সকল প্রকার (711)
আমরা এখন পর্যন্ত যা লিখেছি, জিমে প্রথম দিন থেকে শুরু করে উন্নত প্রোগ্রামিং পর্যন্ত।
পাশের বাড়া: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে ঝাঁকুনি বা কাঁধে হাত না দিয়ে পাশের শেলগুলি বাড়ানো যায়, কোন ওজন এবং রিপ রেঞ্জগুলি আসলে কাজ করে, এবং বেশিরভাগ লিফটারের জন্য কাঁধের প্রস্থকে আটকাতে ভুলগুলি।
5 min পাঠ করা হয়েছে
আর্নল্ড প্রেস: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে আর্নল্ড প্রেস সঠিকভাবে করতে হয়, কোন ভুলগুলো আপনার কাঁধের জন্য সবচেয়ে বেশি খরচ করে, এবং কিভাবে নির্দিষ্ট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রামের সময় দিয়ে এটি প্রোগ্রাম করা যায়।
5 min পাঠ করা হয়েছে
স্ট্যান্ডিং ওভারহেড প্রেস: কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
স্ট্যান্ডিং ওভারহেড প্রেসের একটি ব্যবহারিক ভাঙ্গনঃ সঠিক সেটআপ, অগ্রগতি আটকাতে ভুল, এবং কংক্রিট সেট এবং rep স্কিম আপনি ব্যবহার করতে পারেন.
5 min পাঠ করা হয়েছে
হাঁটু চাপা: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
হাঁটু পিচ-আপের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সঠিক সেটআপ, গতি, পাঁচটি সাধারণ ভুল, আট সপ্তাহের পরিকল্পনা, এবং যখন হাঁটু বা কাঁধের ব্যথা হয় তখন ডাক্তারের প্রয়োজন হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পিচ-আপঃ সঠিক ফর্ম, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
ধাপে ধাপে পিচ-আপ সেটআপ, সবচেয়ে সাধারণ পাঁচটি ফর্ম ভুল, দেয়াল থেকে মেঝে পর্যন্ত অগ্রগতি, এবং আপনার স্তরের জন্য কংক্রিট সেট এবং রিপ নম্বর।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডাম্পস: সঠিক কৌশল, সর্বাধিক সাধারণ ভুল এবং কারা এর জন্য উপযুক্ত
কিভাবে আপনার কাঁধ নষ্ট না করে ডুব দিতে হয়: সেটআপ, গভীরতা, গতি, পাঁচটি ঘন ঘন ভুল, একটি অগ্রগতি পরিকল্পনা, এবং লক্ষণ যে ডাক্তার প্রয়োজন.
5 min পাঠ করা হয়েছে
ইঙ্ক্লিন বেঞ্চ প্রেসঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য এটি উপযুক্ত
বেঞ্চ কোণ, বার পথ এবং সঠিক সেট-এবং-reps সংখ্যা ঢাল প্রেস জন্য, প্লাস ভুল যে আপনার কাঁধ ধ্বংস এবং যখন একটি ডাক্তার দেখতে.
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস: কৌশল, সাধারণ ভুল এবং এটি কার জন্য উপযুক্ত
একটি ধাপে ধাপে গাইড হ্যান্ডবুল বেঞ্চ প্রেস সেটআপ, পথ এবং গতি, প্লাস সবচেয়ে সাধারণ ভুল এবং সঠিক সেট, পুনরাবৃত্তি এবং বিশ্রাম সময় ব্যবহার করতে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
দাঁড়িয়ে থাকা বাছুরকে উঠানো: কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
ধাপে ধাপে দাঁড়ানো বাছুরের উত্থাপন কৌশল, মানুষ সাতটি ভুল পুনরাবৃত্তি করে, সঠিক সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং ডাক্তার পরিদর্শন মূল্যবান সতর্কতা চিহ্ন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
বসে থাকা বাছুরটি উঠেছে: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য
বসে থাকা বাছুরের জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ মেশিনের সেটআপ, টেম্পো, সেট এবং রিপ, ভুল যা আপনার ফলাফলকে ধ্বংস করে দেয়, এবং কার জন্য ব্যায়ামটি আসলে উপযুক্ত।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হিপ অপহরণ মেশিন: কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং কে এটা উপযুক্ত
কিভাবে এই হপ অপহরণ মেশিনটি সেট আপ করবেন, কত সেট এবং রিপ চালাতে হবে, কোন ভুলগুলো প্রভাবকে ধ্বংস করে এবং কে আসলে এর থেকে উপকৃত হয়।
4 min পাঠ করা হয়েছে
গ্লুট ব্রিজ: সঠিক ফর্ম, সাধারণ ভুল এবং কাদের জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে গ্লুট ব্রিজ করবেন, কোন ভুলগুলো প্রভাবকে ধ্বংস করে, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে, এবং কখন কোমর বা পিঠের ব্যথা হলে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
4 min পাঠ করা হয়েছে
হিপ থ্রাস্টঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
হিপ থ্রাস্ট সেটআপ এবং এক্সিকিউশন এর জন্য একটি প্রাকটিক্যাল গাইড, ভুল যা ব্যায়ামকে ধ্বংস করে, কত সেট এবং রিপ্লাই চালাতে হবে, এবং কখন ডাক্তার দেখবেন।
4 min পাঠ করা হয়েছে
পা বাড়ানোঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে পা বাড়ানো যায়: মেশিনের সেটআপ, টেম্পো, সেট এবং রিপ, ভুল যা হাঁটু ব্যথা সৃষ্টি করে এবং এই ব্যায়াম আসলে কার সাহায্য করে।
5 min পাঠ করা হয়েছে
পায়ে ঘুরঃ সঠিক ফর্ম, সাধারণ ভুল এবং কাদের জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে পা বাঁকা করতে হয়, কোন ভুলগুলো আপনাকে নীরবে ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়, এবং কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি আপনার প্রয়োজন শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিংসের জন্য।
6 min পাঠ করা হয়েছে
শুভ সকাল: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল, এবং এটা কার জন্য
কিভাবে গুড মর্নিং ব্যারবেল সঠিকভাবে করবেন, কোন ওজন এবং রিপ রেঞ্জ আসলে অর্থপূর্ণ, কোন ভুলগুলি আপনার নীচের পিঠকে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং কখন এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট: কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
ট্র্যাপ বার ডেডলিফট এর জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ সেটআপ, ধাপে ধাপে কৌশল, সবচেয়ে বেশি খরচ করা ভুল, কংক্রিট সেট এবং পুনরাবৃত্তি, এবং লিফটটি আসলে কাদের জন্য উপযুক্ত।
6 min পাঠ করা হয়েছে
সুমো ডেডলিফট: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
সুমো ডেডলিফট এর একটি প্রাকটিক্যাল গাইড: ধাপে ধাপে সেটআপ, ছয়টি সবচেয়ে সাধারণ কৌশল ভুল, এবং চার সপ্তাহের পরীক্ষা দেখতে হবে যে এই স্ট্যান্ডটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।
5 min পাঠ করা হয়েছে
রোমানিয়ান ডেডলিফট: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য এটি উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট করবেন, কোন ভুলগুলো আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের অংশে খরচ করে, এবং কত সেট এবং কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করবেন।
5 min পাঠ করা হয়েছে
বেঞ্চ স্টেপ-আপসঃ সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে বেঞ্চ স্টেপ-আপ সঠিকভাবে করবেন: সঠিক উচ্চতা নির্বাচন করা, ধাপে ধাপে কৌশল, চারটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল ভুল, এবং কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোড।
5 min পাঠ করা হয়েছে
লেগ প্রেস: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে সঠিকভাবে লেগ প্রেস সেটআপ করবেন এবং করবেন, কোন ভুলের জন্য আপনার হাঁটু এবং পিঠের ক্ষতি হবে, কত সেট এবং পুনরাবৃত্তি চালাতে হবে এবং এই ব্যায়ামটি আসলে কাদের জন্য উপযুক্ত।
5 min পাঠ করা হয়েছে
ডাম্বেল লং: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
কিভাবে ড্যাম্বল লং সঠিকভাবে করবেন, কোন ভুল আপনার হাঁটুকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেবে, এবং ঠিক কত সেট এবং রিপ্লাই আপনার দরকার।
5 min পাঠ করা হয়েছে
হ্যাক স্কাউট মেশিন: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কে এটি উপযুক্ত
হ্যাক স্কাউট সেটআপ এবং এক্সিকিউশন এর একটি ব্যবহারিক গাইডলাইন, সাতটি ভুল যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি খরচ করে, এবং মেশিনটি কে ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে একটি পরিষ্কার উত্তর।
5 min পাঠ করা হয়েছে
সামনের দিকে বসুন: সঠিক কৌশল, সাধারণ ভুল এবং কার জন্য উপযুক্ত
সামনের দিকে বসার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইডঃ রাক অবস্থান এবং কনুই উচ্চতা, পাঁচটি ভুল যা লিফট ধ্বংস করে, এবং কংক্রিট সেট, পুনরাবৃত্তি এবং লোডিং নম্বর.
5 min পাঠ করা হয়েছে