কেজি লাগবে, তাই সবসময় এটিকে দই, পনির বা মাংসের সাথে যোগ করুন।
• এটি ভলিউম এবং পানিতে একটি কাটা জায়গা অর্জন করে, কিন্তু এটি একটি ফাইবার উত্স নয়।
• 200 গ্রাম প্রাক-ট্রেনিং প্রায় ঠিক আছে; এটি ভারী ঘাম পরে জল এবং লবণের জন্য একটি খারাপ প্রতিস্থাপন।