স্ট্রবেরি: ক্যালোরি, প্রোটিন এবং কিভাবে তারা খাদ্যের মধ্যে ফিট করে

স্ট্রবেরি এমন একটি খাবার যা ডায়েটে থাকা মানুষ চোখের সামনে দিয়ে খায়, কারণ তারা নিজেকে ক্ষতিকর মনে করে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা তা হয়। সমস্যা শুরু হয় যখন তারা জ্যাম, একটি স্মিথ বা একটি শুকনো স্ন্যাক হিসাবে আসে, যেখানে একই ওজন পাঁচ থেকে দশগুণ ক্যালোরি বহন করে। এখানে প্রকৃত সংখ্যা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটিকে লাগানোর কিছু বাস্তব উপায় রয়েছে।

১০০ গ্রাম স্ট্রবেরিতে ক্যালোরি

সতেজ স্ট্রবেরি জন্য, প্রতি ১০০ গ্রামে গড় মান হলঃ

• ৩২ ক্যালোরি
• 0.7 গ্রাম প্রোটিন
• ৭.৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেটযার মধ্যে প্রায় ৪.৯ গ্রাম চিনি
• ২ গ্রাম ফাইবার
• ০.৩ গ্রাম ফ্যাট
• ভিটামিন সি ৫৯ মিলিগ্রাম এবং প্রায় ১৫০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম
• সম্পর্কে ৯১% জল

অনুবাদঃ একটি মাঝারি স্ট্রবেরি ওজন প্রায় ১২ গ্রাম এবং আপনাকে ৪ ক্যালোরি দেয়। এক কাপ অর্ধেক স্ট্রবেরি (প্রায় ১৫০ গ্রাম) ৪৮ ক্যালোরি। একটি পূর্ণ কিলোগ্রাম সতেজ স্ট্রবেরি প্রায় ৩২০ ক্যালোরি ৬০ গ্রাম বাদামের চেয়ে কম।

এখানে মূলত কোন প্রোটিন নেই।

১০০ গ্রামে ০.৭ গ্রাম হলে, ২০ গ্রাম প্রোটিন পেতে আপনার প্রায় ৩ কিলোগ্রাম স্ট্রবেরি লাগবে। এটি প্রোটিনযুক্ত খাবার নয় এবং এটিকে প্রোটিনযুক্ত খাবার হিসেবে গণনা করার কোন দরকার নেই; স্ট্রবেরি কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার কলামের অন্তর্ভুক্ত। এটাকে প্রোটিনের উৎস দিয়ে জোড়া দেয়াটা বোধগম্য, যাতে এই অংশে আপনি থাকবেন:

• ২০০ গ্রাম ০% গ্রীক দই + ১৫০ গ্রাম স্ট্রবেরিঃ সম্পর্কে ১৭০ ক্যালোরি এবং ২১ গ্রাম প্রোটিন
• 250 গ্রাম কম ফ্যাটযুক্ত কটেজ + 200 গ্রাম স্ট্রবেরিঃ সম্পর্কে ২৭৫ ক্যালোরি এবং ২৮ গ্রাম প্রোটিন
• ৩০ গ্রাম প্রোটিন পাউডার ২০০ মিলি পানিতে + ২০০ গ্রাম স্ট্রবেরিঃ সম্পর্কে ১৮৫ ক্যালোরি এবং ২৫ গ্রাম প্রোটিন

তিনটিতেই ৩০০ ক্যালরির কম এবং ২০ থেকে ২৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি একটি অংশ যা একটি ঘাটতিতে তার জায়গা অর্জন করে, কারণ এটি প্রোটিনের সাথে ভলিউমকে একত্রিত করে।

কিভাবে তারা একটি কাটা মধ্যে মাপসই

ধরুন আপনি ৮৫ কেজি ওজনের এবং দিনে ২,২০০ ক্যালোরি খান। আপনার লক্ষ্য ১৭০ গ্রাম প্রোটিন। তিনশ গ্রাম স্ট্রবেরি আপনার জন্য ৯৬ ক্যালোরি খরচ করে, প্রায় ৬ গ্রাম ফাইবার এবং প্রায় ১৮০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি দেয় আপনার খাওয়ার মাত্রার ৪% এরও বেশি একটি প্লেটের জন্য যা অনেক বেশি পরিমাণে খাবারের মতো। তুলনা করার জন্য, ৩০ গ্রাম দুধের চকোলেট প্রায় ১৬০ ক্যালোরি এবং ৪০ সেকেন্ডের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়।

যদি সন্ধ্যায় স্ন্যাকিং আপনার প্রধান সমস্যা হয়, তাহলে 300400400 গ্রাম স্ট্রবেরি হল এমন কয়েকটি জিনিসের মধ্যে একটি যা আপনি একসঙ্গে খেতে পারেন 130 ক্যালরির নিচে।

ফাইবার দ্বিতীয় কারণ। দৈনিক লক্ষ্যমাত্রা ২৫-৩০ গ্রাম এবং বেশিরভাগ মানুষ যারা মাংস, চাল এবং প্রোটিন শেকস খায় তারা দিনটি শেষ করেন ১২-১৫ গ্রামের আশেপাশে। দুই গ্লাস স্ট্রবেরি ৮ গ্রাম ফাইবার যোগ করে মোট ১২৮ ক্যালোরি দেয়।

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে তারা খারাপ পছন্দ।

ব্যায়ামের আগে কার্বস হিসেবে স্ট্রবেরি অপ্রয়োজনীয়। ৩০০ গ্রাম মাত্র ২৩ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ৬ গ্রাম ফাইবার দেয়। খুব কম জ্বালানির জন্য আপনার পেটে প্রচুর পরিমাণে। যদি আপনি ৪৫/৬০ মিনিট ট্রেনিং করেন, তাহলে ১২০ গ্রাম কলা মাত্র ২ গ্রাম ফাইবারের সাথে প্রায় ২৭ গ্রাম কার্বস দেয় এবং অনেক ভালোভাবে বসতে পারে। প্রশিক্ষণের ২/৩ ঘন্টা আগে অথবা তার পরে খাবার হিসেবে স্ট্রবেরি রাখুন।

তাজা, হিমশীতল, শুকনো এবং জ্যাম

• সতেজ এবং ফ্রিজ করা, কোন শর্করা যোগ করা হয়নিঃ প্রায় ৩২ ক্যালোরি প্রতি ১০০ গ্রাম practic কার্যত একই
• মিষ্টিজাত, হিমশীতলঃ ১০০ গ্রাম প্রতি ৯০১০০ ক্যালোরি
• হিমায়িত-শুকনোঃ প্রায় 360 ক্যালোরি প্রতি 100 গ্রাম; একটি 30 গ্রাম ব্যাগ প্রায় 110 ক্যালোরি আছে
• জাম: ৫৫-৬০ গ্রাম চিনির সাথে ১০০ গ্রামে ২৫০-২৭০ ক্যালোরি; এক টেবিল চামচ (২০ গ্রাম) প্রায় ৫০ ক্যালোরি
• সিরোপে কনসার্টঃ প্রায় ৯০ ক্যালোরি প্রতি ১০০ গ্রাম

ফ্রিজড হল সেরা অফ-সিজন সমঝোতা: এটি সংগ্রহের পর দ্রুত হিমায়িত হয়, তাই ভিটামিন সি এবং ফাইবার ভালভাবে ধরে রাখে এবং প্রতি কিলোগ্রামের দাম প্রায়শই তাজা এর অর্ধেক হয়।

চিনি এবং রক্তে গ্লুকোজ

দুইশো গ্রাম স্ট্রবেরিতে প্রায় ১০ গ্রাম চিনি থাকে, যার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (প্রায় ৪০) এবং ফাইবারের ৪ গ্রাম শোষণ ধীর করে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি একটি নাটকীয় অংশ। ভিটামিন সি হচ্ছে আসল বিজয়ী: 200 গ্রাম দৈনিক প্রয়োজনীয়তার 100% এরও বেশি (759090 মিলিগ্রাম), একই ওজনের কমলা থেকে বেশি।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

স্ট্রবেরি হালকা প্রতিক্রিয়া জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার, তাই এটি লাইন কোথায় জানি সাহায্য করেঃ

• যদি তুমি ঠোঁট, গলা বা জিহ্বাতে চুলকানি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• মুখের ফোলা, সারা শরীরের পোকা বা শ্বাসকষ্ট একটি জরুরী অবস্থা জরুরী পরিষেবাগুলি কল করুন, এটি শেষ হওয়ার অপেক্ষা করবেন না।
• যদি ১৫০-২০০ গ্রাম নিয়মিত আপনার পেট ফুটে থাকে, আপনার পেটে ব্যথা বা ডায়রিয়া থাকে ৩-৪ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে, তাহলে সম্ভবত স্ট্রবেরি আপনার সমস্যা নয় আপনার হজম সমস্যা এবং এটি পরীক্ষা করা উচিত।
• যদি আপনার ডায়াবেটিস হয় এবং আপনার গ্লুকোজ পরীক্ষা করা হয়, তাহলে এটিকে প্রতিদিনের একটি ফিক্সচার করার আগে 200 গ্রাম অংশে আপনার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• ১০০ গ্রাম সতেজ স্ট্রবেরিঃ ৩২ ক্যালোরি, ০.৭ গ্রাম প্রোটিন, ৭.৭ গ্রাম কার্বস, ২ গ্রাম ফাইবার।
• প্রোটিনের পরিমাণ অপ্রয়োজনীয় 150 150 200 গ্রাম যোগ করুন 20 30 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে যোগার্ট, কটেজ পনির বা একটি শেক।
• ৩০০ গ্রাম ৯৬ ক্যালোরি এবং ৬ গ্রাম ফাইবার, যা এটিকে সন্ধ্যার খাবার খাওয়ার জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
• জ্যাম এবং হিমায়িত শুকনো স্ট্রবেরিগুলি তাজা তুলনায় 8 10 গুণ বেশি ক্যালোরি প্রতি গ্রাম বহন করে।
• আপনার ডাক্তারের সাথে ঠোঁট এবং গলা খিটখিটে সম্পর্কে কথা বলুন; ফোলা বা শ্বাসকষ্ট জরুরী যত্নের প্রয়োজন।