সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
প্রতি সপ্তাহে কত সেট এবং কতবার হেন্ডবেল বেঞ্চ প্রেস চালানো উচিত, ওজন বাড়ানোর নিয়ম, এবং অগ্রগতি বন্ধ হলে ঠিক কী পরিবর্তন করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বসে থাকা বাছুর বড় হয়: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
একটি নির্দিষ্ট গাইড সেট, পুনরাবৃত্তি, গতি এবং ডাবল অগ্রগতি উপর বসে বাছুর উত্থাপন, প্লাস একটি আট সপ্তাহের পরিকল্পনা এবং ভুল যে এটি stalls.
5 min পাঠ করা হয়েছে
দাঁড়িয়ে থাকা বাছুর উঠে: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
একটি স্থায়ী বাছুরের জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনাঃ সাপ্তাহিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, গতি এবং বিরতির দৈর্ঘ্য, এবং কিভাবে মাস ধরে স্থবির না হয়ে ওজন যোগ করা চালিয়ে যেতে হয়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
মেশিন হিপ অপহরণ: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
বসে থাকা হিপ অপহরণ মেশিনের জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, কিভাবে এটি সেট আপ করতে হবে, কখন লোড যোগ করতে হবে, এবং কোন হপ ব্যথা ডাক্তার প্রয়োজন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
গ্লুট ব্রিজ: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
কংক্রিট গ্লুট ব্রিজের প্ল্যানঃ কত সেট এবং রেপ লেভেল অনুযায়ী, কতক্ষণ বিশ্রাম, কখন ওজন যোগ করতে হবে, এবং বৈচিত্রের মাধ্যমে অগ্রগতি করার সঠিক ক্রম।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হিপ থ্রাস্টঃ কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি
প্রতি সপ্তাহে কতটি হপ থ্রাস্ট সেট এবং রিপ চালাতে হবে, কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় এবং কোন সেটআপ ভুলগুলি আপনার অগ্রগতিকে নীরবে সীমাবদ্ধ করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পা বাড়ানোঃ কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
পা বাড়ানোর জন্য কংক্রিট সংখ্যাঃ সাপ্তাহিক সেট, সঠিক পুনরাবৃত্তি পরিসীমা, কিভাবে একটি লোড নির্বাচন করতে, কিভাবে সময়ের সাথে ওজন যোগ করতে, এবং যখন হাঁটু ব্যথা ডাক্তার প্রয়োজন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পায়ে কোঁকড়ানোঃ কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি
আপনার আসলে কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি পা কোঁকড়ানো দরকার, কিভাবে ডাবল প্রগতি ব্যবহার করে ওজন যোগ করা যায়, এবং যখন মেশিন স্ট্যাক স্টল হয় তখন কি করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
শুভ সকাল। কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
প্রতিটি স্তরে কত সেট এবং কতবার সকালের ভাল রেপ চালানো উচিত, কিভাবে সপ্তাহে সপ্তাহে ওজন বাড়ানো যায়, এবং যে ভুলগুলো আপনার পিঠের নীচে সবচেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
ট্র্যাপ বার ডেডলিফট: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
ট্র্যাপ বার ডেডলিফট এর জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনাঃ শক্তি এবং আকারের জন্য সেট এবং পুনরাবৃত্তি, কিভাবে প্রতি সপ্তাহে ওজন যোগ করা যায়, এবং কখন পিছিয়ে যেতে হবে বা ডাক্তারকে দেখতে হবে।
6 min পাঠ করা হয়েছে
সুমো ডেডলিফ্ট: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
সুমো ডেডলিফট এর একটি প্রাকটিক্যাল গাইড: কত সেট এবং শক্তি বা আকারের জন্য পুনরাবৃত্তি, কিভাবে প্রতি সপ্তাহে ওজন যোগ করা, এবং একটি নমুনা আট সপ্তাহের চক্র।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রোমানিয়ান ডেডলিফটস: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
রোমানিয়ার মৃতদেহ উত্তোলনের জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনা: সপ্তাহে কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, কত ওজন দিয়ে শুরু করতে হবে, এবং কিভাবে স্টল আউট ছাড়া লোড যোগ করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডাম্বেল লংস: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
ডাম্বেল লংজ এর জন্য একটি প্রাকটিক্যাল গাইড: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে, কিভাবে আপনার স্টার্ট ওজন চয়ন করবেন, এবং কিভাবে আপনার হাঁটু নষ্ট না করে লোড যোগ করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বেঞ্চ স্টেপ-আপসঃ কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
একটি কংক্রিট বেঞ্চ স্টেপ আপ পরিকল্পনাঃ বেঞ্চের উচ্চতা, সেট এবং পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণের স্তর, গতি এবং প্রতি সপ্তাহে ঠিক কী পরিবর্তন করতে হবে যাতে নিরাপদে অগ্রগতি করতে পারে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পা চাপুন: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
প্রতি সপ্তাহে কতজন লেগ প্রেস সেট এবং রিপ্লাই চালাতে হবে, কিভাবে আপনার লোড RIR দিয়ে বেছে নেবেন, এবং আট সপ্তাহের একটি কংক্রিট পরিকল্পনা যা ওজন বাড়িয়ে তুলবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাট: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কাট-এ সেট এবং রিপ্লাই-এর জন্য একটি কংক্রিট কাঠামো, কিভাবে আপনার পা স্থাপন করবেন এবং কিভাবে বারো সপ্তাহের মধ্যে ওজন যোগ করবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হ্যাক স্কাট মেশিনঃ কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
হ্যাক স্কাট মেশিনে কত সেট এবং রিপ চালাতে হবে, কিভাবে আপনার পা এবং টেম্পো সেট করবেন, এবং ওজন বাড়ানোর জন্য সপ্তাহের পর সপ্তাহের সঠিক পরিকল্পনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রিং এরগমিটারঃ কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং কে এটা উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে বোলিং স্ট্রোক কাজ করে, কোন ভুলের কারণে পিঠ ব্যথা হয়, আর ডিমপার সেটিং এবং নতুনদের জন্য সাপ্তাহিক সেশন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
জাম্প রোপঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
রোপ জাম্পিং ফর্মের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ দড়ি দৈর্ঘ্য এবং ওজন, হাতের অবস্থান, লাফ উচ্চতা, পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল, এবং চার সপ্তাহের একটি শুরু পরিকল্পনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সামনের দিকে বসুন: কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং কিভাবে অগ্রগতি করতে হয়
লক্ষ্য অনুযায়ী সামনের স্কিট এবং রিপ স্কিম, তিনটি অগ্রগতি পদ্ধতি, আট সপ্তাহের পরিকল্পনা, এবং চিহ্ন যে এটি পরিবর্তে ডাউনলোড করার সময়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
কেটলবেল সুইং: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য এটি উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে কেটলবেল সুইং করতে হয়, কোন ভুলগুলো কৌশল নষ্ট করে দেয়, কিভাবে ওজন বাছাই করতে হয় এবং প্রতি সপ্তাহে কত সেট করতে হয়।
6 min পাঠ করা হয়েছে
তুর্কি জেগে ওঠা: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
তুর্কি পোশাকের ধাপে ধাপে বিশ্লেষণ, সাতটি ভুল যা এটিকে নষ্ট করে দেয়, এবং ঠিক কত সেট, পুনরাবৃত্তি এবং কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে হবে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বার্পি: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে পিঠের ব্যথা বা কৃমি চাপ ছাড়াই বুরপি করবেন, কোন বৈচিত্র আপনার স্তরের সাথে মিলে যায়, এবং সপ্তাহে কতবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্ল্যড ধাক্কা: কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে একটি স্ল্যানে সঠিকভাবে ঠেলে দেওয়া যায়: উচ্চতা, ওজন, সবচেয়ে সাধারণ ভুল এবং শক্তি এবং কন্ডিশনের জন্য তিনটি প্রস্তুত প্রোটোকল।
5 min পাঠ করা হয়েছে